Vederea camerei cardio din centrul de fitness este tipică: bâzâitul bicicletelor de exerciții, picioarele care rulează pe centuri, mișcări ritmice pe un antrenor eliptic. Câteva televizoare LCD și o grămadă de corpuri transpirate. Pentru mulți, este o privire de zi cu zi asupra propriilor antrenamente cardio, încercând să amelioreze stresul. Desigur, antrenamentul cardio vă întărește inima (așa cum sugerează și numele său) și arde excesul de calorii (chiar dacă știți că nu atâtea calorii pe cât le arătați pe aparatul cardio). În ciuda acestor aspecte pozitive, deși sunt adevărate, există multe înșelări cu privire la cardia. În practica mea, am întâlnit multe afirmații, dar cele mai frecvente sunt următoarele mituri:

mituri

1. Mitul: Cardio, cardio și mai mult cardio: acesta este modul de a slăbi rapid
Adevărul:
Orele petrecute pe aparatele cardio sunt o modalitate sigură de a arde caloriile primite și în exces. Pierdem în greutate mai repede și pierdem grăsime de parcă nu ne-am exercita deloc. Acest lucru este adevărat, dar pierderea în greutate și cheltuielile de energie stabilite în acest mod nu sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate bine și permanent. Cantități excesive de cardio vor arde grăsimea, dar și multă masă musculară. L-am putea numi „ți-ai ars mușchii” cu cardiom. Prin urmare, pentru o schimbare durabilă, trebuie să integrați antrenamentul de forță în rutina de exerciții. Antrenamentul de forță creează o masă musculară care vă stimulează metabolismul și arde mai multe grăsimi, chiar și atunci când nu sunteți antrenament cardio.
Așadar, vă recomand un anumit tip de metodă hibridă, în care încercați să faceți antrenament de forță într-un ritm mai rapid cu un minim de odihnă, iar după antrenament de forță, să faceți antrenament cardio într-un ritm mai rapid timp de 15 minute. A doua zi, faceți din nou antrenament cardio fără antrenament de forță. Încercați să o alternați în acest fel.

Mitul 2: Dacă nu pot prinde 60 de minute de cardio din cauza lipsei de timp, aș prefera să nu mă antrenez
Adevărul:
Nu trebuie să setați o limită de 60 de minute pentru antrenamentul cardio. Da, este suficient timp să urci repede sau să mergi cu bicicleta într-un ritm mai lent. Dar chiar și într-un timp mai scurt, puteți arde la fel de multe calorii ca și cu un antrenament de 60 de minute. Acesta este un tip specific de antrenament cardio, și anume HIIT - Antrenament cu intensitate ridicată (antrenament cu interval de intensitate mare). În timpul HIIT, puteți arde calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după antrenament - până la 38 de ore după antrenament încă ardeți mai multe calorii decât în ​​condiții normale. HIIT constă în alternarea intensității ridicate și scăzute la anumite intervale. Este un mod foarte individual de a efectua intens un interval ridicat și cât de scăzut. Ca bonus la un astfel de antrenament este un efect pozitiv asupra inimii tale - vei întări și mușchiul inimii.
În cele din urmă, în loc de 60 de minute de antrenament cardio regulat, 30 de minute de antrenament la intervale mari vor fi suficiente. Și cu o eficiență mai mare. Deci, de acum înainte, nu mai sunt scuze că nu ai timp pentru cardio!

3. Mitul: Cel mai eficient lucru pentru mine este să fac cardio pe stomacul gol - ard mai multe grăsimi
Adevărul:
Această presupunere se bazează pe ideea că, atunci când o persoană începe să efectueze antrenament cardio pe stomacul gol, are un anumit deficit de energie. Persoana ajunge astfel mai adânc și obține energia necesară din grăsimi mai mult decât dacă ar merge să se antreneze pe stomacul plin. Sună rezonabil, dar cercetările spun altceva. Arderea grăsimilor este consecventă, indiferent dacă vă antrenați pe stomacul gol sau nu. Efectul negativ este arderea mai multor mase musculare - corpul poate câștiga energie prin arderea fibrelor musculare și chiar mai rapid decât grăsimile! Deci, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a efectua, precum și pentru a face antrenament cardio. Ai nevoie de energie pentru a putea arde grăsimi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să luați o masă înainte de antrenament. Consumul de gustări mici din când în când vă poate lovi cu piciorul mai bine și arde mai multe grăsimi.

4. Mitul: În antrenamentul cardio, este important pentru mine să rămân în „zona de ardere a grăsimilor” dacă vreau să ard grăsimi
Adevărul:
Chiar și pe această presupunere, ceva este adevărat. Da, este adevărat că arzi un procent mai mare de calorii din grăsimi dacă rămâi în zona de ardere a grăsimilor. Dar este doar cantitatea totală de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului. Dacă îl privim din punct de vedere matematic, atunci dacă calculăm că atunci când mergi cu o viteză de 7 km/h, arzi 25% din energie din grăsimi cu eficiență, atunci arzi în total aproximativ 500 kcal în 30 de minute, din care 25% sunt 125 kcal. La viteze mai mici, eficiența arderii este mai mare, dar numai din cantitatea totală de calorii arse. Deci, la 30 de minute veți arde cardio la o viteză de 3,5 km/h 250 kcal. Eficiența este de 40%. Astfel, 40% din 250 kcal sunt 100 kcal arși din grăsimi. Și asta înseamnă mai puțin de 125 kcal la 7 km/h.
Astfel, nu numai eficiența arderii este esențială, ci și intensitatea antrenamentului este importantă.

5. Mit: Dacă alerg sau merg cu bicicleta, pot sări peste antrenamentul picioarelor
Adevărul:
O greșeală foarte frecventă care apare la mulți oameni. Rezultă adesea din lene sau dintr-o anumită senzație care apare după alergare sau cu bicicleta. Acestea sunt în principal astfel de antrenamente în care mergi la limita posibilităților tale și există o arsură puternică a picioarelor și picioarelor. Confundăm apoi acest sentiment cu întărirea picioarelor. Dar, în realitate, depășim limita aerobă, când mușchii nu primesc suficient oxigen și încep să se întărească într-o oarecare măsură, dar nu așa cum am dori. În acest fel întărim o anumită rezistență musculară la nivelul picioarelor. Dar nu picioarele în sine ca formă, masă. Deci, nu este suficient să „exersezi” picioarele de pe banda de alergat, dar este de asemenea necesar să se includă exerciții de forță importante, cum ar fi lunges, squats. Acest lucru va asigura performanțe mai mari chiar și cu cardio și, în același timp, putem arde mai multe calorii.
V-am prezentat cele mai comune 5 mituri care circulă printre voi. Desigur, există mai multe dintre ele, dar dacă încercați cel puțin să corectați cel puțin aceste greșeli, atunci nu va fi nimic care să vă împiedice să ardeți excesul de grăsime.