pentru

Suntem în mod constant subliniați că, dacă vrem să slăbim, cheltuielile noastre calorice trebuie să depășească aportul caloric. Persoanele care practică mai multe sporturi de anduranță (alergare pe distanțe mai lungi, ciclism, triatlon etc.) se concentrează uneori prea mult asupra pierderii în greutate.

În unele cazuri, chiar și prin uitarea celui mai important fapt - succesul lor depinde direct de timpul pe care îl realizează în disciplina lor. Nu mă înțelegeți greșit, compoziția corpului este evident importantă din punctul de vedere al performanței unui sportiv de rezistență, dar uneori i se acordă o atenție excesivă în detrimentul pregătirii ideale.

Și ca să înrăutățească lucrurile, reducerea caloriilor nu înseamnă întotdeauna automat pierderea în greutate, deoarece funcționalitatea mediului hormonal sau compoziția exactă a dietei sunt, de asemenea, factori importanți. Sau nu se va pierde ceea ce ar trebui - grăsimea corporală. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când aportul de calorii este redus prea mult, atunci când organismul încearcă să mențină rezervele de grăsime cu orice preț.

Un atlet de anduranță dorește să obțină o creștere a performanței și, de asemenea, să obțină o greutate competitivă ideală printr-un antrenament adecvat și o dietă optimă. Acest lucru este de înțeles. Scăderea aportului de calorii poate însemna că vă atingeți greutatea ideală și creșteți performanța.

Ei bine, pe de altă parte, reducere disproporționată și excesivă de calorii nu numai că afectează negativ performanța sportivului, dar are și un efect negativ asupra compoziției corpului. Dacă creierul evaluează că cantitatea de calorii arse în mod repetat și depășește semnificativ cantitatea de calorii primite, pot apărea mai multe probleme:

A.) Reducerea debitului cardiac - Creierul trimite un semnal către inimă pentru a vă reduce cheltuielile de minute, ceea ce vă va încetini fizic. Sportivul are atunci mult mai puțină energie în momentul desfășurării activității sale.

b.) Niveluri scăzute de depozite de glicogen - dacă un sportiv de anduranță nu ia suficiente calorii pentru a restabili glicogenul, rezervele sale vor fi epuizate pe măsură ce corpul îl depozitează în cantități limitate.

c.) Capacitate de stocare a glicogenului afectată - nu numai că veți avea puțin glicogen, dar și eficiența depozitării acestuia va fi mai mică într-un moment de reducere excesivă a caloriilor.

d.) Defalcarea masei musculare și menținerea grăsimii corporale - energie scăzută înseamnă regenerarea afectată și repararea redusă a fibrelor musculare deteriorate după performanța sportivă, ceea ce duce la dezintegrarea lor. Aprovizionarea insuficientă de energie semnalează, de asemenea, creierul pentru a încerca să mențină depozitele de grăsime stocate.

e.) Lipsa nutrienților și a micronutrienților - în caz de reducere excesivă a caloriilor, sportivilor le lipsește nu numai nutrienții principali, ci și micronutrienții importanți (în sporturile de anduranță, de exemplu, fierul, magneziul, zincul, calciul și altele sunt foarte importante).

Diferența excesivă între cheltuielile mari și aportul redus de energie înseamnă de fapt:

- scăderea performanței și inhibarea progresului sportiv - pierderea masei musculare și menținerea rezervelor de grăsime

În ambele cazuri, este complet opusul a ceea ce vrea un atlet de rezistență să realizeze. Am menționat de câteva ori reducerea excesivă a caloriilor, dar ce înseamnă asta de fapt?

Câte calorii ar trebui să consume o persoană dacă dorește să slăbească eficient, menținând în același timp performanța?

În primul rând, gândiți-vă cu atenție dacă aruncarea unei greutăți este cu adevărat necesară în cazul dvs. și dacă aceasta va avea un efect pozitiv asupra performanței dvs. Dacă da, începeți cu un aport caloric cu aproximativ 400-500 kcal mai mic decât cheltuielile calorice. Pe baza acestui fapt, îl puteți regla ușor în funcție de reacția corpului, dar nu recurgeți la reduceri mai drastice de energie, dacă nu doriți să experimentați unele dintre problemele menționate mai sus.