garantate

Cumva, ne concentrăm în mod natural în principal pe abdomen, pe care îl detectăm exclusiv în lunile calde de vară. Pentru ca noi să ne uităm la el, este necesar să lucrăm din greu la el. Cum? Vă aducem 13 trucuri garantate.

Vara, percepem corpul nostru mult mai intens. Rochii, costume de baie, tricouri strâmte - toate acestea ne amintesc dacă suntem mulțumiți de silueta noastră sau nu.

Calea către o burtă subțire - când nici exercițiile fizice și dieta nu mai ajută.

1. Includeți leguminoase

Leguminoasele nu ar trebui să lipsească din dieta ta. Acestea conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce contribuie la o digestie adecvată. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la inflația tranzitorie, aceasta ar trebui să funcționeze în jurul vostru la rata corectă. Fasolea, mazărea, lintea sau nautul se vor hrăni perfect, dar nu vă vor atinge greutatea.

Dimpotrivă, curățarea sistemului digestiv, pe care o garantează, va ajuta abdomenul să „sufle” și să slăbească. În plus, proteinele conținute în leguminoase încep să construiască masa musculară.

2. Regimul de băut este baza

A bea este egal cu detoxifiere sănătoasă. În lunile de vară, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. În schimb, alegeți apă curată, filtrată sau schimbați-o cu apă minerală și ceai răcit. De exemplu, o urzică de curățare sau o rapiță liniștitoare sunt potrivite.

Nu trebuie să refuzați nici măcar sucurile de fructe, ci mai degrabă amestecați-le cu apă într-un raport de 2: 3. Apoi, ele pot ajuta la pierderea în greutate în general, în special suc de grapefruit și mere. Mai bine uitați de limonadele dulci sau le întrebați fără adaos de zahăr.

PITE! Lista băuturilor potrivite pentru sănătatea noastră

3. Chrome vă va ajuta

Cromul este un adevărat arzător natural de grăsimi care le afectează foarte mult metabolismul. De aceea, delectați-vă cu mâncarea în curmale, pere, morcovi, broccoli sau roșii, de exemplu. În plus, acest oligoelement este o prevenire împotriva diabetului.

4. Nu uitați să luați micul dejun

Dacă omiți micul dejun, faci un pas greșit pentru silueta ta. În consecință, organismul nu numai că depozitează mai multe grăsimi în magazine, dar vă poate deranja și cu balonări neplăcute sau alte probleme digestive.

Micul dejun este punctul de plecare de bază pentru metabolism și mâncarea ingerată de burtă vă va satura și vă va menține frumos plat. În lunile de vară, alegeți mese mai ușoare și energice. Cu toate acestea, fructele sunt potrivite în combinație cu miere, nuci, iaurt sau fulgi de ovăz.

5. Cardio, cardio, cardio

Exercițiile cardio, după care transpiri mult și îți mărești ritmul cardiac, sunt arzătorul de bază al grăsimii subcutanate de pe abdomen. Antrenamentul de forță te va ajuta să-ți mușchiezi mușchii, dar alergatul, patinatul sau dansul vor asigura o scădere din sursele de picurare „sincer”.

Prin urmare, experții încearcă să adauge o anumită activitate cardio cel puțin 4 zile pe săptămână atunci când încearcă să slăbească din abdomen. O jumătate de oră este suficientă, dar o oră este ideală. Puteți alege în funcție de gustul dvs., dar asistentul dovedit funcționează în special, sărind și aerobic. Dacă nu aveți timp să sunați, încercați să mergeți repede și să alergați pe scări.

6. Cina cu un minim de carbohidrati

Glucidele sunt responsabile pentru depozitarea tampoanelor de grăsime pe abdomen. Seara, când nu mai aveți nicio activitate fizică după masă, ar trebui, prin urmare, să limitați cât mai mult o astfel de dietă.

Schimbați pastele, orezul, cerealele în legume în combinație cu proteine. Proteinele oferă nutriție musculară, sănătate și fitness. Salată cu pește, brânză de capră sau bryndza, legume la grătar cu pui, toate acestea sunt sfaturi pentru o cină sănătoasă și slăbită.

7. A întări înseamnă a modela

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, combinarea exercițiului cardio cu antrenamentul regulat al forței este cheia succesului. Întărește-ți mușchii abdominali timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi și, dacă nu vrei să faci mișcare sub supraveghere profesională, alege exercițiile care ți se potrivesc cel mai bine.

Aveți grijă, nu practicați aceleași tot timpul, încercați să schimbați mai multe sfaturi. De exemplu, începeți să vă întindeți pe partea cu capul sprijinit și ridicați picioarele întinse unite de douăzeci de ori pe o parte și de douăzeci de ori pe cealaltă.

Apoi întindeți-vă pe spate, împingeți secțiunea transversală în saltea și ridicați picioarele întinse conectate de douăzeci de ori cu expirația. În cele din urmă, stați pe tablă, păstrând coatele și degetele de la picioare drepte în linie dreaptă și țineți-le timp de două minute. Nu uitați de intrare și întindere finală.

Ardeți CALORII: Aceste exerciții vă vor pune în formă

8. Nuci sănătoase

Acestea conțin grăsimi sănătoase, fibre, minerale și proteine. Limitează gustul pentru dulciuri și sunt un substitut adecvat pentru toate deliciile nesănătoase. Prin urmare, în dieta tuturor celor care vor să-și subțire centurile și să-și întărească mușchii abdominali, nu ar trebui să rateze.

Aflați cum să adăugați nuci la salate și la diferite feluri de mâncare, faceți gustul lor special și asigurați o digestie sănătoasă.

9. Baie sănătoasă

Scăldatul poate ajuta, de asemenea, la modelarea corpului. Scufundați-vă în apă caldă până la apă fierbinte timp de 15 minute și nu uitați să adăugați la baie un pachet de sare de mare sau alge de calitate., care promovează descompunerea grăsimilor. Apoi încercați un flux alternativ de apă caldă și mai rece, care stimulează sistemul limfatic și arderea.

10. Oțet de mere

Oțetul de cidru de mere de calitate este un ajutor excelent pentru digestie și arsură. Prin urmare, luați-o pentru o linguriță după masă. Oțetul de mere promovează metabolismul și încurajează un mecanism de slăbire.

11. Cu sfeclă roșie până la burtă subțire

Sfecla roșie, pe lângă faptul că conține o serie de vitamine și elementele necesare, are o altă funcție pozitivă. Datorită betainei, aceasta descompune grăsimile. De exemplu, dacă îl combinați cu ulei de măsline, alge marine și brânză de capră, o delicatese este pe masă.

12. Întărirea pe un scaun

Nu trebuie doar să stai la serviciu. Folosiți scaunul ca ajutor de întărire. Alegeți tipul care stă ferm pe pământ, țineți-vă mâinile de spatele spătarului și ridicați picioarele pentru a expira de douăzeci de ori cu expirația.

Ca parte a întinderii, apoi rotiți încet scaunul pe o parte și pe cealaltă. Dacă gestionați loviturile pe unitate, încercați să schimbați exercițiul și să înotați cu ele în aer timp de cinci secunde în loc de lovituri cu picioarele întinse. Repetați exercițiul pentru zece serii.

13. Burta plata cu scortisoara

Scortisoara nu ajuta doar la reducerea celulitei inestetice. Învelișul de scorțișoară va stimula și arderea grăsimilor din burtă.

Se amestecă cinci lingurițe de scorțișoară în jumătate de cană cu cremă de corp, se aplică cu mișcare circulară pe abdomen, se acoperă cu folie alimentară sau cu un prosop de bumbac și se lasă să acționeze 15 minute. Apoi spălați cu apă călduță. Rezultatul va fi o piele elastică și frumoasă și o burtă în formă.