Un post de 3 zile vă poate reseta sistemul imunitar?
Pare pseudo-științific, dar noile cercetări arată că postul timp de două sau mai multe zile vă poate lovi sistemul imunitar și aduce multe alte beneficii pentru sănătate. Există diverse sfaturi despre dietele de post pe Internet, dar multe dintre ele sunt inutile.
Dar cercetarea?
Un studiu științific specific cu privire la această problemă a fost publicat în iunie în periodicul USC de către Valter Long, care a fost îndelung dedicat îmbătrânirii și longevității. Studiul descrie modificări metabolice semnificative în organism care sunt asociate cu postul prelungit. Domnul Long și colegii săi au descoperit că postul timp de 3 zile sau mai mult, timp în care bei doar apă și mănânci mai puțin de 200 de calorii pe zi, poate „reseta” unele componente ale sistemului tău imunitar.
Cercetarea a fost făcută atât pe șoareci, cât și pe oameni. (Deși este mai ușor să experimentați la șoareci, corpul uman poate reacționa diferit.) În ambele cazuri, însă, postul a redus numărul de celule albe din sânge (limfocite). Acesta a fost impulsul pentru ca sistemul imunitar să producă mai multe limfocite noi, asigurând astfel recuperarea acestei componente cheie.
Înfometarea este dăunătoare?
Postul (sau foamea) se spune că vă obligă corpul să „recicleze o mulțime de celule inutile”, ceea ce explică scăderea numărului de globule albe din sânge. Mecanismele cheie în acest proces sunt enzimele numite PKA și hormonii numiți IGF-1, a căror cantitate este redusă prin post. Când începeți să mâncați din nou în mod normal, celulele stem vor rula din nou mai repede pentru a umple cele reciclate.
Cercetările asupra oamenilor s-au concentrat și asupra persoanelor cu cancer. Un grup de pacienți a fost afectat 1, altul 2 și ultimele 3 zile înainte de chimioterapie. Scopul a fost de a arăta că foamea poate atenua efectele secundare negative ale chimioterapiei, în special imunosupresia. Rezultatele sunt foarte preliminare, deoarece pacienții au participat la prima fază a procesului clinic, care s-a bazat mai degrabă pe siguranță decât pe eficacitate. Cu toate acestea, un post de 3 zile (dar nu un post de 1 zi) a fost benefic pentru pacienți.
Cât timp să mor de foame?
Drept urmare, este necesar să înfomezi câteva zile la rând pentru a înregistra beneficiile corpului tău. Trebuie să vă consumați complet rezervele de energie (sub formă de glicogen). Corpul are nevoie de cel puțin 24, dar în mod ideal 48 sau mai multe ore pentru acest proces.
Valter Longo a comparat, de asemenea, efectele postului regulat și ale restricției calorice pe termen lung, care au prelungit viața șoarecilor sau a altor animale. Într-un articol separat pe această temă, el a scris: „Postul are potențialul de a încetini îmbătrânirea și de a ajuta la prevenirea și tratarea bolilor. Are efecte secundare minime comparativ cu restricțiile dietetice cronice. "
Cu toate acestea, trebuie avut grijă. Postul poate fi deosebit de periculos pentru persoanele cu probleme de sănătate. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest lucru. Efectele sunt testate în principal pe șoareci, nu pe oameni. Cu toate acestea, beneficiile sale depășesc problemele asociate acestuia - ne referim în special la foamea pe care sunteți garantat să o simțiți după 3 zile.
1 zi post
Acest post este potrivit pentru aproape toată lumea. Este un cadru mental, deoarece o persoană este capabilă să mănânce de mai multe ori pe zi și dacă nu mănâncă poate provoca neliniște mentală, panică. Unii specialiști recomandă includerea unei zile de post pe săptămână în viața ta. Se bea doar apă curată. Principalul beneficiu al postului este îndepărtarea toxinelor din corp, eliminarea substanțelor nocive și eliminarea restului de produse digestive. Organele noastre interne au nevoie de timp pentru a se odihni și a se regenera. Fiecare post trebuie pregătit și o zi nu face excepție.
• În seara dinaintea Postului Mare, alegem doar o cină ușoară
• bea o cantitate suficientă de apă curată
• Postul este recomandabil să se facă în weekend sau în timpul sărbătorilor
Un post de 1 zi nu poate reseta complet sistemul imunitar, dar cu siguranță îl va restabili cel puțin ușor. Acesta vă va forța corpul să se curățe de celulele vechi și să creeze altele noi. Extinde-ți și viața!
Post de 3 zile
Un post de 3 zile cu apă curată este puțin mai dificil decât un post de 1 zi. Cu toate acestea, efectele sale pozitive sunt mai benefice pentru organism decât efectele de o zi. Regula de bază este să nu încercați un post de 3 zile fără mai multe posturi de succes de o zi.
Totuși, mulți oameni sănătoși și sportivi se pot descurca fără experiența anterioară a postului. Ceea ce este un obstacol este revenirea la mâncare. Este important să exersezi 1 zi de post. Există pericolul ca o persoană să mănânce necontrolat după 3 zile. Vom scrie despre felul de a mânca după sfârșitul postului mai târziu .
Un post de trei zile se va ocupa de gripă sau alte boli virale ușoare. Curăță întregul tract digestiv și veți experimenta o senzație de ușurință. A nu mânca timp de 3 zile nu este atât de dificil. Foamea este de obicei doar prima zi.
Abordarea și cursul postului de 3 zile
Un post de 3 zile necesită o pregătire mult mai bună decât un post de o zi. Greșelile din acesta pot fi încă tolerate, dar chiar și aici este posibil să te arzi destul. Deci nici un eroism, calea postului, nu este calea cunoașterii perfecte a corpului, ceea ce ne putem permite vreodată și ceea ce nu ne putem permite.
Cu 2-3 zile înainte de un post de 3 zile, mâncăm mese mai ușoare
cu o zi înainte de post mâncăm vegetarian, dieta ideală constă doar din fructe și legume
scopul este de a pregăti tractul digestiv pentru sedare, iar dacă încălcăm această regulă, vom fi mâncați de acizi în tractul digestiv în primele zile
bem suficientă apă timp de trei zile întregi
un curs lin va fi garantat dacă am finalizat mai multe posturi de o zi în prealabil (o dată pe săptămână)
nu vă fie frică de mișcare, postul va fi mult mai ușor pentru dvs., scopul este de a sprijini excreția de toxine din organism
totuși, nu puneți performanțe mari unul peste celălalt, găsiți un centru rezonabil
dacă nu ați putut să posti cu o zi înainte, nu începeți postul de trei zile!
Revenire treptată la mâncare
Revenirea la mâncare trebuie să fie lentă și treptată. Tractul digestiv este curățat și fluidele sale digestive sunt practic zero timp de trei zile.
Erorile de returnare sunt costisitoare, deci fiți extrem de atenți și răbdători. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la o dietă solidă!
Principiile revenirii la mâncare
in prima zi mancam doar fructe si legume. Scopul posturilor scurte este de a învăța revenirea corectă. Pentru posturi mai lungi, această experiență va fi de neprețuit.
o mulțime de oameni încep prima zi de a reveni la consumul de fructe, personal cred că este greu pentru organism
pentru mine, după ani de post, s-a dovedit că mănânc legume cu aburi scurte în prima zi - roșii sau sânge
în prima zi mâncăm doar mărimea care se potrivește în propria palmă. Stomacul este micșorat și dacă punem mai mult în el, nu va funcționa
mâncăm doar de la foame la foame, deci dacă mâncăm de două ori pe zi (dimineața, de exemplu, o roșie la aburi și seara, de exemplu, un singur sânge aburit), atunci este perfect
mâncăm cea de-a doua masă doar când ne este cu adevărat foame
a doua zi putem include fructul, din nou volumul care se potrivește în propria palmă
a treia zi putem include de ex. orezul și cartofii, grăsimile și proteinele sub orice formă sunt strict evitate. Organismul nu le poate digera, nu are încă un mediu pregătit și, de asemenea, lichide digestive, după trei zile fără alimente
în următoarele câteva zile putem include treptat proteine vegetale - ideal linte încolțite, fasole mungă, naut etc.… mai târziu și leguminoase gătite. Feriți-vă de proteinele vegetale preparate artificial, așa că evităm chiar și în afara revenirii!
abia mai târziu vom include proteine animale dacă trebuie să le consumăm
ultimele includ grăsimi în dietă!
Vegetarienii, veganii, dar mai ales vitarienii au o întoarcere mult mai ușoară la dietă, deși chiar și în dieta vita puteți chiar deranja întoarcerea
Avertisment: 3 zile de post sunt sigure dacă am reușit perfect câteva zile de post și nu avem probleme după acesta.
Susținerea imunității cu turmeric și vitamina C
Imunitatea de Anna Brandejs
Un supliment alimentar care este încărcat cu substanțe care contribuie la un bun sistem imunitar: vitamina C lipozomală la o doză de 1000 mg pe zi, un extract puternic de curcumă, standardizat la 95% curcuminoizi (curcuminoidele sunt substanțe care fac turmericul atât de apreciat) și extract de piper negru (standardizat la 95% piperină), care crește gradul de utilizare a turmericului.