Unele lucruri merită încercate. Nu contează dacă nu reușești imediat. Important este că aveți un scop specific și îl urmăriți în mod conștient. Acest lucru este valabil și în yoga, dacă aveți deja elementele de bază în spate. Nu vrem să vă forțați picioarele în spatele capului și să stați pe o parte pe 2 ianuarie, așa că nu îndrăzniți. ? Dar nu strică dacă ai de-a face cu niște puzzle-uri și le pui pe o listă „să o faci”.

În primul rând, aș dori să vă avertizez să evitați posibile leziuni sau dureri, febră musculară sau orice disconfort, să vă încălziți bine și să vă încălziți în fața tuturor pozițiilor. Presupun că faceți deja yoga, iar conceptul Salutării Soarelui nu vă este necunoscut. Dacă doriți să vă reîmprospătați memoria, citiți despre avantajele sale cu un videoclip.

În videoclip veți găsi procedura exactă cu tehnica de respirație, care este o parte integrantă a practicii yoga. Fără respirație, corpul tău nu se va încălzi suficient și nu vei putea face asane. În plus, ți-ai putea întinde cu adevărat mușchii, ceea ce te-ar putea ține departe de antrenament și cu siguranță nu vrem asta. Corpul solidificat nu cooperează, așa că vă sfătuim înainte de a face exerciții de duș fierbinte și cel puțin cinci Salutări ale soarelui la rând.

pentru

# 1: Poziția bărcii (placa inversată)

Navasana - poziția bărcii - nu este solicitantă din punct de vedere al flexibilității, ci mai degrabă verifică rezistența coloanei vertebrale și a mușchilor abdominali. Are multe beneficii pentru sănătate, de exemplu, ajută persoanele cu zone lombare problematice, întărește și mușchii frontali ai coapsei.

S-ar putea să scuturați ca un aspen la început. Acest lucru se datorează faptului că echilibrați doar mușchii sciatici și toți ceilalți sunt în aer, inclusiv mâinile întinse, câteva repetări.

Tehnica este simplă. Așezați-vă, îndoiți genunchii larg și cu mâinile înapoi, de parcă te-ai face plajă pe plajă. O idee frumoasă în decembrie, totuși? Va fi și el, doar vom regla fin burta costumului de baie. Această poziție este făcută pentru asta. Îndepărtați mâna de pe sol și întindeți-le cu palmele îndreptate unul față de celălalt în fața corpului. Îndepărtați și picioarele de pe sol, îndreptați genunchii și trageți degetele de la picioare.

La început probabil nu vei putea avea picioarele perfect întinse, se va îmbunătăți în timp. Important este că crucile nu te trag de tine, lucru pe care îl vei realiza fără a comuta în coloana vertebrală și forțând-o să se întindă. Calmează-l calm și suportă cinci respirații și expiră. Apoi eliberați poziția, inspirați și expirați și repetați aspirația de încă patru ori. Vă relaxați mușchii abdominali cu poziția inversată - un câine care privește în jos.

# 2: Stai pe cap

Shirsana poate părea o poziție nefirească, cu capul în jos și inima mai înaltă decât capul. Din punct de vedere al yoga, însă, a este adesea denumită reședință regală. În India, femeile își fac un cap în fiecare zi, chiar și la bătrânețe, perfuzează fața, creierul și previne ridurile. Unii perseverenți cu experiență pot rămâne în el câteva minute, dar vă recomandăm de la început câteva secunde și adăugați treptat în fiecare zi pentru câteva secunde.

Această poziție inversată îmbunătățește circulația sângelui, echilibrul, sistemul respirator și digestia. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cu coloana cervicală, vă recomandăm o îngrijire deosebită. Deși se numește un headstand, greutatea corporală trebuie să fie distribuită uniform pe mâini și gât.

Vei face un triunghi din mâinile și capul tău, îți vei uni palmele, îți vei încrucișa degetele, vor îndrepta spre exterior. Vă așezați capul în palme în zona coroanei. Îți cuplezi încet picioarele spre mâini, fundul se ridică încet, când simți deja că ai echilibru, poți trage treptat un picior în sus și celălalt în spatele acestuia, sau ambele simultan. De asemenea, puteți fi susținut de un perete. Cel mai limitativ lucru este frica, nu corpul în sine. Dacă îl depășești, ești bine. Ar trebui să știți că ieșiți din poziție în același mod. Încet și treptat. Rămâneți în poziția copilului pentru o vreme - o minge mică sau o rolă cu mâinile lângă corp pentru a vă egaliza tensiunea arterială.

# 3: scaun Lotus

Padmasana este într-adevăr poziție avansată. Necesită deja o anumită flexibilitate și flexibilitate a genunchilor. Complexitatea se află, de asemenea, în glezne, insteps și mușchii coapsei scurtate. Dacă acesta este cazul dvs., probabil că nu veți fi confortabil cu această poziție de la început. Și aici este adevărat trebuie încălzit corespunzător.

Poziția inițială este așezată cu picioarele întinse în fața dvs. - poziția bățului dandasana. Îndoiți genunchiul drept și folosiți ambele mâini pentru a vă apuca piciorul drept la nivelul gleznei și așezați gâtul piciorului drept pe coapsa stângă. Scopul este într-o zi să ai un scaun de lotus atât de adânc încât călcâiul să apese pe abdomen și genunchiul animalului la un unghi foarte ascuțit. La fel vei face și pe cealaltă parte. Dacă vă aflați într-o poziție confortabilă, întindeți-vă în coloana vertebrală și așezați palmele pe genunchi. Respirați cât mai mult posibil.

Cu toate acestea, dacă simțiți o tragere excesivă sau o durere la genunchi, nu faceți poziția sau alegeți o alternativă mai blândă. De exemplu, puteți încerca ședința turcească sau pur și simplu puneți piciorul drept în lotus - așa-numitul jumătate de scaun de lotus. Practica treptată va relaxa părțile individuale ale corpului, dar este nevoie de răbdare și regularitate.

Notă de concluzie: Pozițiile individuale nu sunt potrivite pentru începători. Ar fi bine să începi cu ei după câteva ore de practică, ideal sub supravegherea unui profesor de yoga experimentat.