Începeți noul an cu cele mai importante cinci reguli pe care pur și simplu trebuie să le urmați în 2015!

pentru

1. Băutură adecvată (nu numai în timpul antrenamentului)

Foarte des sportivii pot fi observați deshidratați în timpul zilei. Acordați atenție aportului de lichide nu numai atunci când faceți mișcare, ci și pe tot parcursul zilei și mai ales dimineața și dimineața. Corpul se deshidratează într-o oarecare măsură în timpul nopții și este apoi setat să mărească aportul de lichide dimineața. Rinichii sunt cei mai activi în acest moment, este un moment minunat pentru curățarea interioară. Desigur, scopul nu este să turnați apă cu orice preț și să beți la fel de lipsit de sens. Recent, este chiar posibil să observăm cazuri în care sportivul exagerează cu lichide. Cel mai bine este să învățați să vă ascultați din nou corpul și să recunoașteți semnalele pe care ni le dă în timp.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase

Deși s-au scris multe despre importanța grăsimilor în dietele sportivilor, pare întotdeauna bine să ne amintim. Sportivii știu că grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Și pentru că doresc să fie slabi și gata de cursă, deseori pierd din calorii sănătoase sub formă de grăsimi sănătoase precum nuci, semințe, avocado și ulei de măsline. Fă ceva pentru tine și mănâncă grăsimi sănătoase cu fiecare dintre mesele tale în 2015. Dacă faceți acest lucru, nu numai că veți îmbunătăți gustul alimentelor, dar veți îmbunătăți și absorbția vitaminelor și a mineralelor pe care le veți obține atât de greu pe farfurie. În plus, aceste grăsimi bune sunt, de asemenea, esențiale pentru producerea de hormoni, funcția creierului, servesc drept medicamente antiinflamatoare puternice și ajută la prevenirea leziunilor în sporturile de anduranță.

3. Fructe și legume mai presus de toate

Vrei să-ți amintesc de ce? Deci, doar o scurtă listă: reducerea riscului de boli de inimă, diabet și multe tipuri de cancer, menținerea masei musculare și osoase, aportul alimentar de fibre pentru scăderea în greutate și scăderea în greutate. Dacă aveți nevoie de o recomandare simplă a cantității de fructe și legume pe care ar trebui să le consumați, începeți în mod ideal cu 2 căni de fructe și 2,5 căni de legume în fiecare zi și direct de astăzi.!

4. Rotiți meniul

Este adevărat că suntem deja destul de ocupați în viață, dar este important să găsești timp și să planifici cea mai variată compoziție a dietei tale. Încearcă noi tipuri de produse de patiserie, legume sau fructe săptămâna aceasta. Obțineți sfaturi și sfaturi bune de la prieteni, familie sau rețelele sociale, unde există o mulțime de rețete și idei noi. Vrei câteva acum? Așadar, în prima săptămână, încercați vrajă, ridichi, carne de bizon, rambutan sau tamarind (este fruct!).

5. Alcalinizează-ți viața

Probabil ați citit recent despre importanța alcalinității corpului și a alimentelor noastre. Scurt rezumat: pH-ul sângelui nostru este strâns reglementat, iar corpul are instrumentele pentru a se asigura că pH-ul este la un nivel sănătos. Dar dacă mănânci o mulțime de alimente care formează acizi, organismul trebuie să se ajute prin eliminarea mai multor CO2, eliberarea de calciu din oase pentru neutralizarea acizilor și, de asemenea, eliminarea mai multor acid. Pentru a evita epuizarea unor cantități importante de calciu, potasiu și magneziu, este important să ne concentrăm pe aportul de alcaline, adică alimente care promovează alcaline (de exemplu, cele mai multe fructe și legume, leguminoase, avocado, cartofi dulci, busuioc, rozmarin) și reduce în același timp aportul de alimente care formează acizi (cum ar fi toate zaharurile, produsele de origine animală și alimentele perisabile). Deci, dacă ți-a lipsit încă un motiv bun pentru a mânca mai multe grăsimi bune, fructe, legume și a limita alimentele îndulcite și durabile, iată cum.