| Dany
M-am dus la sala de sport în mod regulat timp de 3 luni în timpul iernii, am mâncat la fel ca înainte și am slăbit de la 110 la 100 kg, dar acum încerc să fiu mai puțin prost, dar altfel mănânc la fel ca înainte doar aproximativ 15-20 portiuni procent mai mici, daca nu cred ca ar merge mai usor
cu toate acestea, nu este nevoie să fiu din nou bolt
Când am alergat anul trecut, am pus 8 (280m) roți pentru prima dată, cu faptul că am avut 2 pauze. Alergam de 2 sau 3 ori pe săptămână seara. Am crezut că voi fi plămânii când am rulat a doua roată. După vreo două săptămâni am fugit 8 fără pauză, apoi pauză și multe altele, să-i dăm 2 roți. După o lună, am alergat 12 fără pauză și apoi încă 4-5 ture. A văzut că formularul crește și am fost surprins cât de repede.
Din păcate, acum mi se cere și eu să nu am timp să alerg.
și urăsc să alerg, dar totuși am început și m-am obișnuit treptat. Tot ce trebuie să faceți este să copleșiți, să negați și să țineți. De multe ori m-am înjurat când am gâfâit pentru respirație, dar atunci când am făcut-o, am continuat să alerg și nu m-am oprit, m-am simțit bine cu mine.
Și, așa cum spune chiriașul meu, cel mai dificil sunt primii 20 de ani. Apoi merge de la sine.
yamakasi este un grup parkour care operează în Franța și acesta este antrenamentul lor de forță.
Exercițiul se efectuează pe o suprafață de beton. loc de joacă, ceva spațiu liber.
Cel mai bun start la o distanță de 5-7m. Fiecare exercițiu doar trece această distanță până la capăt și doarme cu un anumit exercițiu cu faptul că nu te întorci, deci dacă mergi cu stil, mai întâi mergi înainte cu mâinile și apoi cu picioarele.
Constă din următoarele exerciții:
- Mersul în stiluri - Mergeți pe pistă acolo și dormiți în stiluri
- în stilurile 2 și 2, mișcați 2 mâini simultan înainte și după mișcați imediat ambele picioare simultan și mâinile o dată, etc.
- în ramura styroy-te duci în styro, doar doboku
- umblă pe stiluri în perechi - pe stiluri la rând și cel din spate îi prinde pe membrii primului și mă duc
- ridică-te în picioare, aruncă-ți mâinile în fața ta, faceți clic, trageți picioarele la mâini și ridicați-vă și aruncați din nou mâinile
- păianjen plimbări - mergi în stiluri largi conform schiței (http://yfrog.com/0icvikj) și după fiecare schimbare de poziție, trebuie doar să dai clic pe
- furik-cineva îți apucă picioarele și tu doar te miști pe mâini
- Mergeți cu stil, dar păstrați brațele și picioarele cât mai largi posibil
- Crab: picioarele mâinii pe pământ, dar înclinate spre pământ și fundul ținut cât mai sus posibil
acum antrenament pentru picioare:
- ești într-o poziție ca și cum ai fi așezat, înapoi și mergi cu același lucru ca înainte și dormi și tot timpul ca și cum ai fi așezat
- săriți distanța pe 1 picior, apoi dormiți înapoi cu același picior și apoi schimbați piciorul și mergeți la fel din nou
- sari cât mai departe posibil ghemuit și sări din ghemuit din nou și dormi din nou înapoi
- Șterg munții cu mâinile. sari cat mai departe, dupa impactul mainii, sari in sus si sari pe locul cat mai sus si dupa impact, sari cat mai departe etc.
la sfârșitul a 55 de clicuri. 5x11
Combinez asta cu o bară orizontală și polizoare acasă.
Avantajul este că dificultatea poate fi crescută prin alegerea unei distanțe mai mari.
Vă recomand să purtați niște mănuși (acum am o bicicletă) pentru ca capra să nu iasă pe palmele mele ca mine acum o lună
vizionați http://www.youtube.com/watch?v=K1avov_iNmo acesta este un videoclip de la un prieten care m-a învățat că
există mai multe exerciții bune de la 0:56 pe care le puteți adăuga la acest bloc și există, de asemenea, o mulțime de exerciții pe care le-am descris aici
când veți fi la un nivel superior (ceea ce eu încă nu fac) faceți strunguri și mânere combinate. 11 secunde în stand și imediat pe picioare și 11 flotări, înapoi în stand, 11 secunde țineți și 11 împinge din nou
și ultimul lucru. când porniți acest bloc, chiar terminați-l. mai bine alegi o distanță mai mică
|
