Chiar dacă urmați un stil de viață strict și sănătos și vă exercitați zilnic în sala de gimnastică, nu trebuie să vedeți schimbarea dorită la fel de repede pe cât ați dorit. Deși un stil de viață sănătos are beneficii de neșters, poate fi frustrant dacă nu vedeți rezultatul în cântărirea de dimineață. Dacă acest lucru sună familiar, este posibil ca unul dintre aceste motive să împiedice obiectivul visului tău.
1. Nu bea multă apă
Pe lângă prevenirea deshidratării organismului, consumul regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate - consumul de apă înainte de mese vă ajută să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați. Consumul de alimente care conțin multă apă (cum ar fi fructele și legumele) vă va umple mai repede, permițându-vă să mâncați mai puțin. Un mic studiu a constatat chiar că consumul de apă rece poate accelera metabolismul și poate descuraja pofta de băuturi dulci, cum ar fi cola și sucurile de fructe. De aceea, trebuie să beți regulat!
2. Crezi că este suficientă o plimbare cu un câine
O plimbare de 15 minute este întotdeauna mai bună decât nimic, dar nu vă așteptați să vedeți schimbări dramatice. Trebuie să o depășești - și asta înseamnă cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții cardio. De exemplu, alergarea caloriilor, rotirea, antrenamentul la intervale sau drumețiile este foarte bună pentru arderea caloriilor.
3. Vei mânca alimente sănătoase
Nucile, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt toate delicatese naturale și sănătoase, dar conțin în continuare un anumit număr de calorii. Este încă necesar să se monitorizeze consumul zilnic de alimente. De exemplu, avocado oferă multe beneficii pentru sănătate, dar fructele întregi au mai mult de 200 de calorii.
4. Practici doar cardio
Dacă „trăiești” doar pe o bandă de alergat, dar nu ridici niciodată bara, atunci pierzi una dintre cele mai importante părți ale „puzzle-ului de fitness”. Antrenamentul de forță nu numai că previne rănirea prin întărirea articulațiilor, ci și crește masa musculară și crește rata metabolică. Bonus: datorită metabolismului accelerat, vei arde calorii mult timp după ce îți dai jos adidașii.
5. Exersezi pe stomacul gol
Dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol, ar trebui să luați în considerare acest lucru: cercetările arată că caloriile arse în timpul exercițiilor de post provin din mușchi, nu din grăsimi. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate. Mâncarea înainte de mișcare nu numai că vă va ajuta să evitați pierderea masei musculare, dar, de asemenea, veți avea mai multă energie pentru întregul antrenament.
6. Partenerul tău nu se află pe „același val de fitness”
Un partener care se află pe o cale similară cu a ta poate fi de un ajutor imens în atingerea obiectivelor tale. Dar dacă partenerul dvs. nu este la bord, atunci aceasta poate fi o problemă. Nu vă puteți aștepta să slăbiți dacă soțul dvs. comandă în mod constant pizza, fast-food, dorește să iasă la înghețată sau sugerează să rămâneți în pat în loc să vizitați posiky! Comunicarea este fundamentul, aveți nevoie de sprijinul său pentru a pierde în greutate și este vorba de compromisuri - pentru amândoi. Data viitoare când luați masa împreună, împărtășiți un aperitiv sau săriți peste desert.
7. Omiteți tipuri importante de alimente
Omiterea unui întreg grup de alimente poate duce la un dezechilibru nutrițional - ca să nu mai vorbim că veți pofti mai multe alimente ratate. Înainte, să zicem, să eliminați toți carbohidrații, să vă concentrați asupra alimentelor din cereale integrale și să nu uitați să țineți evidența porțiilor. Acestea sunt de obicei porții suplimentare care adaugă greutate la dvs., nu pastele în sine.
8. Nu dormi suficient
Timpul rezervat pentru antrenament poate însemna mai puțin timp pentru somn, dar este important dacă doriți să slăbiți, astfel încât să vă puteți odihni suficient. Ai nevoie de mai multă energie pentru a ține pasul cu antrenamentele și sări peste somn poate afecta și capacitatea corpului de a-ți controla apetitul: lipsa somnului crește nivelul hormonilor care stimulează pofta de mâncare.
9. Nu consumi multe legume
Mănâncă cinci până la șapte porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru este important pentru toată lumea, în special pentru cei care vor să slăbească, deoarece o dietă plină de alimente pe bază de plante oferă mai mulți nutrienți cu mai puține calorii - și tot ceea ce conține fibre menține corpul plin mai mult timp.
10. Mănânci în picioare
Stând lângă frigider sau ghișeu economisește timp sau energie și poate duce la mâncare excesivă fără suflet. Cel mai bine este să faceți un plan și să stabiliți un timp pentru zece și un avantaj diferit de celelalte activități ale dvs.
11. Purtați haine prea mari
Hainele largi sunt confortabile, dar acoperă corpul, permițându-vă să uitați cum arată cu adevărat - și funcționează împotriva motivațiilor dvs. În schimb, optează pentru îmbrăcăminte mai strânsă, care îți accentuează silueta. Sau mai bine, începe-ți noua zi într-o ținută de antrenament și te va inspira să faci ceva activ.
12. Ești la dietă ...
Fie că țineți această sau acea dietă, fie că aveți propria dietă și un plan de exerciții fizice, nu o puteți face cu jumătate de inimă și vă așteptați la rezultate. Rămâneți fidel planului dvs., altfel nu veți vedea nicio schimbare în oglindă.
13. Ești dependent de pansamente și pansamente
Salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare pe care le poți avea, dar dacă o „îmbogățești” cu bucăți de slănină, brânză de capră, nuci, fructe uscate și sos, poți dubla cu ușurință numărul de calorii. Trebuie să vă dați seama câte calorii va adăuga suplimentul dvs. preferat de salată. De exemplu, doar 10 crutoane reprezintă 100 de calorii în plus.
14. Nu luați micul dejun
A sări peste micul dejun poate părea o modalitate excelentă de a economisi calorii, dar corpul tău se va lipi de grăsimi, deoarece va crede că îi este foame. Rețineți că persoanele care iau micul dejun slăbesc în mod regulat mai repede. Un mic dejun obișnuit vă va începe metabolismul. Și nu mâncați doar nimic: alimentele bogate în proteine și fibre sunt potrivite, menține corpul plin ore în șir.
15. Nu respectați porțiunile
Când vine vorba de o dietă echilibrată, știm că respectarea porțiilor corecte este una dintre cheile succesului. Asigurați-vă întotdeauna că dimensiunile porțiilor sunt potrivite pentru dvs. și învățați-vă corpul să răspundă la semnalul „Sunt plin”.
16. Mănânci când te gândești
Dacă conduceți în fața unui ecran sau în fața unui computer, vă puteți descompune cu ușurință țintele sărace. Alocați timp separat pentru mâncare, fără a vă distrage atenția, acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin ca urmare. Uneori nici nu îți dai seama ce mănânci atunci când mintea ta se află în altă parte.
17. Nu tai mâncare
Ceva la fel de simplu ca felierea cinei poate fi de ajutor împotriva supraalimentării. Felierea alimentelor în bucăți mici poate părea ușor copilărească, dar studiile arată că oamenii sunt hrăniți mai mult cu porții mai mici.
18. Mai beți zmeură
Sifonul și zmeura nu oferă literalmente beneficii nutriționale și, consumând aceste băuturi, îți vei sabota obiectivele de slăbire. Studiile au arătat că persoanele care beau două sau mai multe limonade pe zi au rate de talie mai mari decât altele.
19. Nu mănânci suficient
Nu muri de foame pentru a economisi calorii mai târziu. Acest lucru nu numai că îți va strica metabolismul, dar vei fi atât de flămând încât probabil vei mânca mai mult decât dacă ai mânca bine. Nu numai că foamea este nedurabilă pentru pierderea în greutate, dar chiar și porții prea mici pot duce la o piure excesivă între mese.
20. Nu te bucuri de viață!
Deoarece s-a demonstrat că stresul provoacă creșterea în greutate prin declanșarea supraalimentării - în special a alimentelor bogate în grăsimi și zahăr - asigurați-vă că vă faceți timp să vă relaxați și să vă relaxați. Și ca bonus, primești o mulțime de activități distractive (cum ar fi dansul, drumețiile, dar și cumpărăturile), de asemenea, arde calorii!
21. Exagerați cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă pot înșela deoarece nu este neobișnuit să fiți bogat în sodiu, zahăr sau ingrediente chimice - pentru a înlocui ingredientele pe care societatea le-a eliminat sau le-a redus. Aceste versiuni „ușoare” nu numai că sunt mai puțin hrănitoare, dar au și un gust „mai ușor”, ducând la un consum crescut. Probabil va ajunge să consume mai multe calorii decât să mănânci o versiune non-mică a alimentelor.
22. Nu ții un jurnal
Scrierea a ceea ce mănânci în timpul zilei este o modalitate crucială de a urmări aportul zilnic de calorii. Nu crezi că merită efortul? Studiile au constatat că cei care au avut cel mai mare succes în slăbit și-au păstrat jurnalul.
23. Ai întotdeauna cină afară
A merge la restaurantul sau la fast-food-ul tău preferat este o modalitate excelentă de a te relaxa, dar este mai probabil să mănânci excesiv - indiferent dacă este vorba de aperitiv, mâncare prăjită sau desert. De asemenea, nu știi exact câte calorii conține acest aliment și acel aliment deoarece nu sunt etichetate. Dacă nu vrei să renunți, atunci încearcă să împărtășești masa cu un prieten sau să comanzi ceva sănătos, cum ar fi salate și pui la grătar, și bea apă minerală în loc de vin.
24. Nu te vei „răsfăța” niciodată
Acest lucru se află pe cealaltă parte a unei diete sănătoase - câteva cartofi prăjiți sau o bucată de tort de ciocolată nu vă vor strica întregul efort de slăbire. Studiul a constatat că nu este nevoie să vă măriți intensitatea antrenamentului în ziua următoare după ce mâncați o bucată de tort și că varianța zilnică care nu vă ricoșează din greutate este de până la 600 de calorii - dar trebuie să urmați un tratament sănătos dieta pe termen lung.
25. Mâncați gustări proaste după antrenament
Gustarea după antrenament este doar o gustare. Și dacă nu este prânz sau cină, tot ceea ce mănânci după antrenament ar trebui să fie în jur de 150 de calorii. Deoarece chiar și alimentele sănătoase pot avea un conținut ridicat de calorii (de exemplu, diferite batoane de cereale cu aromă), asigurați-vă întotdeauna de conținutul lor înainte de a le scoate din pungă.