mănânci

Fiecare părinte își dorește ca copilul său să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase și atitudini de mâncare. Cu toate acestea, mulți dintre noi nici măcar nu realizează că le trimitem deja copiilor informații incorecte în timpul meselor, ceea ce poate afecta viitoarea sa dietă. Fie că este vorba de o repetare a acelorași reguli uzate pe care părinții noștri le-au insuflat încă, dar și de un efort de a evita alegerile nesănătoase în fața copilului nostru. Poate face mai mult rău decât bine.

„În primul rând, un părinte trebuie să-și dea seama că organismul este o mașină care trebuie să primească alimente în doze regulate”, spune Abigail H. Natenshon, un psihoterapeut specializat în tulburările alimentare. „Mai ales dieta la domiciliu și consumul împreună cu familia la copii creează senzația că alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru corpul nostru. A lua masa împreună trebuie să fie un eveniment vesel și un moment de socializare ”.

Părinții trebuie, de asemenea, să clarifice ce înseamnă alimentația sănătoasă. Nu numai că alimentele sunt complet epuizate de grăsimi și zahăr, dar alimentele sănătoase includ toate grupele de alimente, inclusiv o doză mică din ingredientele menționate ”, adaugă Natenshon.

Odată ce doriți să vă învățați copiii obiceiurile alimentare adecvate, evitați următoarele fraze pe care le amintim încă din copilărie:

1. Nu vor fi consumate dulciuri (sau cartofi prăjiți, biscuiți, biscuiți etc.) în această casă.

S-ar putea să credeți că faceți o favoare unui copil dacă păstrați mâncarea nedorită complet în afara limitelor lor, dar această mișcare bine intenționată poate scăpa de sub control foarte repede.

„Restricționarea copiilor la consumul anumitor alimente este dăunătoare, deoarece părinții le spun copiilor lor din greșeală că unele alimente sunt înfricoșătoare și rele. Copiii încep să creadă că alimentele îngrășează și pot dăuna unei persoane. În cele din urmă, astfel de concepte pot declanșa o tulburare de alimentație la unii copii ”, spune Natenshon.

Pe de altă parte, nu veți putea verifica întotdeauna tot ce pune un copil mai târziu în gură, iar fructele interzise au cel mai bun gust. În schimb, lăsați copiii să mănânce cantități mici chiar și din dieta greșită. În timp, ei vor învăța cum să-și regleze aportul de zahăr și grăsimi și să-și susțină obiceiurile alimentare echilibrate în general.

2. "Nu fi atât de pretențios!"

Cu siguranță nu este plăcut și poate fi chiar foarte frustrant dacă, după o lungă pregătire a unei mese sănătoase, copilul își frânge nasul peste el și mai ales dacă pare să se întâmple în fiecare zi. Dar copiii trec prin diferite etape, respingând aproape totul și consumând doar anumite tipuri de alimente. Este doar o fază care va trece mai devreme sau mai târziu, dar critica constantă va înrăutăți situația actuală și cea viitoare.

În acest caz, părinții trebuie să continue să ofere o gamă largă de alimente și să nu renunțe. Expuneți-vă copiii la mirosuri, gusturi și texturi, dar fără a pune prea multă presiune asupra lor. Amintiți-vă, este posibil să trebuiască să oferiți aceeași mâncare de până la zece ori înainte ca copilul să se gândească deloc să o guste. Dar chiar și așa, nu trebuie să devină un fel de mâncare preferat.

Desigur, nimeni nu vrea să devină o carte de bucate pentru a comanda în propriul apartament, ceea ce este bine. Dar uneori experimentați puțin. Încercați ceva nou, schimbați un ingredient cu altul, adăugați ceva colorat, veniți cu sau încercați o rețetă nouă de pe internet. La urma urmei, chiar și copiii sunt doar ființe umane și au gusturi diferite în zile diferite din diferite motive. La urma urmei, sarcina principală este să se asigure că copilul mănâncă o dietă echilibrată fără a exercita prea multă tensiune de ambele părți.

3. „Este prea picant pentru tine” (sau acru, dulce etc.)

„Astfel de cuvinte sunt o capcană inutilă pentru părinți, în care vor cădea gătind două mese separate, separat pentru adulți, separat pentru un copil”. spune Natenshon. Desigur, copiilor mici nu le va plăcea sparanghel sau pesto prăjit pentru prima dată (și chiar de o sută de ori), dar este totuși bine să le oferiți. Lasă-i să încerce. Expuneți-vă copiii la o gamă largă de alimente în timp, este probabil să încerce și chiar le place să mănânce ceea ce adulții la masă.

În plus, simplul fapt de a sta ca o familie în timp ce mănânci la o masă va ajuta la promovarea alimentației aventuroase.

4. "Dacă îl mănânci, vei fi gras!"

„Unul dintre cele mai periculoase lucruri pe care le pot face părinții este să lase un copil în convingerea că apreciază doar persoanele slabe”, a spus Natenshon. Există informații din ce în ce mai mari la copil că unele alimente pot avea un efect teribil asupra imaginii corpului, dar și că alimentele care conțin grăsimi sunt rele.

„Și grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, alimente importante pe care un copil trebuie să învețe să le mănânce. Sunt importante pentru sănătatea creierului ”, adaugă el.

5. "Fără desert până nu mănânci legume!"

Această frază a întâlnit-o aproape fiecare părinte sau copil de pe această planetă. Dar cu siguranță nu doriți ca o dietă sănătoasă să devină o muncă grea, pentru care obțineți o recompensă sub formă de dulciuri. Aceasta va programa copilului că legumele și alimentele sănătoase sunt obligatorii și mai ales dezgustătoare. Mai degrabă, concentrați-vă pe a face aceste substanțe nutritive delicioase și irezistibile.

Este o cursă pe distanțe lungi, dar un schimb valutar pentru viitor

Învățarea de a mânca un bebeluș sănătos și hrănitor nu este cu siguranță un proces care se întâmplă de la o zi la alta. Costă mult efort și tăgăduire de sine. Să recunoaștem, de asemenea, că nu în fiecare zi avem gust pentru salată sau dovleac, dar uneori ne răsfățăm și cu delicatețea nesănătoasă.

Încercați să vă includeți copilul în prepararea alimentelor pentru a arăta interes pentru produsul final și sănătos. Dacă se vor implica ei înșiși în muncă, va fi distractiv și vor fi mai atrași de salată, în care au rupt frunzele de varză sau au completat roșia. Totuși, nu-i pedepsiți de fiecare dată luând desert tot timpul dacă își pleacă nasul peste mâncare.