nesănătoase

Ritmul accelerat de viață de multe ori nu ia în considerare obiceiurile alimentare adecvate. Slovacii consumă prea puține produse potrivite pentru o dietă echilibrată. Zhon, stresul și oboseala nu fac decât să întărească comportamentul dăunător. Vă vom spune cum să le eliminați.

1. Lipsa unui mic dejun sănătos

Nu fără motiv, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După trezire, nivelul glicemiei este de obicei foarte scăzut [1], deci este necesar să reîncărcați bateriile până într-o nouă zi. Din păcate, avem tendința de a sări peste micul dejun din cauza stresului dimineții și a obiceiurilor alimentare slabe. Cu toate acestea, există modalități de a schimba acest lucru. Cel mai important lucru este să ai suficient timp pentru a le prepara și consuma. Acestea trebuie completate fără grabă, de preferință într-un cerc familial. Un mic dejun echilibrat corespunzător ar trebui să conste în principal din fructe și legume, cereale și produse lactate. Nu uitați de sucuri sau piureuri de fructe 100%. În acest fel, în dieta ta nu vor lipsi vitamine și substanțe nutritive valoroase.

„Consumul unui mic dejun complet crește creativitatea, abilitățile expresive și memoria pe termen scurt, ceea ce duce la o performanță mai bună la școală, precum și la locul de muncă. Micul dejun este important pe termen lung. Experții consideră că persoanele care iau micul dejun în mod regulat au o greutate corporală mai stabilă și sunt mai puțin expuse riscului de a fi supraponderale. În plus, acestea nu se strecoară în zecimi nesănătoase sau micul dejun târziu ”, explică MUDR. Dr. Peter Minárik.

2. Dieta neregulată

În timpul zilei ar trebui să observăm o pauză de 3-4 ore între mese. O pauză prea lungă între mese are ca rezultat o scădere a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce reduce capacitatea noastră de concentrare, agravează starea de spirit și provoacă somnolență și iritabilitate. Conform recomandărilor, ar trebui să consumăm 5 mese pe zi la anumite ore. Desigur, nu este atât de ușor, mai ales la locul de muncă, când suntem stresați sau în grabă. Apoi intrăm într-o dietă neregulată și mâncăm tot ce ne vine în cale. Ce putem face pentru a preveni astfel de situații?

„Încercați să cumpărați alimente în avans și să compilați meniuri pentru ele pentru întreaga săptămână. Dacă vom obține o imagine de ansamblu cuprinzătoare a ceea ce mâncăm, ne va forța să ne planificăm dieta. Este important să aveți întotdeauna mâncare la îndemână pentru a pregăti mese simple precum cereale, orez, paste, legume congelate și conservate, pâine, cereale, sucuri și piureuri. ”Recomandă MUDr. Dr. Peter Minárik.

3. Mâncare excesivă

Sunt momente când trebuie să spui „oprește”! Mâncarea fără atenție cauzează tulburări de stomac, pierderea concentrării și somnolență. Pe termen lung, poate duce la indigestie și obezitate. Ar trebui să fiți atenți la suficiente produse recomandate pentru o dietă echilibrată, cum ar fi pâinea neagră, cerealele, pastele, laptele, fructele, legumele, sucurile și piureurile. Evitați alimentele bogate în grăsimi, care nu furnizează substanțe nutritive importante, dar provoacă în schimb o creștere temporară a glicemiei și senzația de sațietate pe termen scurt.

Obiceiurile alimentare adecvate sunt modalitatea de a depăși supraalimentarea. Mesele trebuie consumate frecvent, dar în porții mai mici. Cheia succesului este eliminarea alimentelor grase și a alimentelor foarte îndulcite. Nu trebuie să uitați să serviți legume sau fructe în fiecare masă. Vorbim despre 5 porții de legume, fructe sau suc de fructe 100% pe zi. Activitatea fizică, care arde excesul de calorii, joacă, de asemenea, un rol cheie.

4. Negociere

Din punctul de vedere al vitalității mentale și fizice complexe, negocierea „fast-food” este cea mai rea. Cel mai adesea suntem tentați cu dulciuri sau chipsuri sărate, după care pot apărea schimbări de dispoziție, deoarece nivelul de glucoză este instabil. Un scenariu obișnuit este autocompătimirea și vechiul „Nu puteam rezista”. Există multe cauze ale așa-numitei mâncări, cum ar fi foamea, intervalele excesive de masă, stresul, plictiseala sau lipsa de timp pentru a pregăti o dietă adecvată. . personaje.

Deci, cum vă antrenați obiceiurile alimentare? Mai presus de toate, evitați situațiile în care îmi fac corpul să se simtă foarte flămând. Există, de asemenea, un risc mai mare de a consuma ceva nesănătos. Nutriționiștii subliniază că gustările bogate în calorii pot fi înlocuite cu alternative benefice pentru organism. Merită să aveți întotdeauna la îndemână o cutie de nuci, cereale, fructe, pachete de piure sau sticle cu suc 100%, care poate furniza energia necesară în momentele de foame bruscă. Sucurile și piureurile sunt, de asemenea, utile în oboseala cronică sau rezistența redusă, oferind doza necesară de vitamine, micro și macroelemente. În plus, sucul și piureul cu pulpă conțin fibre valoroase, care conferă corpului o senzație de sațietate fără calorii inutile.

5. Dieta fast food

De asemenea, preferați mâncarea rapidă ca cină? Nu vă mințiți că aceasta este singura opțiune pe care o puteți face în timp pentru a obține doza necesară de energie. O dietă completă este importantă.

„Puteți crea o listă de produse care, dacă este necesar, vă vor oferi corpului o doză rapidă de energie în timpul zilei și, în același timp, vă vor aduce nutrienți, vă vor îmbunătăți starea de spirit și postura. Acestea pot fi nuci, fructe uscate, fructe și legume proaspete, sucuri și piureuri, precum și sandvișuri sau salate de casă. Vitamine sub formă SMART! ”

[1] World Health Report 2002. Reducerea riscurilor, promovarea unei vieți sănătoase. Geneva, Organizația Mondială a Sănătății, 2002