principii

Pentru mulți oameni supraponderali, realizarea și menținerea cifrei dorite este la fel de provocatoare ca și câștigarea țigărilor sau a alcoolului. În fiecare an, ei cheltuiesc o grămadă de bani pe produse „minune” pentru slăbire sau suferă din cauza organismului pe diete de reducere. În același timp, ori nu au idee sau nu vor să înțeleagă deloc că secretul succesului stă în ele.

A fi supraponderal sau obez nu este cu siguranță bun pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, promovează dezvoltarea diferitelor boli, înrăutățește clar și scurtează viața. Cu toate acestea, este mai sigur pentru corpul uman să aibă în permanență câteva kilograme în plus decât să treacă de la o dietă la alta, pierzând astfel în mod repetat și câștigând din nou în greutate.

Cercetările arată că sindromul yo-yo (fluctuațiile de greutate) duce la deteriorarea oaselor, a mușchilor și a altor organe ale corpului. Pentru ce este totul? Corpul este ulterior slăbit, mai puțin capabil să scape de excesul de grăsime și mai susceptibil la diferite boli.

Un plan de 10 puncte pentru a vă regla greutatea

Profesorul Michael Lean de la Universitatea din Glasgow, împreună cu alți experți, a dezvoltat un management cuprinzător al obezității bazat pe nA 4 stâlpi: nutriție sănătoasă, activitate fizică, schimbare a stilului de viață (obiceiuri, atitudini) și farmacoterapie adecvată (numai ca tratament de susținere).

De ce sunt aceste principii o parte integrantă a drumului către caracterul dorit? Răspunsul este simplu: este un sistem de schimbare pe care ar trebui să-l aduceți în viața dvs. dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate.


Sursa foto: istockphoto.com

4 principii inseparabile dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea

1. Schimbarea obiceiurilor alimentare: Costă mult mai mult efort dacă ești învățat un mod de a mânca mai puțin sănătos, de ex. consum frecvent de alimente prăjite, grase, băuturi îndulcite, cofetărie etc. În cazul obezității, este necesar să se schimbe dieta generală: nu mâncați repede, ci bucurați-vă de mâncare, dimpotrivă, continuați să mâncați regulat, porții mai mici, nu mâncați seara târziu, în special alimente cu un conținut mai ridicat de grăsimi sau carbohidrați.

Literatura profesională axată pe nutriția sănătoasă, participarea la diferite seminarii, dar mai ales abordarea individuală a unui consultant în nutriție sau a unui antrenor personal vă pot ajuta, de asemenea. Pe baza unei evaluări a stării generale de sănătate, aceștia vă pot sfătui cu privire la elaborarea unei diete mai sănătoase.

2. Activitate fizică adecvată: Dieta și exercițiile fizice ar trebui să meargă mână în mână dacă se vor menține rezultatele pierderii în greutate. Pentru mulți profesioniști, dieta reprezintă 70-80% din succesul total. Dacă faci mișcare regulată, de câteva ori pe săptămână, îți vei consolida mușchii și vei susține durabilitatea rezultatelor tale.. Vei ajunge pe calea cea bună din spatele corpului tău de vis dacă faci sport cu știința că o faci pentru tine. Te vei bucura mai mult de exercițiu și este posibil ca alte persoane să nu te convingă de semnificația acestuia.


Sursa foto: istockphoto.com

3. Schimbarea mentalității și voința fermă: este probabil cea mai importantă schimbare pe care ar trebui să o faceți dacă doriți să aveți succes în urmarea altor principii. Fără a crede în tine că vei pierde în greutate și că îți poți menține greutatea, îți va fi foarte greu să îți atingi obiectivul. Poți fi și mai motivat dacă primești ajutorul și sprijinul celor dragi.

Concentrați-vă asupra obiectivului, nu asupra posibilelor eșecuri temporare și, cel mai important, credeți în propriile puncte forte și abilități! La urma urmei, puterea gândirii pozitive face adesea adevărate minuni. Este posibil să fi auzit declarația: „Schimbă-ți mentalitatea și schimbă-ți viața!” În ceea ce privește o voință puternică, dacă nu poți pierde în greutate doar pentru că ai comis în mod deliberat păcate, nu pierde speranța imediat.

Perseverența „nu cade în coroană” pentru toată lumea. Puteți lucra la o voință puternică și o autodisciplină. După fiecare cădere, trebuie să-ți aduni puterile și să revii la obiceiurile potrivite. Doar o abordare serioasă a schimbării te poate duce mai departe, mai aproape de obiectivul tău.

4. Schimbarea stilului de viață: uneori este suficient să luați câteva măsuri, alteori schimbă-ți radical stilul de viață. De exemplu. mai puțin stres și mai multă odihnă, somn suficient, reducerea consumului de alcool, țigări, planificarea timpului liber etc.

Slăbește și slăbește. Cum să vă treziți metabolismul lent?

Mulți oameni au reușit să slăbească definitiv. Fie că au introdus mai multe sau mai puține schimbări în viața lor, și-au înțeles relația și nevoia de a se identifica cu ei dacă vor să mențină rezultatele obținute. Principiile nou introduse au devenit astfel o parte naturală a vieții lor. Dacă o persoană cu obezitate nu înțelege acest lucru, nu poate lupta decât degeaba cu greutatea sa.

El este incapabil să mențină o greutate stabilă, iar acest lucru duce adesea la probleme de sănătate mintală. Caruselul pierderii constante în greutate și al creșterii în greutate nu mai este doar în detrimentul sănătății fizice, ci și psihice. În acest caz, este mai bine să solicitați ajutorul profesioniștilor (de exemplu, psiholog, nutriționist), astfel încât să nu vă faceți griji și mai mult cu privire la greutatea dumneavoastră. Uneori, este suficient sprijinul unui antrenor personal.

Un antrenor bun ar trebui să fie și un bun psiholog, așa că alege-l cu atenție. Puteți lua decizia corectă astăzi, dar nu uitați că cel mai important lucru este să rămâneți cu ea.! Succesul final depinde în primul rând de tine și de eforturile tale!