Mulți oameni cred că poți slăbi doar dacă muncești din greu, renunți la toată plăcerea ta și trebuie să îți reduci radical dieta. Sigur, nu va fi ușor, dar te poți descurca chiar și dacă nu ai o dietă ca într-un tratament strict de detoxifiere, dacă nu ești închis în sala de sport toată ziua și te poți delecta cu dulceața ta preferată aici si acolo. Dacă vrei să slăbești și să nu ai un regim ascetic, trebuie să cunoști aceste 3 reguli de bază.

bază
3 reguli de bază pentru a vă ajuta să slăbiți

1. Arde mai multe calorii decât poți lua
Cea mai importantă regulă pe care trebuie să o știe oricine dorește să slăbească este că poți pierde kilograme în plus numai dacă arzi mai multe calorii pe zi decât consumi pe zi. Deci da, ai putea pierde în greutate chiar dacă ai mânca ciocolată și burgeri toată ziua, dar ar trebui să faci exerciții toată ziua pentru a arde mai multe calorii decât ai luat cu ciocolată și burgeri. Deci, este mai bine dacă vă ajustați și meniurile, astfel încât să nu aveți o complicație inutilă.

2. Reduceți aportul de carbohidrați
Nu trebuie să treci printr-o schimbare radicală a dietei și vei arunca tot ce ai mâncat până acum și vei mânca doar fructe, legume și orez uscat. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați aportul de carbohidrați, ceea ce înseamnă în principal să nu mai consumați dulciuri. Ai chef de ciocolata? În schimb, au fructe de padure uscate, banane sau caise uscate. În plus, ar trebui să omiteți garniturile precum cartofi prăjiți, cartofi americani, găluște, paste și chiar orez. Mănâncă în schimb legume proaspete sau salate. Dacă vă ajustați dieta în acest fel, este suficient să slăbiți.

3. Mutați-vă și faceți mișcare
Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar de ce să nu simplificați procesul de slăbire? Deci, creșteți-vă activitatea fizică și nu contează dacă ridicați gantere pentru femei, mergeți la un dans, începeți să înotați sau mergeți cu bicicleta. Dacă doriți să vă duceți pierderea în greutate la un nivel și mai ridicat, includeți exerciții cardio în planul de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute. Cum sunt? Exercițiile cardio sunt cele în care ritmul cardiac crește la nivelul de 150 - 160 și respiri în timpul lor - alergare, sărituri, ciclism, zumba sau box. Acesta este ceea ce te ajută să arzi grăsimile. Deci, ceea ce spui, nu este atât de rău, totuși?