1 2 3
Cum să slăbești rapid?
Și chiar este posibil?
De fapt, există într-adevăr multe metode la fel de rapide slăbi cu toate acestea, majoritatea acestor metode se bazează pe foamete și nemulțumire. Dar nu vrem asta. Vrem ca lucrurile să meargă fără probleme, fără sacrificii și disconfort.
Dacă nu aveți cu adevărat un bou de fier, atunci foamea va fi motivul pentru care majoritatea metodelor care promit pierderea rapidă în greutate vor fi renunțate foarte curând. La urma urmei, nimănui nu îi place să-i fie foame și să mănânce doar ouă de 3 ori pe zi timp de câteva zile la rând. În primul rând, este împotriva funcționării naturale a corpului uman și, în al doilea rând, este o prostie totală.
Deci, există o modalitate de a pierde rapid în greutate, fără a vă simți foame, nervos și obosit?
Aflați cum să faceți acest articol cum să slăbești repede fără foame, cu o reducere semnificativă a poftei de mâncare, care vă împiedică să mâncați în exces și, de asemenea, vă îmbunătățiți sănătatea metabolică.
Deci, o iei?
Iată un plan simplu de 3 pași pentru a slăbi rapid.
1. Reduceți aportul de zahăr și amidon pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru a slăbi rapid, trebuie mai întâi să reduceți aportul de zaharuri si amidon (carbohidrati). Acesta este cel mai important lucru.
Când aplicați acest prim pas în dieta dvs., senzația de foame va scădea și veți mânca mai puține calorii în fiecare zi (1).
La prima vedere, acest lucru poate suna ilogic și lipsit de sens, pentru că sunteți deja de multe ori au încercat să nu mănânce și nu a existat nici o pierdere în greutate. De fapt, corpul nostru este atât de inteligent încât reacționează diferit atunci când încetezi să mănânci carbohidrați decât atunci când nu mai mănânci aproape toate alimentele.
Deoarece aportul de carbohidrați este redus, corpul nostru începe să folosească și să producă energie în loc să ardă carbohidrați. arde grăsime și despre asta vorbim despre slăbit rapid. Vrem să ardem grăsimi.
Un alt avantaj al aportului redus de carbohidrați este mai mic nivelurile de insulină. Acest lucru va determina rinichii să secrete excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru va reduce balonarea și reținerea inutilă a apei în organism (2,3). Retenția de apă în organism este una dintre problemele frecvente care împiedică oamenii să piardă în greutate cu succes.
Cu un aport redus de carbohidrați, nu este neobișnuit să slăbești rapid până la 4 kilograme de grăsime corporală și apă corporală în prima săptămână, când reduceți aportul de zaharuri și amidon din dieta dumneavoastră.
Aruncați o privire mai atentă la această diagramă comparativă dieta saraca in carbohidrati cu dieta saraca in grasimi la bărbați și femei supraponderali și obezi (4).
O dietă săracă în carbohidrați este o rețetă pentru slăbit rapid. (Sursa graficului: Brehm, BJ, Seeley, RJ, Daniels, SR și D'alessio, DA (2003). Un studiu randomizat care a comparat o dietă foarte scăzută în carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu restricții calorice asupra greutății corporale și a factorilor de risc cardiovascular la femeile sănătoase).
Acest studiu a arătat că un grup de oameni care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea mânca până se vor simți plini, în timp ce grupul cu diete cu conținut scăzut de grăsimi avea alimente cu restricții calorice și se simțea flămând.
Deci, se aplică o regulă foarte puternică și foarte simplă. Când vă reduceți aportul de carbohidrați, veți începe automat să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți foame și, cel mai important, veți pierde rapid în greutate (5).
Nu este o fabulație. Este un fapt dovedit științific. Așa funcționează corpul nostru.
Reduceți carbohidrații și începeți să pierdeți grăsime rapid, literalmente pe pilot automat.
Primul pas pentru scăderea rapidă în greutate este eliminarea sau minimizarea zaharurilor și amidonului (carbohidraților) din dieta ta, reducând astfel consumul de alimente, scăderea nivelului de insulină și pierderea rapidă în greutate fără foamea.
2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare masă pe care o consumați zilnic ar trebui să conțină o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Când vă setați dieta în acest fel, veți reduce automat aportul zilnic de carbohidrați la interval recomandat de 20-50 de grame pe zi.
Iată sursele de proteine care sunt foarte eficiente pentru pierderea rapidă în greutate.
Surse de proteine
- Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
- Peste si fructe de mare: somon, creveți, păstrăv, sardine, cod etc.
- Ouă: cele mai bune ouă întregi cu gălbenuș
Importanța consumului de cantități mari de proteine este de necontestat pentru pierderea rapidă în greutate. Vă poate accelera metabolismul prin arderea a 80-100 de calorii în plus pe zi (6,7,8).
Înalt dieta proteica reduce, de asemenea, pofta de mâncare și gândurile obsesive despre alimente cu până la 60%, reduce nevoia de a mânca noaptea târziu cu până la 50% și te poate satura automat astfel încât mănânci până la 441 de calorii pe zi - doar prin adăugarea de proteine în dieta ta (9,10).
Când vrei să slăbești rapid, proteinele sunt regele nutrienților. Punct.
Este important să consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate. Acesta este cel mai potrivit.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Brocoli
- Conopidă
- Spanac
- Roșii
- Varză
- Kel
- Salată
- Castraveți
În niciun caz nu trebuie să vă fie frică să adăugați această legumă cu conținut scăzut de carbohidrați în farfurie. Puteți mânca o cantitate foarte mare din acesta fără a depăși o doză zilnică de 20-50 g de carbohidrați pe zi.
O dietă bazată în mare parte pe carne și legume conține nu numai fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, ci vă va ajuta și. slabeste rapid.
Este posibil să fi auzit de ani de zile că grăsimile sunt cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Uita. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare. Pe de altă parte, sursele de grăsime sănătoase sunt foarte potrivite pentru pierderea rapidă în greutate.
Surse de grăsimi sănătoase
- Ulei de masline
- Ulei de cocos
- Ulei de avocado
- Unt (lactate, arahide, caju etc.)
Pentru pierderea rapidă în greutate, mâncați 2-3 mese pe zi. Când vă este foame după-amiaza, adăugați o a patra masă calm și fără remușcări.
Nu vă fie frică de consumul de grăsimi, deoarece încercarea de a păstra o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp este calea dracului. Pur și simplu eșuezi, te vei simți nefericit și vei renunța la toate eforturile tale.
Vrei să știi un anume și plan gustos pentru slăbit permanent?