eficient

Exerciții anti-stres de la experți pe care le puteți practica cu ușurință acasă.

Stresul, termenele, listele de sarcini și manualele ne supără adesea și ne aduc în disperare. De aceea este important să te odihnești acasă, să știi să te relaxezi, să te oprești. Iată sfaturi și trucuri de la experți despre cum să vă relaxați între cei patru pereți.

Respirați conștient

Respirația profundă, calmă și uniformă este primul pas către o relaxare eficientă. În timpul acestui exercițiu, întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și închideți ochii. Așezați palmele în jos pe abdomen pentru a respira în mod conștient.

Arborele de poziție

Poziția copacului este importantă în yoga și antrenează mușchii și echilibrul. În plus, este posibil să se promoveze concentrarea asupra sinelui și a corpului. Ridică-te drept, mișcă-ți greutatea pe un picior, îndoi celălalt și apasă-l cu piciorul pe celălalt picior, care este acum un suport. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine. Înălțimea gambei este, de asemenea, suficientă pentru începători. Așezați-vă mâinile cu palmele și întindeți-vă deasupra capului. Respirați calm și încercați să rămâneți pe poziție cel puțin o jumătate de minut. Apoi schimbați picioarele.

Pisica s-a întors

Acest exercițiu va întinde gâtul și spatele, deci ar trebui să fie practicat în special de femeile care au o activitate sedentară. Picioarele pe genunchi, palmele sprijinite pe podea. Lasă capul să atârne. Acum ridicați spatele și ridicați ușor capul. Țineți această poziție câteva secunde. Apoi răsuciți spatele în sus, lăsați capul să cadă. Acum imitați pisica atunci când se îngropă.

Respirație și digestie

Faceți acest exercițiu dacă aveți nevoie pentru a relaxa mușchii gâtului și a spatelui și a întări respirația și digestia. Așezați-vă pe tocuri, așezați fruntea pe podea și închideți ochii. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, întindeți-le, cu palmele orientate spre tavan. Rămâneți în această poziție câteva respirații, concentrându-vă doar asupra dvs. și a corpului dumneavoastră.