transformări

Uneori, cea mai grea parte a unei mari schimbări este motivația. De aceea am găsit niște femei care au inspirat serios, care au slăbit între 84 și 206 de lire sterline. În plus, obțineți mai multe dintre cele mai bune sfaturi pentru masă și mâncare.

Păstrați aceste povești de succes incredibile de pierdere în greutate pentru mai târziu! Nu uitați să urmăriți Ziua Femeii pe Pinterest pentru mai mult succes.

„Obișnuiam să mănânc o mulțime de fast-food și nu aveam o disciplină de porții (trebuia să pun un chips de cartof în timp ce vizionam un film)”, spune Susie. „Încrederea mea dispăruse și energia mea era încă scăzută. Într-o zi din primăvara anului 2015, m-am uitat în oglindă și am spus: „Trebuie să fac ceva. „”

Cele mai frecvente sfaturi: Pe lângă exerciții și gătit împreună, acești prieteni cei mai buni sunt hotărâți să fie parteneri de sănătate. „În fiecare vineri ne sunăm reciproc pentru a discuta planurile noastre de weekend și modul în care rămânem pe drum”, spune Susie. „În fiecare săptămână scriem citate de inspirație în fiecare săptămână, precum„ Fii răbdător și ai încredere în călătoria ta. „”

Aflați mai multe despre planul de slăbire al Laura și Susie.

Responsabilitatea pentru ei înșiși și evitarea vinovăției au ajutat această mamă și fiică să reușească. „Greutatea mea a fost de 10 ani și nu am putut găsi niciodată o soluție permanentă”, spune Sarah. „A fost ca un roller coaster. "

Cele mai frecvente sfaturi: Mutați mai mult pentru a vă stresa mai puțin. „Am învățat să fac mișcare în loc să mănânc când sunt stresată”, spune Sarah. „Am început să merg de două până la trei mile de două până la trei ori pe săptămână, aerul proaspăt mă pune imediat într-o dispoziție bună și cred că este timpul să mă deconectez și acum practic pe lista mea de sarcini ca orice sarcină - este vorba despre M-am angajat pentru mine. „Mama a cumpărat un Fitbit și planifică 10.000 de pași pe zi”.

Citiți mai multe despre planul de greutate al lui Jane și Sarah.

Aceste surori au fost inspirate să se schimbe împreună. „Într-o zi din ianuarie 2016, am văzut o imagine a unei reuniuni de familie și ideea: Ce s-a întâmplat aici? Rosalyn a crescut constant de când a murit bunica noastră în 2013, așa că ne-am dat seama că era timpul pentru o schimbare ”, spune Rhonda.

Tip: "Ne-am alăturat Life Time Fitness și am intrat într-o competiție de 60 de zile, care ne-a încurajat să ne angajăm în schimbarea sănătoasă și să reducem în 60 de zile ”, spune Rosalyn. s-a înscris pentru altul. Ne-am simțit competitivi împotriva celorlalți, dar ne-am gândit întotdeauna la asta ca la o echipă. ”

Aflați mai multe despre strategiile de slăbire Rosalyn și Alpharette.

Am mâncat cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi, am selectat alimente prăjite și am trecut de la carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, la carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală. Mi-am promis că după un an de viață sănătoasă, voi avea grijă de fast-food (un vechi favorit), dar nu voi putea să le termin. Acum, colesterolul meu este într-un interval sănătos și încă mai merg 30 până la 60 de minute patru sau cinci zile pe săptămână.

Cel mai frecvent sfat: Folosiți un calendar. De fiecare dată când practic, îmi scriu succesul. De îndată ce văd o bandă vizuală pe hârtie, nu vreau să o rup.

Aflați mai multe despre programul de slăbire al lui Kathryn.

Nu eram deloc atletică, dar știam că pot merge, așa că m-am gândit să încerc timp de două săptămâni pentru a vedea dacă îmi place. După trei kilometri, m-am plimbat prin clădirea de birouri cu prietenii în pauza de prânz și mi-a plăcut, așa că m-am lipit de el. Mi s-au întărit picioarele și în timp am reușit să țin pasul cu grupul. Toate lucrările mele de sânge sunt normale acum și am mai multă energie pentru fiica mea de 12 ani. Personalitatea pe care o aveam înăuntru a ieșit în cele din urmă. M-am simțit invizibil, dar acum că am hainele și tocurile pe mine, cred că mă pot descurca cu această cameră.

Cele mai frecvente sfaturi: Concentrați-vă mai întâi pe un mic dejun sănătos. În loc să am un covrig sau o cereală dulce, am trecut la fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi și scorțișoară și banane, sau două ouă și două albușuri cu legume. Treptat, am început să mă simt mai bine și am făcut alte schimbări, cum ar fi înlocuirea a două-trei cutii de sodă pe zi cu apă.

Aflați mai multe despre programul de slăbire al lui Robin.

Mersul pe jos s-a simțit ca fiind cea mai ușoară schimbare, așa că am început să merg lângă casa mea doar 10 minute pe zi pe un trotuar local de-a lungul râului. A fi în natură a fost cheia. Am crescut treptat de la 10 minute la 2 ore pe zi, iar în weekend adăugam tururi deluroase. În timp ce mergeam, ascultam podcast-uri și am udat peisajul. Colesterolul și tensiunea arterială sunt acum într-un interval sănătos - fără medicamente. Este ciudat cum m-am schimbat, nu doar fizic, ci și emoțional. Îmi amintesc că am încercat să plec când eram grea - mi-am rănit genunchii și nu am putut respira. Am crezut că mă uit doar la natură; Nu trebuie să merg acolo. Nu-mi vine să cred gândirea limitată pe care am avut-o. La ce mă gândeam? Acum mă simt mult mai încrezător și mai capabil.

Cele mai frecvente sfaturi: Schimbați dimensiunile porțiunilor. Mi-am dat seama că este posibil să te simți complet atunci când mănânci mai puțin. Am înlocuit carbohidrații cu proteine ​​și legume sărace și am creat rețete mai sănătoase.

Aflați mai multe despre planul de slăbire al Nataliei.

"La vârsta de 25 de ani, am fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, colesterol ridicat și prediabetic, dar cred că asta era norma, deoarece familia mea are boli de inimă în trecut." Într-o zi, stăteam pe canapea, uitându-mă la fiica mea de 2 ani, mi-am dat seama că, dacă aș continua pe acest drum, ea va urma pașii mei și apoi am decis să creez un nou patrimoniu familial sănătos. "

Secretul meu de slăbire: „Eram prea jenat să merg la sală, așa că mi-am luat angajamentul de a merge de trei ori pe zi cu 10 minute înainte de micul dejun, prânz și cină, uneori m-am dus la un loc în fața televizorului, am pierdut aproximativ 40 de lire sterline printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. a rămas însărcinată cu fiul ei, am mers și la opt luni după nașterea lui am pierdut încă 63 de kilograme. Am ținut greutate timp de nouă ani și astăzi mai merg aproximativ două mile, trei zile pe săptămână. "

Ce altceva a ajutat: „Dacă tabloul meu pare gol, îmi este greu să mă simt plin. Acum asigurați-vă întotdeauna că îl acoperiți cu legume, astfel încât să se acumuleze cu alimente nutritive. ”

„În 2012, m-am dus la medic pentru că aveam dureri de cap, am arătat că tensiunea arterială era în jur de 100, ceea ce este periculos de mare, am început să iau medicamente și am promis că voi înceta să mănânc de fiecare dată când eram trist, plictisit sau supărat, Știam că ar trebui să încep să fac mișcare, dar aveam nevoie de ceva realist. "

Secretul meu de slăbire: "Mi-am luat angajamentul de a mă plimba prin două colțuri în jurul unui frumos parc din apropiere în fiecare seară timp de aproximativ o lună și, în cele din urmă, m-am simțit suficient de confortabil pentru a merge la sala de sport, unde am început să folosesc și o mașină eliptică. Într-un an am pierdut 75 de kilograme și acum sunt un tren puternic trei zile pe săptămână și fac antrenamente de mers pe jos de cinci mile una sau două zile pe săptămână. Alegeți un loc pentru a face jogging și treceți la următorul punct de reper. "

Ce altceva a ajutat: „Pastele sunt alimentele mele declanșatoare, așa că folosesc Spiralizer pentru a face dovlecei din dovlecei, pe care i-am aruncat cu ulei de măsline, creveți și fulgi de ardei roșu.”

"Am cântărit 200 de kilograme când a trebuit să facă o histerectomie în 2011 pentru a evita daunele cauzate de infecție, apoi am fost letargic și am îngrășat 53 de kilograme. Am folosit două medicamente diferite pentru hipertensiune arterială și celălalt pentru refluxul acid, plus eu aveam un nivel ridicat de colesterol și eram pre-diabetic, aveam și palpitații cardiace, așa că m-am dus la un cardiolog și am fost diagnosticat cu apnee în somn și am pus un rezervor de oxigen pe timp de noapte Medicul meu de familie mi-a spus că apneea mea de somn probabil că va dispărea dacă Am slăbit. "

Secretul meu de slăbire: „În garaj am avut o bandă de alergat pe care am ignorat-o mult timp, am început să merg pe ea 30 de minute cinci zile pe săptămână, am scăpat 20 de kilograme în patru luni și am adăugat intervale de jogging de 1 minut. Am început să ridic greutăți trei zile pe săptămână, doi ani mai târziu am pierdut încă 90 de kilograme și acum mă încălzesc cu o plimbare de 5 minute și termin cu alte 15 - 20 de minute. "

Ce altceva a ajutat: "Mă delectez cu desertul sâmbătă, ziua de tratament din această săptămână mă ajută să mă simt epuizată fără să traversez puntea"

„O vizită medicală în februarie 2014 a fost apelul meu de trezire, era de 242 de lire sterline, pre-diabetic și tensiunea arterială ridicată, știam că este grav și trebuia să mă concentrez asupra sănătății. mama muncitoare a patru copii cu vârste cuprinse între 14 și 22 de ani, așa că am timp limitat. "

Secretul meu de slăbire: „Mi-am dat seama că liceul fiicelor mele se afla la doar o milă distanță, așa că am început să merg la el în loc să conduc, dar la început nu am putut ține pasul, aș lua-o pe Brenda și m-aș duce acasă, am mers puțin mai departe și am reușit până la capăt, după patru luni aveam 40 de kilograme și puteam merge fără pufnituri și puck. Măsurile mele de sănătate sunt astăzi în limite normale și am zguduit „victima” cu alte cuvinte, mi-am simțit viața alergând, în loc de având viața mea, acum cred că, dacă pot depune eforturi suficiente pentru a-mi schimba sănătatea, atunci pot aplica această disciplină și în alte domenii. Îmi dedic zilnic romanului și altor aspirații scrise! "

Ce altceva a ajutat: Am citit o carte numită New Tinge for Life, care m-a învățat cum să înlocuiesc carbohidrații „răi” (cum ar fi orezul alb) cu alții „buni” (cum ar fi quinoa). "

"Când eram foarte tare, simțeam că oamenii se holbau la mine, așa că nu mergeam singur la magazine și restaurante, am coborât cu capul și am evitat contactul cu ochii. Mama mea a avut un infarct la vârsta de 41 când aveam 19 ani și nu a fost niciodată departe de mintea mea, la cea de-a 39-a aniversare din 2012 am lovit 250 de lire sterline și m-am gândit că voi muri dacă nu fac ceva. obține sub 200 de lire sterline în 40 de ani. "

Secretul meu de slăbire: Adăugați un minut pe zi la călătorie

„M-am alăturat gimnasticii Anytime Fitness de lângă casa mea, dar la început abia puteam merge pe bandă de alergat timp de 10 minute. Nu am vrut să exagerez și să fiu frustrat, așa că am decis să adaug doar un minut de mers pe jos în fiecare zi. După 20 de zile, mergeam până la 30 de minute de mers pe jos și cădeam în permanență. Dacă nu puteam ajunge la sală, aș umbla prin orașe cu fetele mele Kayla și Kendra, simt că mi-am întors capul - într-un mod bun, Țin capul sus cu umerii înapoi, am zâmbit și contactul cu ochii am încercat să radiez pozitivitate. "

Ce altceva a ajutat: „Am mâncat șase mese mici pe zi și le-am schimbat cu apă”.

„Facebook a stimulat transformarea mea acum patru ani, aveam 240 de lire sterline și am văzut o fotografie cu mine la nunta unui prieten, mâinile mele arătau uriașe și eram atât de jenat încât nu m-am marcat și am decis să fac schimbări”.

Secretul meu de slăbire: Apucați un prieten și ieșiți afară

„Am început să plănuiesc să ies cu prietenele mele pentru că m-am gândit că ar fi o modalitate excelentă de a face față și de a continua antrenamentele în același timp - și ei mă vor duce la responsabilitate. Profitați de peisajul frumos . Prietenii mei și cu mine am început, de asemenea, un text de grup pentru a ne putea vizita reciproc

cam o data pe saptamana. Mi-am dat seama că cu cât mergeam mai mult, cu atât pierdeam mai mult. (De asemenea, am început să fac Bikram yoga, ceea ce m-a ajutat să îmbunătățesc respirația și flexibilitatea.) Înainte, am putut

Abia în jurul blocului. Acum am bătut oamenii la jumătatea drumului - și rareori tipăresc fotografii de pe Facebook. "

Ce altceva a ajutat: „M-am înscris la Jenny Craig și mâncarea ambalată m-a ajutat să-mi dau seama cum ar trebui să arate o porție inteligentă”.

„În urmă cu șase ani, după ce am vizitat rude în Utah, m-am uitat la mama mea într-o fotografie de familie pe care am făcut-o, era obeză și în scaun cu rotile și mi-a atras atenția că pot fi în această situație peste 30 de ani. că acum trebuie să-mi controlez greutatea înainte să fie prea târziu. "

Secretul meu de slăbire: Sărbătoriți mici victorii

"În acel moment aveam 251 de lire sterline, așa că roțile din jurul cartierului meu erau tot ce puteam colecta la început. Am crezut că am multe de pierdut, dar încep pe unul pătrat. Pentru a rămâne motivat, am sărbătorit fiecare Pierderea de 10 kilograme. Cu un articol nou de îmbrăcăminte. Pe măsură ce mă coborâm, am observat că cumpărăturile au fost din nou distractive. La un moment dat am încercat o pereche de blugi de mărimea 16 și nu eram sigur dacă se vor potrivi. (Am început mărimea 22.) Când am reușit să le împing și să le împing, m-am uitat în oglindă cu gura deschisă - nu mi-a venit să cred! Eram atât de emoționată încât am fugit

în vestiar și mi-a îmbrățișat fiica. Astăzi, mai merg cel puțin 30 de minute la rând, de obicei pe o bandă de alergat acasă de patru până la cinci ori pe săptămână. Când mă gândesc la ceea ce am realizat, sunt emoțional. Mă simt mai bine decât m-am simțit vreodată la 20 de ani. "

Ce altceva a ajutat: „M-am alăturat Weight Watchers, ceea ce m-a ajutat să comercializez alimente procesate pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi salatele”.