Nu credeți orbește nimic în acest articol sau în alte articole despre dietele de exerciții. Cu toții suntem diferiți. Verifică-l, încearcă-l.
In ultimii ani, zona de mișcare și stil de viață a mers înainte ca niciodată. Cu toate acestea, continuăm să respectăm principiile și aprecierile care sunt demult și deseori fără sens. Ne este frică să facem schimbări, repetăm la fel greșelile, nu studiem din surse de calitate, uităm implică bunul simț.
Dar cine ar trebui să cunoască toate aceste recomandări? Toată lumea spune ceva diferit. Dacă citiți în mod regulat reviste despre stilul de viață, unde vă oferă noi diete garantate și programe de exerciții în fiecare lună, veți fi și mai confuz.
Există zeci, sute de mituri și jumătăți de adevăruri. Să ne gândim la cele cinci pe care le întâlnim adesea.
1. Fierul este pentru „cauciuc” - intelege capetele spalate.
S-au scris multe despre beneficiile antrenamentului de forță, dar aici și acum va exista un mic memento și adăugire. Transformarea corpului, pe care o putem numi pierderea în greutate sau modelarea proporțiilor, este construită pe pierderea de grăsime corporală și o creștere a procentului de masă musculară.
Dacă omitem faptul că mai mult de două treimi din succesul pierderii în greutate este legat de o schimbare a obiceiurilor alimentare, Pentru a reduce grăsimea și a crește masa musculară în același timp, antrenamentul de forță este un mod foarte eficient. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei - și am soluționat un altul mitul conform căruia femeile trebuie să exercite altfel decât bărbații.
Antrenament de forță compus în mod rezonabil:
Scade probabilitatea de a dezvolta boli grave precum diabet zaharat sau hipertensiune arterială.
Accelerează metabolismul, inclusiv metabolismul bazal (cantitatea de energie pe care o ardem în repaus, de exemplu, dacă ne culcăm toată ziua). Iar metabolismul început astfel înseamnă mai puține griji cu privire la reglarea greutății noastre.
Se întărește sistemul imunitar și crește speranța de viață.
Și totuși toate acestea nu vor fi ratate de o persoană inteligentă.
2. Cele mai importante sunt bicepsii corespunzători
O aventură clasică a ego-ului masculin în care atât de mulți bărbați sunt încă prinși. În antrenamentul de forță, în ultimii ani, atenția a trecut de la exerciții izolate ale părților musculare la un concept holistic de mișcare și funcție fizică.
Dezvoltarea echilibrată pe termen lung, nevoile individuale și, de asemenea, prevenirea leziunilor sunt esențiale în antrenamentul de forță.
Antrenamentul forței nu mai este doar despre mușchi și volumele acestora, ci despre armonia reciprocă a mușchilor, armonia proporțiilor corpului și, de exemplu, sistemul nervos. Este o schimbare destul de semnificativă în joc, care necesită, de asemenea, îndrumare profesională și o abordare sănătoasă - deci știi ce fac și de ce o fac.
3. Oricine poate alerga!
Mulți oameni respectă această afirmație. Încercați să vă imaginați - vă ridicați dimineața, urcați în mașină sau autobuz și mergeți la serviciu, unde stați cea mai mare parte a zilei, inclusiv pauza de masă. După muncă, te urci în mașină și te duci să alergi în parc, te transpiri cu adevărat și te pui în corp. Te vei întoarce acasă peste o oră pentru a lua cina.
Într-un astfel de mod, este necesar să ne pregătim corpul pentru o astfel de activitate intensă în mișcare, care poate aprofunda problemele ascunse, nerezolvate. Articulațiile, ligamentele și tendoanele noastre sunt în modul semi-somn, de obicei nu avem nicio idee despre dezechilibrele corpului. Cred că alergarea este grozavă și plină de satisfacții, dar trebuie să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a vă obișnui cu această activitate.
Alergarea este grozavă și plină de satisfacții, dar numai pentru cei pregătiți.
Mersul pe jos trebuie să începi. Ne menține activi, ne pregătește pentru activități fizice suplimentare și nu necesită pregătire tehnică de bază. Dacă nu v-ați mutat în mod regulat de mulți ani și doriți să începeți, de exemplu, cu alergatul sau cu alte sporturi, încercați de exemplu un antrenament activ de mers pe jos de 30 de zile. De asemenea, vă recomand să mergeți cu mai multe supraponderale sau alte restricții de sănătate.
4. Genetica este de vină pentru caracterul meu
Predispoziția nu înseamnă predestinare și destin. Deși genele noastre influențează tendința cantității de grăsime și a locului în care vor fi stocate, care sunt nivelurile noastre hormonale naturale sau modul în care mușchii noștri vor răspunde la activitatea fizică.
Sănătatea noastră, inclusiv figura, reflectă stilul nostru de viață zilnic, activitatea fizică, dieta echilibrată și stilul de viață sensibil.
Potrivit experților, genele nu reglementează procesele fiziologice de bază prin care pierdem în greutate sau câștigăm masă musculară. Da, unii o vor face „singuri”, iar unii vor face suficient, acestea sunt gene. Cu toate acestea, și vârsta joacă un rol, deoarece ne-am apropiat de corpul nostru până acum.
5. Te îngrași din grăsimea pe care o mănânci
Sau altfel că grăsimea consumată se instalează în depozitele de grăsimi ale corpului nostru. Depozitarea grăsimilor în corpul nostru este rezultatul muncii hormonilor care răspund la dieta pe care o consumăm. În caz contrar, vor reacționa la cutia de ciocolată mâncată pentru a sta, diferit față de supa de legume și încă diferit față de grăsimea animală.
Multe tendințe dietetice actuale sunt de acord că consumul de grăsimi animale nu favorizează creșterea în greutate. Potrivit acestora, câștigul se datorează în principal reacției hormonilor la unii carbohidrați (și, desigur, lipsei de exerciții fizice). Grăsimea este și energie - dacă o iei mai mult decât cheltuiești, câștigi mai mult.
Dar chiar și aici este necesar să subliniem că compoziția unei diete adecvate, tendința de a crește în greutate, energia vitală este foarte individual pentru fiecare dintre noi - nu se face fără o cantitate mare de carbohidrați pentru a se simți energic echilibrat în timpul zilei, alții se pot descurca bine cu carne și legume ca bază a dietei zilnice și altele chiar și cu legume și mâncare vegetariană.
Corpul și metabolismul fiecăruia dintre noi sunt unice și, prin urmare, are nevoi unice. Provocarea noastră este să aflăm care sunt aceste nevoi. Nu există o dietă unică, potrivită în general pentru toată lumea.
Singurul principiu general este acela cheltuielile și consumul de energie în timpul zilei trebuie să fie echilibrate dacă doriți să mențineți o figură sănătoasă și flexibilă. Dacă este necesar să arzi niște rezerve calorice stocate - vezi articolul A plecat cu grăsimi . este necesar ca cheltuielile de energie să depășească aportul de energie.
Împărtășiți-ne opiniile cu noi sau vă vom sfătui cu plăcere . scrieți-ne .