puteți

Alegeți alimente ușor de pierdut și fără probleme.

La ce masă puteți ajunge fără să vă faceți griji în timpul dietei? Te-am căutat.

Când ți-e foame și nu ai timp să gătești sau să te gândești la ceea ce poți sau nu să mănânci în timpul dietei, alege alimente ușor de pierdut ușor și fără să suferi.

Iaurt alb

Un tratament cu iaurt de trei zile va începe perfect pierderea în greutate. Preferați iaurturile probiotice cu culturi vii care să asigure o digestie bună și să îmbunătățească apărarea naturală. Cele mai potrivite sunt parțial degresate, în care valoarea energetică nu depășește 450 kJ/100 g, nu complet fără grăsimi. Acestea prelungesc senzația de sațietate, iar corpul folosește mai bine calciul prezent. De asemenea, puteți prepara iaurt alb dulce cu fructe proaspete, nuci și miere sau sărat sub formă de sosuri și sosuri.

Brânză proaspătă

Brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, brânza de vaci, mozzarella, sacadată și altele asemenea. Alegeți alb sau aromat, cum ar fi arpagic, busuioc, măsline sau gustați-l pe o farfurie. Avantajul acestor brânzeturi este o combinație de conținut foarte scăzut de grăsimi și concentrație ridicată de proteine. Simplu spus: o valoare energetică scăzută și o valoare nutritivă ridicată sporesc senzația de sațietate. Valoare energetică: 300 până la 650 kJ/100 g, în funcție de tipul de brânză și de cantitatea de grăsime.

Laptele acidofil

Laptele tratat cu bacterii lactice este excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și din punct de vedere al sănătății. Dacă slăbești irațional, îți poți strica digestia cu o compoziție inadecvată a alimentelor. Laptele acidofil conține grăsimi din lapte ușor digerabile, proteine ​​întregi, vitaminele A și B, calciu, fosfor și iod. Bea cel puțin o cană pe zi, este doar 170 kJ/100 g degresat. Feriți-vă de produsele aromate care conțin zahăr adăugat sunt mult mai calorice.

Pește pe legume

Puteți avea alimente nutritive fără a găti - conserve. Salata de ton, somon, macrou sau hering cu legume conține proteine ​​de calitate, ușor digerabile, acizi grași omega 3 și fibre. În același timp, nu este deloc bogat în calorii, 100 g au aproximativ 400 kJ. Carnea de pește de mare vă oferă, de asemenea, iod important. La niveluri scăzute ale acestui oligoelement, glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni și crește, ceea ce provoacă fluctuații ale greutății, cel mai adesea în sus.

sunca de curcan

Aveți nevoie de proteine ​​animale de calitate pentru a regenera celulele și a proteja masa musculară în timpul pierderii în greutate. Carnea de curcan, împreună cu carnea de pui și pește, este una dintre cele mai delicate surse de proteine, așa că o puteți găsi și în dietele stricte de sănătate, cum ar fi pancreasul. Cu toate acestea, va menține o valoare energetică scăzută numai dacă nu ungeți alimentele în timpul gătitului. În salate, sandvișuri și aperitive, înlocuiți șunca de porc cu șuncă de curcan, care are jumătate mai puțină energie - aproximativ 420 kJ/100 g.

Întâlniri (nete) dietetice

Și la ce trebuie să fii foarte atent atunci când scapi de kilograme? Aceștia sunt dușmanii tăi ascunși.

  • Mic dejun îndulcit, de exemplu, chifle, prăjituri, chiar și unele cereale îndulcite cu zahăr, ar trebui să săriți acum. O alegere mai bună este iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale fără adaos de zahăr sau cu pâine integrală.
  • Mese instantanee tastați supă într-o cană. Deși nu au o mulțime de calorii, conțin puține proteine, multă sare și, de obicei, și potențatori de aromă, așa că vei muri de foame rapid după ele. Este mai potrivit bulionul de legume sau de pui proaspăt gătit.
  • Produse ușoare, în care o parte a unei componente este compensată de un exces de alta. Exemplu: degresatul poate fi umplut cu zahăr sau îngroșat cu amidon și invers - cei fără zahăr se vor dovedi a fi plini de grăsime. Citiți cu atenție informațiile de pe ambalaj!

Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește

  • Legumele ar trebui să aibă locul cel mai onorabil în meniul unui om sărac. Se compune în principal din apă, dar o apreciem mai ales pentru conținutul ridicat de fibre și conservanți. În general, are o valoare energetică foarte scăzută, deci umple bine o porție mai mare de alimente - fără a vă face griji cu privire la creșterea inutilă a greutății.
  • La fel de importante în pierderea în greutate sunt alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine, dar în același timp cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Aceste alimente acționează ca supresoare ale foamei, induc o senzație de sațietate și previn pierderea masei musculare. Acestea includ, de exemplu, brânză de vaci, iaurt alb, băuturi din lapte acru, brânză de vaci proaspătă, brânză Olomouc, carne slabă, albuș de ou, leguminoase, tofu și altele asemenea.
  • Completați-vă nevoile de carbohidrați cu produse din cereale integrale bogate în secară și ovăz. Avantajul lor este un indice glicemic mai mic. Obțineți nevoia de grăsimi în principal din ulei de măsline și pește gras, uneori dintr-o mână de amestec nesărat de nuci și semințe. Un regim adecvat și suficient de băut ar trebui să fie o chestiune firească. Preferă apa simplă și ceaiul verde.