Trecerea la antrenament poate fi o problemă. Măsurile Corona ne permit să avem timp, dar adesea le lipsește gustul .

Antrenamentul este o activitate ca oricare alta. Indiferent dacă îl implementați sau nu, doar dvs. decideți. Cum este posibil ca cineva să facă exerciții fizice și să îl considere un medicament și să nu poată aștepta o pregătire suplimentară? Cineva se antrenează (chiar și același antrenament) și după prima serie de hundra, că doare totul? Răspunsul este propria noastră atitudine, decizia noastră. În acest articol, voi încerca să vă influențez pozitiv decizia.

Măsurile actuale (Korona) ne-au oferit mult timp. Mai mulți oameni mi-au scris că s-ar antrena, dar nu au „sucul” de a se antrena acasă sau în aer liber. Le lipsește motivația.

Este important să răspundeți la întrebarea de la începutul acestui subiect de ce oamenii nu fac mișcare sau de ce nu mai fac mișcare. Da, este o lipsă de motivație clară. Dar motivația vine și din ceva. Pierderea sau lipsa motivației pentru antrenament este cel mai adesea influențată de 3 factori. Este fie unul dintre acești factori, fie o combinație a acestora.

Motivația pentru antrenament este cel mai adesea influențată de următorii factori: frustrare cu rezultatele (in) antrenamentului, vârstă - bătrânețe și lipsa timpului.

Poate fi altul, dar presupun că marea majoritate a oamenilor va cădea în unul sau mai mulți dintre acești factori.

Pentru a răspunde la întrebarea din introducere "Cum să te motivezi să faci mișcare? ” Voi descrie pe scurt motivul și apoi cum îl puteți depăși.

1. Frustarea rezultatelor (non) de formare, resp. antrenament fără a obține rezultate.

Nimic nu este mai frustrant decât atunci când te hotărăști să te antrenezi, cheltuiești energie, încerci și rezultatele nu vin.

Din practica unui antrenor personal, vă pot garanta asta cea mai bună motivație pentru pregătirea ulterioară sunt rezultatele sub forma modelării corpului și îmbunătățirii condiției fizice (inclusiv mișcarea). Sănătatea este pe locul doi. Deși nu ar trebui să fie așa. La persoanele sănătoase, sănătatea este un efect apreciat în al doilea rând, dacă este deloc.

Un exercițiu fără rezultat are de obicei mai multe capcane.

  • Prea mult puțină pregătire,
  • Prea mult mult antrenament sau regenerare insuficientă,
  • Procedură de antrenament incorectă (programul).

Soluția sau modul de obținere a rezultatelor antrenamentului.

Există două soluții. Din nou, este necesar să aplicați una, dar adesea ambele. Ajustarea programului de antrenament și ajustarea stilului de viață (inclusiv modificarea dietei).

Programul de formare trebuie să fie astfel încât să vă bucurați în mod special de el. Și bucurându-te de tine, vei obține rezultate. Așa sunt configurate ambele cărți de pregătire pentru începători. Începeți să vă antrenați cu MOTION pentru bărbați și Începeți să vă antrenați cu MOTION pentru femei.

Poate fi, de asemenea, cel mai avansat plan/program de formare. Dacă te antrenezi după el nu va fi distractiv mai devreme sau mai târziu și renunți la rezultate. Un program de instruire corect înființat ar trebui teoretic să fie creat profesional, regulat și eficient. În practică, totuși, trebuie să îndeplinească și aspectul simplității și al distracției. Am acordat o atenție deosebită ambelor niveluri, teoretice și practice, la crearea cărților mele pentru femei, pentru bărbați și în programul meu online Membership in MOTION (veți găsi toate produsele în eShop-ul nostru).

Alegeți un program de formare special pentru a vă distra. Orice altceva va veni după aceea.

2. Vârsta sau bătrânețea. Sunt suficient de mare pentru a începe antrenamentul.

Oamenii vor spune că pur și simplu se antrenează și că îngrijesc corpul lor îmbătrânește.

cred ca cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să avem mai multă grijă de corpul nostru și cu cât ar trebui să alocăm mai mult spațiu în viața noastră pentru pregătirea noastră. De ce?

Deoarece mai multe studii care au analizat antrenarea persoanelor în vârstă au demonstrat acest lucru corpul nu slăbește odată cu îmbătrânirea pentru că îmbătrânim ci mai mult pentru că nu-l folosim.

Da, desigur, creșterea vârstei nu se adaugă la fitnessul nostru pe termen lung. Dar istoria (și mass-media) sunt pline de oameni care și-au atins și cultivat personajele într-o stare fantastică în ciuda bătrâneții.

În plus, vechea regulă „cu cât mai în vârstă, cu atât mai rezonabil„. În cele din urmă, un individ care se antrenează pe termen lung și prudent obține întotdeauna o formă mai bună decât un tânăr conceput, fără un vârf de echilibru. Și acest lucru se aplică, de asemenea, luând în considerare unii oameni date genetice mai bune la sport, postură mai bună și altele asemenea.

La nivel global, aceasta înseamnă că formatori prudenți pe termen lung cu echipamente genetice medii și sub medii învinge un slăbănog talentat genetic, care se antrenează incorect și nu se adaptează la instruirea altor domenii ale vieții. Este o situație pe care o pot confirma din nou din antrenamentul antrenorului.

Acest lucru este dovedit și de cooperarea mea, de care pot fi mândru. Și acesta este și răspunsul la soluție.

Soluția sau de ce vârsta/bătrânețea nu este un obstacol în modelarea corpului în timpul antrenamentului.

Stanka este o bunică de 5 ori (60 de ani) care a slăbit cu ajutorul cărții mele Începeți să exersați cu mișcarea pentru femei aproape 20 de kilograme. Ea își menține linia (chiar mai subțire), are mai multă energie decât era acum 20 de ani, este mai mobilă și se simte grozav. I-am dedicat un articol separat lui Stank și rezultatelor ei - Antrenament și rezultate în conformitate cu cartea Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru femei Sau cum femeile de 60 de ani își pot modela cu ușurință silueta.

Janko este, de asemenea, un bunic care urmează o pregătire serioasă a început să se dedice din cauza sănătății foarte slabe până la vârsta de 61 de ani. Astăzi (70) deține un personaj care poate fi invidiat chiar și de domni cu 30 de ani mai tineri, iar abilitățile sale de mișcare și forță sunt mai bune decât 50% dintre cei de 30 de ani de astăzi (adică cu 40 de ani mai tineri). Am scris un articol întreg despre Janek acum câțiva ani, pentru că „calea” sa este o adevărată inspirație - Povestea unui bărbat care a început să se antreneze la vârsta de 61 de ani și astăzi nu are nici măcar 50 de ani.

Acestea sunt doar două exemple, dar sunt în practica mea din 2000 am asistat la zeci de astfel de povești inspiraționale. Puteți găsi mai multe pe site-ul meu în articole (povești) sau în referințe de antrenor personal.

3. Lipsa timpului pentru antrenament.

În situația actuală, mulți oameni au puțin mai mult timp decât este standard în măsurile non-corona. Dacă Ai timp în prezent sau încă situația este aceeași.

Dacă aveți timp pentru antrenament, păstrați-l, dacă nu aveți timp pentru antrenament, rezervați-l.

motivezi
Lipsa timpului pentru antrenament este relativă. Alocați suficient timp pentru antrenament.

Este o concepție greșită că instruirea trebuie să consume mult timp pentru a oferi rezultate. Presupun că ai întâlnit deja asta 1 oră de antrenament pe zi reprezintă doar 4% din întreaga zi.

Am câteva informații suplimentare pentru dvs. care vor reduce în continuare acest 4% și vă vor extinde opțiunile. Aceste informații nu sunt doar date din cărți, ci fapte bazate pe practică.

Soluția sau lipsa de timp pentru formare este relativă.

Nici nu ai nevoie de o oră. Și nu în toate zilele. Pentru o pregătire absolută de top, este suficient pentru tine în întregime 30-40 minute. Puteți împărți aceste 30-40 de minute în mai multe părți pe parcursul zilei.

Instruire resp. nu obțineți rezultatele antrenamentului prin trecerea timpului. Rezultatele antrenamentului realizezi stimulând mușchii. Și cea mai eficientă stimulare este printre toți factorii de formare a metodelor de antrenament, intensitate.

Intensitate nu înseamnă că trebuie să faci o oră de antrenament în jumătate din timp. Intensitatea este foarte individuală și Veți obține stimularea musculară după ce ați făcut 2-3 serii de exerciții. Practicarea a 2-3 serii chiar și în cea mai dificilă versiune înseamnă 5-10 minute de exercițiu.

Dacă găsiți acest timp în mod repetat în timpul zilei, ați câștigat. Chiar și cea mai ocupată persoană din lume poate găsi cu adevărat 5-10 minute.

Dacă nu știi cum să te antrenezi și să obții rezultate și opțiunile sugerate nu îți sunt suficiente, îți ofer eu antrenament individual în confortul casei dumneavoastră (pe net). Veți găsi toate informațiile în acest articol.