1 2 3

Dieta pentru slăbit timp de 7 zile

Aceasta este o dietă model de slăbire de 1 săptămână, bazată pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

slăbi

Oferă mai puțin de 50 g de aport zilnic de carbohidrați. Cu toate acestea, dacă ești o persoană sănătoasă și activă, poți mânca puțin mai mulți carbohidrați.

  • Mic dejun: Omletă de ouă cu diferite legume, preparată în unt sau ulei de cocos
  • Masa de pranz: Iaurt organic cu afine și o mână de migdale
  • Masa de seara: Burger de brânză cu legume și sos de salsa

  • Mic dejun: Oua si bacon
  • Masa de pranz: Burgerul și legumele rămase de la cină cu o zi înainte
  • Masa de seara: Somon cu unt și legume

  • Mic dejun: Ouă și legume prăjite în unt sau ulei de cocos
  • Masa de pranz: Salată de creveți cu ulei de măsline
  • Masa de seara: Pui la gratar cu legume

  • Mic dejun: Omletă de ouă cu diverse legume, preparată în unt sau ulei de cocos
  • Masa de pranz: Smoothie cu lapte de cocos, fructe de padure si pudră de proteine
  • Masa de seara: Friptură și legume

  • Mic dejun: Oua si bacon
  • Masa de pranz: Salata de pui cu ulei de masline
  • Masa de seara: Cotlet de porc cu legume

  • Mic dejun: Omletă de ouă cu diferite legume
  • Masa de pranz: Iaurt organic cu fructe de pădure, fulgi de cocos și o mână de nuci
  • Masa de seara: Chiftele cu legume

  • Mic dejun: Oua si bacon
  • Masa de pranz: Smoothie cu lapte de cocos, un vârf de smântână procentuală mare, ciocolată proteinăși fructe de pădure
  • Masa de seara: Aripi de pui la grătar cu spanac proaspăt ca garnitură

Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate

Nu este necesar să mâncați mai mult de trei mese pe zi cu această metodă, dar dacă vă este foame între mese, există gustări sănătoase, rapide și ușor de preparat, care vă pot satisface:

  • o bucată de fruct
  • iaurt întreg
  • una sau două bucăți de ou fiert tare
  • un morcov
  • o mână de nuci
  • un fel de brânză și carne

Pentru pierderea rapidă în greutate, compilați-vă dieta în principal din surse de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va permite să vă mențineți aportul zilnic de carbohidrați la 20-50 g pe zi și să reduceți semnificativ nivelul foametei.

3. Efectuați antrenament de forță de 3 ori pe săptămână

În primul rând, luați acest punct ca o recomandare. Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi rapid.

Antrenamentul de forță poate arde în mod eficient o mulțime de calorii și poate împiedica încetinirea metabolismului, un efect secundar bine cunoscut al pierderii în greutate (11,12).

Cea mai bună alegere este exercițiu de 3-4 ori pe săptămână. Pentru început, este important să vă încălziți corpul la „temperatura de funcționare” și apoi să alegeți antrenamentul de forță. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, antrenamentul cu greutăți include și antrenamentul cu greutăți. Plank este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate.

Urmați aceste recomandări atunci când efectuați acest exercițiu.

Sarcină: 20 de secunde

O odihnă: 40 de secunde

Repeta: De 4-6 ori

Faceți acest exercițiu 4-6 repetări timp de 20 de secunde și faceți o pauză de 40 de secunde între fiecare repetare.

Studiile asupra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați au constatat că puteți câștiga o anumită masă musculară în timp ce în mod semnificativ și slăbi efectiv (13).

Dacă antrenamentul de forță nu este potrivit pentru dvs., alegeți exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, mersul plin de viață, alergarea, ciclismul, înotul sau patinajul.

Puteți încerca, de asemenea, cel mai eficient exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate și acesta este antrenamentul cu interval de intensitate mare HIIT (High Intensity Interval Training).

Ca parte a posibilităților fizice și de sănătate, puteți încerca acest exercițiu de slăbire, care se numește Jumping Jacks.

Urmați aceste recomandări atunci când efectuați acest exercițiu.

Sarcină: 20 de secunde

O odihnă: 40 de secunde

Repeta: De 4-6 ori

Faceți acest exercițiu 4-6 repetări timp de 20 de secunde și faceți o pauză de 40 de secunde între fiecare repetare.

Dacă intensitatea exercițiului este prea solicitantă pentru dvs., creșteți intervalul de odihnă la 60 sau 80 de secunde.

Dacă decideți să mergeți regulat la centrul de fitness, consultați un antrenor personal la început, iar exercițiul dvs. ar fi cât mai eficient posibil și pentru a evita posibilele leziuni.

Cea mai bună alegere pentru pierderea rapidă în greutate este, pe lângă schimbarea dietei, și activitatea fizică. Încercați antrenamentele de forță, antrenamentele cardio sau HIIT care conțin exerciții de slăbire foarte eficiente.

Cât de repede vei slăbi și ce rol joacă caloriile în slăbit rapid?