sfaturi

Acest articol este o traducere gratuită a acestui articol de Kris Gunnars, care a fost atât de grozav încât i-am scris lui Kris și mi-a permis să îl traduc și să-l public.

Lista a 44 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Cele mai multe dintre ele sunt sănătoase, hrănitoare și irezistibile fără gust. Sub fiecare aliment menționăm conținutul de carbohidrați într-o porție normală și conversia carbohidraților la 100g.

1. Ouă

2. Carne de vită

3. Friptură de carne

Carbohidrați: zero.

4. Carnea de pui

    Conține până la 21 g de proteine și doar 0,5 g zahăr. Pregătirea este mai mult decât ușoară și consumă mult timp doar 10 minute. O pizza gustoasă cu proteine ​​pe care o poți savura fără nicio conștiință. În acest moment, vor adăuga acest produs la comanda dvs. cadou - ketchup fără calorii. O mulțime de referințe pozitive de la clienți. Cunoscut și popular eshop.

Carnea de porc este un alt tip popular de carne, iar slănina este o mâncare căutată de mulți tineri cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carbohidrați:La zero, studiați întotdeauna compoziția de pe etichetă și evitați slănina cu zahăr adăugat.

7. Somon

8. Pastrav

La fel ca somonul, păstrăvul este un tip de pește gras plin de acizi grași omega 3 și alți nutrienți importanți.

9. Sardine

10. Coji

Este păcat că puțini oameni au cochilii în dieta lor obișnuită. Sunt printre cele mai hrănitoare alimente din lume și sunt apropiate de carnea din interior în ceea ce privește conținutul de nutrienți.

Carbohidrați: 4 până la 5 g de carbohidrați la 100 de grame de crustacee

Legume

11. Broccoli

Carbohidrați: 6 grame/manșon sau 7 grame/100 grame

12. Roșii (4%)

Carbohidrați: 7 grame într-o roșie mare sau 4 grame la 100 de grame

13. Ceapă (9%)

Carbohidrați: 11 grame/cană sau 9 grame/100 grame.

14. Batistă (7%)

Kale este o legumă foarte nutritivă, care este legată de broccoli și varza de iarnă. Are un conținut ridicat de vitamina C și vitamina K V și conține o serie de compuși utili ai plantelor.

Carbohidrați: 6 grame/jumătate de cană sau 7 grame/100 grame.

15. Conopida (5%)

Conopida este o legumă gustoasă și versatilă, care are un gust excelent crud și gătit. Este bogat în vitamina C, vitamina K și acid folic.

Carbohidrați: 5 grame/manșon sau 5 grame/100 grame.

16. Varză de iarnă (10%)

Carbohidrați: 7 grame/manșon sau 10 grame/100 grame.

17. BaklaѕѕЎЎn (6%)

Carbohidrați: 5 grame/cană sau 6 grame/100 grame.

18. Castravete (4%)

Castravetele este o legumă populară cu un gust delicat. Se compune în principal din apă cu un conținut scăzut de vitamina K.

Carbohidrați: 2 grame/jumătate de cană sau 4 grame/100 grame.

19. Ardei cu pereți groși (6%)

Carbohidrați: 9 grame/cană sau 6 grame/100 grame.

20. Este analizat (2%)

Carbohidrați: 3 grame/cană sau 2 grame/100 grame.

21. Fasole verde (7%)

Carbohidrați: 8 grame/manșon sau 7 grame/grame.

22. Е ampiЕ € Гіny (3%)

Carbohidrați: 3 grame/Е aГЎlka aВ 3 grame/100 grame (șampanie albă).

Alte tipuri de legume cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Țelină
  • Sunt bani
  • Dovlecel
  • Sfeclă
  • Varză

Fructe și fructe de pădure

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică fructelor grase, cum ar fi avocado sau măsline. Fructele cu conținut scăzut de zahăr (căpșuni) sunt, de asemenea, excelente.

23. Avocado (8,5%)

Carbohidrați: 13 grame/manșon sau 8,5 grame/100 grame.

24. Măsline (6%)

Carbohidrați: 2 grame/uncie sau 6 grame/100 grame.

25. Căpșuni (8%)

Căpșunile se numără printre fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați și conțin cei mai mulți nutrienți dintre fructe. De asemenea, au un conținut ridicat de vitamina C, mangan și diverși antioxidanți.

Carbohidrați: 11 grame/cană sau 8 grame/100 grame.

26. Grapefruit (11%)

Carbohidrați: 13 grame în jumătate de grapefruit sau 11 grame/100 grame.

27. Caise (11%)

Carbohidrați: 8 grame în 2 caise sau 11 grame/100 grame.

  • CitrGiny
  • kiwi
  • Portocale
  • Mulberry
  • Zmeură

Nuci si seminte

28. Migdale (22%)

În același timp, migdalele sunt incredibil de însămânțate până când unele studii au demonstrat capacitatea lor de a reduce greutatea (15, 16).

Carbohidrați: 6 grame/uncie sau 22 grame/100 grame.

Carbohidrați: 4 grame n/uncie sau 14 grame/100 grame.

30. Arahide (16%)

Alunele sunt de fapt leguminoase, dar de obicei sunt preparate și consumate ca nuci. Sunt bogate în fibre, magneziu, vitamina E și diverse vitamine și minerale importante.

Carbohidrați: 5 grame/uncie sau 16 grame/100 grame.

31. Semințe de chia (44%)

Rețineți, totuși, că aproximativ 86% din carbohidrații din semințele de Chia sunt fibre, deci conțin de fapt foarte puțini carbohidrați digerabili.

Carbohidrați: 12 grame/uncie sau 44 grame/100 grame.

Lactate

32. Sir (1,3%)

Carbohidrați: 0,4 grame/felie sau 1,3 grame/100 grame (brânză de ghimbir).

33. Cremă (3%)

Carbohidrați: 1 gram/uncie sau 3 grame/100 grame.

34. Iaurt complet (5%)

Carbohidrați: 11 grame/cană cântărind 8 uncii sau 5 grame/100 grame.

Carbohidrați: 6 grame/cană sau 4 grame/100 grame.

Grăsimi și uleiuri

36. Unt

37. Ulei de măsline extravirgin

38. Ulei de cocos

  • Ulei de avocado
  • Masa de porc
  • Magazin

Băuturi

39. Apă

40. Cafea

Cu toate acestea, nu adăugați zahăr în sânge. Cea mai bună este cafeaua neagră, eventual cu lapte integral sau smântână.

41. ДЊaj

Carbohidrați: zero

42. Sifon/Apă uscată

Sifonul este mai mult sau mai puțin doar apă cu monoxid de carbon adăugat. Dacă nu există zahăr adăugat în el, este perfect acceptabil. Citiți eticheta pentru a vă asigura că este pliată.

Carbohidrați: zero.

43. Ciocolată fierbinte

Unii ar putea fi surprinși de faptul că ciocolata neagră este o călătorie excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Totuși, alegeți ciocolată fierbinte adevărată cu 70% 85% cacao, care nu conține prea mult zahăr. Rețineți că aproximativ 25% din carbohidrații din ciocolata fierbinte sunt fibre și, prin urmare, conținutul total de carbohidrați digerabili este mai mic.

Carbohidrați: 13 grame/bucată de uncie sau 46 grame/100 grame. Cu toate acestea, depinde de tipul de ciocolată, așa că citiți eticheta produsului.

44. Ierburi și condimente

Exemple: В sare, piper, usturoi, ghimbir, scorțișoară, muștar și oregano.

45. Ceva următor?В