Oboseala poate face viața infernală. De fapt, distrugeți-l complet dacă ajunge la o etapă cronică. În articol, veți afla cele mai bune sfaturi despre cum să recâștigați energia, rezistența și motivele pentru care această energie a fost pierdută în timpul vieții.

sfaturi

1 tip Majoritatea oamenilor știu ce să facă pentru a câștiga energie și au alungat oboseala, dar nu. Apoi, această afecțiune ajunge la un stadiu cronic și au o problemă pe termen lung de care nu vor scăpa. Acest lucru se datorează confortului, lenei, reticenței de a-și schimba starea. Dacă credeți că o activitate vă provoacă oboseală, încercați să o reduceți, opriți-o. Rezultatul acțiunii tale va veni în timp.

2 tip nu vei înșela somnul. Te duci la culcare târziu și aproape că te ridici? Nimic bun pentru regenerarea musculară. Condițiile în care vă simțiți fără energie sunt frecvente. Acest lucru se datorează unui somn scurt. Spui că 4-6 ore de somn îți sunt suficiente, dar dacă trebuie să te trezești la un ceas cu alarmă dimineața și să mergi să faci cafea imediat, atunci necazul abia începe.

Trebuie să intri în robot . dar încearcă să-ți reglezi modul pentru trezire, nu când sună alarma. Corpul trebuie să se trezească singur ... ceasul cu alarmă este doar o coincidență ... Somnul trebuie să dureze 8 ore, astfel încât corpul să se regenereze bine în timpul antrenamentului. Experții spun că 6 ore de somn sunt suficiente pentru funcționare . dar ce fel de funcționare? pentru ridicarea a 200 kg per deadlift. nu va fi suficient ...

3 tipuri limitează TV și PC și ieși în schimb. Nu fac nimic bun la televizor, ci doar reclame în sine și doar aspiră energie dintr-o persoană. Este deosebit de rău să te uiți la televizor înainte de culcare. Scurta somnul și, de asemenea, reduce calitatea somnului. Dimpotrivă, un loc de odihnă mărește oboseala. Deși nu este rapid, ci pas cu pas, zi de zi îți fură energie din viață.

4 tip Dacă obosiți, veți obține stresul mai repede și vă va adânci oboseala. Dacă acest lucru se repetă ciclic (săptămâna lucrătoare), apar depresie, oboseală cronică și alte boli. Stresul este o stare în care vrei să fii oriunde altundeva, doar că nu în acest moment în acest loc, „să fii după” .

Încercați să citiți cărți despre cum să faceți față stresului. Chiar și băieții cu o circumferință a mâinilor de 50 cm experimentează stres. Este vorba de a râde în ochii lui și de a lăsa această stare de spirit să treacă. Stresul lovește cortizolul și mănâncă mușchii, provoacă o creștere nesănătoasă în greutate, iar acest lucru la rândul său provoacă oboseală. Atunci este un cerc atât de vicios. Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea stresului și oboselii.

Tipul 5 Scapă de a fi supraponderal. Un organism care este împovărat cu exces de grăsime pune o presiune pe organele sale interne, cum ar fi inima, și apare oboseala. În plus, creșterea în greutate este cauzată de alimente nesănătoase care, de asemenea, nu adaugă energie pentru viață. Somnul slab provoacă supraponderalitate, stresul provoacă supraponderalitate și toți acești factori negativi se susțin reciproc.

Tipul 6 Exercițiile fizice vă vor ajuta, dar exercițiile fizice excesive pot fi motivul pentru care corpul dumneavoastră este obosit. Exercitarea genuflexiunilor grele și a greutăților în fiecare zi poate acumula multă oboseală. Exercițiile combinate sunt o alegere bună pentru creșterea masei musculare, dar dacă le exersezi cu intensitate atât de des și crești intensitatea, acumulezi oboseală. Această condiție poate duce la epuizare - supraentrenare.

O formă bună de exercițiu este „recuperarea activă”. Nu numai că ajută la regenerarea musculară, dar și ameliorează oboseala. Acestea sunt exerciții ușoare cu 2-3 seturi, greutate redusă, număr mediu sau mai mare de repetări. De asemenea, ajută la includerea reîncărcării în antrenament atunci când corpul odihnește.

Tastați 7 Mâncarea poate furniza energie, dar și vă poate obosi. Unele alimente copleșesc corpul sau poluează sistemul digestiv. Acestea sunt alimente care nu digeră bine în sistemul digestiv, ci mai degrabă putrezesc, cum ar fi prea multă carne, mâncare durabilă, fast-food și îți reduc energia vieții. Deși sunt mese energic foarte inimioase în kcal. Dimpotrivă, în tabele, legumele mai puțin bogate în energie furnizează multă energie corpului uman și nu îl copleșesc ca făina albă, carnea și altele asemenea.

Fructele se descurcă și ele bine. Citricele și-au dovedit valoarea, iar merele obișnuite sunt, de asemenea, bune. Oamenii laudă sfecla roșie, ridichea și castravetele din legume. Baza este să aveți un meniu colorat din fiecare colț puțin. Dacă corpul tău este inundat, nu este o idee bună să ai un tratament de curățare.

Tipul 8 Apa poate alunga oboseala, dar lipsa ei o revine. Dacă dieta dvs. conține multă sare, cafea și ceai, este foarte posibil să fiți deshidratat. Sarea se scurge literalmente din fluidele corporale și cofeina din cafea și ceai are un efect diuretic. Aportul bun de lichide este de aproximativ 3-5 litri pe zi. Apa este excelentă pentru creșterea musculară și previne epuizarea.

Alte indicii și sfaturi utile pentru a scăpa de oboseală și epuizare

Sfaturi utile pentru a vă ajuta să câștigați energie, să creșteți performanța la locul de muncă, în antrenament, să creșteți regenerarea.

Sfatul 9 O mulțime de vitamine și minerale este necesar pentru buna funcționare a corpului. Epuizarea chiar și după o scurtă muncă ușoară poate fi un semn că lipsește vitaminele. Vitaminele B2, B3, B5, B6 C și mineralele iod și seleniu vor ajuta la oboseala cronică și tulburările de concentrare. Căutați mai întâi vitaminele în forma lor naturală.

Tipul 10 Nimic fără a contribui la oboseală. Există o diferență între odihnă după muncă, antrenament, dar există și o diferență de a nu face nimic după ce nu faci nimic ... Dacă ai o slujbă sedentară, atunci încearcă să combate oboseala cu exercițiile fizice.

11. sfat Bolile și funcția slabă a organelor provoacă oboseală, sau oboseala provoacă boli și disfuncții ale organelor? De exemplu, sângele slab, funcția tiroidiană redusă, diabetul, rinichii și ficatul bolnavi sau cancerul pot provoca epuizare și neajutorare. Sper să eviți astfel de boli.

Tipul 12 Obiceiurile proaste te vor obosi, fumatul consumând alcool scurge energia din corpul tău. Adeși cantitățile mici sunt benefice, de exemplu, un pahar de vin este bun pentru regenerarea SNC. Într-o măsură mai mare, alcoolul are efecte devastatoare asupra mușchilor și organelor, îi determină să se deshidrateze și să le slăbească în general.

Tipul 13 Fă ceea ce îți place.. daca nu iti place nimic ai o problema! Dacă practici antrenamentul de forță, atunci există și alte hobby-uri bune în care corpul se poate relaxa, cum ar fi pescuitul, șahul, modelarea rc, gătitul. Fiecare are responsabilitățile sale, dar încercați să găsiți o jumătate de oră pe zi pentru a face activități în care vă simțiți bine, dragoste.

Tipul 14 Faceți cunoștință cu prieteni buni și veți vedea cum se trezește energia în voi. Desigur, într-o astfel de întâlnire, stați departe de alcool, chiar dacă o bere este bună. Depinde și de locul în care vă întâlniți. O discotecă poate ajuta, de asemenea, dar un prăjitor de pâine este mai bun.

Tipul 15 Asumați-vă angajamentul de a încerca ceva nou în fiecare zi. Stereotipul provoacă epuizare. Există multe modalități de a schimba acest lucru. Nu întâmplător îți amintești acele zile care nu erau stereotipe. Încercați să descoperiți locuri în care nu o cunoașteți încă, gustați feluri de mâncare noi.

16. sfat Dacă nu poți alerga, măcar mergi pe aici. Do plimbare uriașă poate fi evaluată ca recuperare activă, îți vei regenera mușchii și aerul proaspăt îți va regenera mintea. Încercați să localizați plimbarea în natură și primele plimbări ar trebui să fie pe câmpie. Ascensiunea este mai bună pentru fitness, dar trebuie să scapi de oboseală. Veți include plimbări în sus mai târziu, împreună cu o alergare ușoară. Puteți încerca să colectați săgeți pentru ceaiul de măceșe.

17. sfat Bea ceaiuri care îți dau energie, de exemplu, ceaiul de ginseng, ceaiul de măceșe, ceaiul verde sunt bune. Cu toate acestea, au efecte diuretice-deshidratante. Trebuie să aveți un regim de băut bun, apoi ceaiurile funcționează bine pentru a elimina oboseala.

18. sfat Suplimente și suplimente nutritive - utilizați atunci când nimic altceva nu vă ajută sau doriți să creșteți efectele anti-oboseală. Dar, mai degrabă decât unele pulberi farmaceutice cu efect temporar (și efecte secundare), se utilizează adaptogeni. Adaptogeni potriviți împotriva oboselii și epuizării pentru a crește energia sunt Schizandra chineză (pulbere de clan chinezesc) Jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) Eleutherococcus (Ginseng siberian)