distrug

Te vei trezi dimineața cu cercuri sub ochi, starea de spirit sub câine și oboseală incredibilă? Potrivit experților, somnul slab este una dintre epidemiile moderne. Are mai multe consecințe negative asupra sănătății, deoarece în timpul somnului au loc procese regenerative importante în organism.

Somnul insuficient este asociat cu oboseală, scăderea concentrației și, pe termen lung, hipertensiune arterială, depresie și obezitate. Mulți factori sunt responsabili pentru calitatea somnului și îi putem influența pe majoritatea prin eforturile noastre. Deci, ce ne „fură” somnul?

1. Ciclul vicios de lipsă de somn și stres crescut

Experții de la American Psychological Association au realizat un sondaj pe această temă și au constatat că, până la 43%, stresul zilnic este unul dintre motivele pentru care nu pot dormi seara. În același timp, au afirmat că cei care pot gestiona stresul dorm mai bine și dorm mai bine. Aceasta înseamnă că stresul și lipsa somnului interacționează. Stresul cauzează probleme de somn, iar somnul slab are un efect negativ asupra capacității de a gestiona situațiile stresante în timpul zilei.

Soluţie: Găsiți o modalitate de a vă ajuta să învățați să faceți mai bine situațiile stresante. Acest lucru va afecta și viteza somnului și calitatea somnului. Poate fi, de exemplu, sport, meditație, respirație profundă, colorarea paginilor de colorat anti-stres sau ascultarea muzicii relaxante.

2. Lucrați până seara târziu

În 2014, Academia Americană de Medicină a Somnului a realizat un studiu interesant în care a constatat acest lucru principalul hoț al somnului este munca. Și această organizație recomandă persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să doarmă mult timp 7-9 ore. El subliniază, de asemenea, că somnul insuficient de lung are un efect asupra abilităților de memorie pe termen lung, iar oamenii reacționează apoi prea emoțional, chiar și în condiții de stres.

Soluţie: Lucrați la o gestionare mai bună a timpului, încercați să vă culcați și să vă ridicați cam în același timp (acest lucru se aplică și în weekend).

3. Consumul de alcool înainte de culcare

Mulți oameni cred că alcoolul la culcare îi ajută să adoarmă mai repede. Experții sunt de asemenea de acord cu acest lucru, dar are o singură captură. Deși datorită unui pahar de vin sau altui alcool, veți adormi mai repede, calitatea generală a somnului este mult redusă. Cantități mai mari de alcool înainte de culcare pot perturba chiar procesele regenerative care au loc în organism în timpul odihnei nocturne.

Soluţie: Evitați să beți alcool la culcare, în loc să luați ceaiuri din plante, cum ar fi Sunătoare, lavandă, mușețel sau valeriană.

4. Utilizarea electronice înainte de culcare

Obișnuiam să folosim un telefon mobil, o tabletă sau chiar un laptop în pat. Acest lucru are un efect negativ asupra somnului și a calității somnului. De exemplu, dacă citești înainte să te culci mesaje care sunt în mare parte pline de informații negative, probabil că te va supăra intern. Cu toate acestea, pericolul utilizării dispozitivelor electronice constă și în care radiază lumină albastră artificială. Experții de la Brigham and Women's Hospital au descoperit că femeile care foloseau cititoare de cărți electronice au adormit mai mult din cauza producției reduse de melatonină. În plus, au avut o concentrare redusă dimineața.

Soluţie: Evitați cel puțin utilizarea dispozitivelor electronice Cu 2 ore înainte de perioada de odihnă programată. Mai bine citiți cărți în forma veche, bine tipărită. Dacă acest lucru este imposibil pentru tine, cel puțin eliminați complet utilizarea electronicelor în pat înainte de a adormi.

5. Saltea ușoară, zgomotoasă și de proastă calitate

Trebuie să ți se fi întâmplat că, dacă te-ai trezit de mai multe ori în timpul nopții, te-ai simțit totuși epuizat și fără energie chiar și după opt ore în pat. Chiar este. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că Somnul intermitent are aceleași efecte asupra corpului ca patru ore sau mai puțin de somn continuu. Și cauza poate fi și în saltea, lumina de la lampa stradală sau mașina de spălat vase pornită, pe care o puteți auzi din bucătărie.

Soluţie: Încercați să asigurați condiții de calitate pentru somn: liniște, întuneric, saltea de calitate, temperatură rezonabilă în dormitor. Evitați plasarea dispozitivelor electronice în camera în care dormiți.

Reușiți să vă răsfățați cu un somn de calitate? Câte ore pe zi dormi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.