garantează

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

De ce să te deranjezi cu alternarea diferitelor tipuri de lecții de aerobic, când poți obține același efect dirijând activitățile tale sportive către doar trei mașini „minune”. Sunt multifuncționale, eficiente, distractive și datorită proprietăților lor vor avea grijă de corpul tău ca o păstăi.

Luați sau luați?
Nu contează dacă prioritatea ta este să pierzi excesul de grăsime sau dacă trebuie să-ți modelezi și să-ți întărești ușor mușchii, aparatele din secțiunea cardiovasculară te pot ajuta foarte eficient pentru un obiectiv personal. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, susțin metabolismul și îmbunătățesc starea fizică generală a unei persoane. Acestea fac parte din echipamentele fiecărei săli de sport, dar le puteți cumpăra și acasă, astfel încât timpul din fața televizorului sau în timp ce citiți revista tabloid nu se va pierde, ci va fi utilizat eficient în beneficiul personajului dumneavoastră. Ce mașini sunt?

Orbitrek
Notorul orbitrek este, fără îndoială, cunoscut din grupul de simulatoare de mișcare active. Puteți obține, de asemenea, caracterul modelelor suculente cu ajutorul lui. Fiind unul dintre puținele, pe lângă jumătatea inferioară a corpului, implică și cea superioară. Cu ajutorul pedalelor, puteți consolida eficient mușchii membrelor inferioare, în special mușchii sciatici și ai coapsei. Prin mișcarea activă a brațelor prin apucarea mânerelor corespunzătoare, veți încărca și mușchii spatelui, umerii și brațele întregi. Obțineți stabilitate pe mașină prin întărirea abdomenului, astfel încât să activați practic mușchii complet ai corpului.

Pentru ca antrenamentul orbitei dvs. să nu devină plictisitor în timp, îl puteți face în mai multe variante. Prima este o lucrare deplină a picioarelor și brațelor, cu care creați întreaga figură. Vă puteți ușura corpul superior apucând mânerul în mijloc, ceea ce vă permite să vă lucrați picioarele cu atât mai sincer. O altă alternativă este de a mișca picioarele înapoi, astfel încât să încărcați mușchii în moduri diferite. Prin alternarea variantelor de mișcare, corpul nu se va obișnui cu o sarcină unilaterală și astfel antrenamentul va fi întotdeauna la fel de eficient.

Stepper
Experții în stilul de viață sănătos încă sfătuiesc să uite de lift și să calce în mod activ scările. Dacă nu aveți această opțiune sau doriți să jucați cu sinceritate, încercați un stepper. Este cel mai bun simulator de urcare a scărilor, în plus, într-un design mult mai blând pentru articulațiile noastre. Cu acesta, puteți urca podele sănătos și nu foarte eficient. Cu toate acestea, are o condiție importantă - efectuarea tehnicii corecte.

Din punct de vedere al eficienței și siguranței sistemului locomotor, este, prin urmare, important să pășiți pe platforma piciorului pe întreaga suprafață și să efectuați mișcarea în primul rând împingând călcâiul. Apoi, genunchii tăi vor rămâne sănătoși, iar fundul tău va lua o formă complet nouă. În plus față de antrenamentul excelent al mușchilor sciatici, mai modelezi și coapsele din față, din spate, exterioare și interioare. Pentru a îmbunătăți eficiența încărcării, mizați-vă pe mânere cât mai puțin posibil. Acestea sunt destinate doar să susțină și să mențină echilibrul, nu să transfere greutatea întregului corp.

Dacă vâslești, nu mai trebuie să îți mai miști degetul, deoarece modelezi corpul din cap până în picioare. Din nou, acordați atenție tehnicii corecte de transfer și aliniere a respirației cu mișcarea. Abia atunci antrenamentul devine cu adevărat sănătos și eficient pentru tine.

Cerințe versus capacități
Pe care dintre mașinile recomandate le alegeți, nu uitați de setările corecte ale mașinii și de verificarea progresului antrenamentului dvs. Acesta constă în monitorizarea constantă a funcțiilor de bază, cum ar fi rata pulsului, viteza și viteza, kilometrajul sau timpul rămas și, nu în ultimul rând, percepția continuă a corpului, a reacțiilor sale și a posibilităților actuale. Vă va spune ce aveți acum.

Dacă sunteți interesat în primul rând de arderea grăsimilor, alegeți o sarcină mai mică și antrenați-vă cel puțin o jumătate de oră într-un ritm lent. Dacă doriți mai degrabă să vă întăriți, setați o sarcină mare și treziți-vă pe mașină pentru un timp mai scurt. Dacă doriți să lucrați la starea dvs., alternați cele două tipuri de încărcare într-un singur antrenament. Și amintiți-vă că antrenamentul sensibil, pe lângă partea principală, constă în încălzirea inițială completă a corpului și întinderea finală a grupelor musculare încărcate.