5 motive pentru care fibra de psyllium este bună pentru sănătate
Fibrele psyllium provin din semințele plantei Plantago ovata, care apare în principal în India. Psyllium este recomandat celor care suferă de o lipsă de fibre, ceea ce poate duce la probleme ale pielii, constipație, incapacitate de a slăbi și multe altele. Se utilizează ca supliment nutritiv sub formă de granule, capsule sau pulbere. În plus, psyllium este potrivit și pentru persoanele cu boală celiacă sau pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză. Nu conține gluten sau lapte și este făcut pentru intestinele tale sensibile. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, precum și la reglarea colesterolului ridicat și la ameliorarea constipației.
După cum știți, până la 80% din sistemul imunitar se află în tractul digestiv. Pentru a preveni infecțiile și a reduce inflamația, avem nevoie ca intestinul să funcționeze corect, ceea ce poate fi ajutat de prebotice. Acesta este, de exemplu, psyllium. Are capacitatea de a înmuia scaunele, care pot fi utile mai ales în afecțiuni de scurtă durată, cum ar fi constipația deja menționată, atunci când previne apariția complicațiilor majore, cum ar fi hemoroizii și fisurile anale. Există mai multe studii care confirmă faptul că psyllium poate ajuta în afecțiuni similare, dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de ao utiliza.
Care sunt celelalte efecte ale acestei fibre interesante asupra sănătății?
1. Ameliorează și vindecă diareea
Psyllium acționează ca un agent de absorbție a apei, ducând la scaune mai dure, încetinind trecerea acestuia prin colon și, de asemenea, normalizând mișcările intestinului.
2. Scade glicemia
S-a demonstrat că suplimentarea cu fibre controlează reacția glicemică a organismului la alimente, ducând la o reducere a nivelului de insulină și zahăr din sânge. Această afirmație este valabilă în special pentru fibrele solubile în apă, dintre care psyllium este un bun exemplu. Când punem psyllium în apă, se formează un fluid de tip gel. Și are capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge și chiar încetinește digestia alimentelor. Ceea ce înseamnă că vei rămâne plin mai mult.
3. Întărește inima
Un studiu spune că este nevoie de cel puțin 6 săptămâni de utilizare regulată a psylliumului pentru a reduce nivelul colesterolului la persoanele supraponderale sau obeze. Și asta nu este tot. Adăugarea de psyllium la dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, să reduceți tensiunea arterială ridicată, să vă ajustați nivelul lipidelor și să vă consolidați inima în general.
4. Potrivit și pentru diabetici
Diabeticii sau persoanele care suferă de diabet trebuie să fie atenți la dieta lor și la ceea ce pun în gură. Și de aceea psyllium poate fi ajutorul lor pentru a-i ajuta să mențină un echilibru glicemic sănătos. Un studiu a constatat că administrarea a 5 g de psyllium de două ori pe zi ar putea ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze glicemia. Cu toate acestea, un alt studiu a subliniat că tratamentul cu psyllium trebuie adaptat individual.