Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

5 reguli de bază dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă

Cum slăbesc cât de repede pot din stomac? Răspunsul este întotdeauna clar și același. O cunoști?

pierde

S-ar putea să nu vă surprindă, dar este totuși adevărat că o dietă sănătoasă și echilibrată, plus includerea activității fizice, pot face minuni atât cu corpul, cât și cu sănătatea unei persoane. Grăsimea din burtă nu este doar o problemă estetică. Foarte multă grăsime abdominală subcutanată este asociată cu un risc crescut de diferite tipuri de cancer.

Când circumferința taliei este inadecvată?

Fie că aveți o circumferință a taliei peste normă, puteți afla pur și simplu măsurând cu o bandă de măsurare. Pentru femei valoarea nu trebuie să depășească 88cm și pentru bărbați peste 100cm. Dacă aveți o circumferință mai mare a taliei, trebuie să urmați aceste cinci reguli de bază, pe care le enumer mai jos, iar grăsimea ar trebui să scadă.

1. Evitați zahărul

Adăugarea zahărului este foarte nesănătoasă. S-a demonstrat că zaharurile simple (glucoză, fructoză) au efecte nocive neechivoce asupra sănătății metabolice. Zahărul este de fapt zaharoză, care este formată parțial de glucoză și parțial de fructoză. Un dezavantaj foarte mare al fructozei este că poate fi metabolizat numai în ficat și dacă acest lucru nu se întâmplă (prea mult aport de fructoză), totul va fi transformat în grăsimi.

Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr simplu nesănătos, va trebui să începeți să citiți etichete, deoarece chiar și alimentele comercializate ca sănătoase conțin adesea cantități mari de zahăr.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de a ajuta la pierderea în greutate. Reduce pofta de mâncare cu 60%, crește metabolismul cu până la 80-100 kcal/zi și ajută la administrarea cu până la 440 kcal mai puțin pe zi. Astfel, creșterea aportului de proteine ​​este cea mai bună opțiune pentru pierderea de grăsime. Încercați să creșteți aportul de ouă, pește, fructe de mare, leguminoase, păsări de curte și produse lactate. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine ​​din dietă.

3. Bea multă apă

Aportul adecvat de apă ajută la eliminarea resturilor care se așează în corpul dumneavoastră. S-a demonstrat că persoanele stresate au circumferințe mai mari ale taliei. Stresul afectează capacitatea de a vă controla apetitul. Apa suficientă nu numai că ajută la reducerea stresului, dar are și un efect anti-foame. Este, de asemenea, adevărat că, dacă nu primiți suficientă apă, corpul va începe să o depoziteze în sursa de siguranță, care se manifestă din nou printr-o creștere a abdomenului. Băutură neagră, băutură, băutură!

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, ambele fiind foarte importante pentru organism. Fibrele solubile, care se mai numește moale, leagă apa de ea însăși și se umflă foarte ușor. Aportul adecvat de lichide este foarte important atunci când îl consumați. Susține peristaltismul intestinal și înmoaie scaunul. Poate fi parțial descompus în intestinul gros. Se găsește în majoritatea fructelor și legumelor, leguminoaselor, cartofilor și ciupercilor.

Fibrele insolubile, de asemenea fibre grosiere, sunt insolubile în apă și sunt nedigerabile. Absoarbe apa, dar nu se umflă. Evocă un sentiment de sațietate și acționează împotriva constipației. Sursa este legumele rădăcinoase, cerealele decorticate, tărâțe, leguminoase, nuci și semințe.

5. Practică

Doar schimbarea meniului nu este suficientă pentru a scăpa de anvelopele nedorite din jurul taliei. Desigur, recomand și practicarea exercițiilor cardiovasculare de 30 până la 60 de minute de trei ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, o alegere foarte bună Exerciții de tip HIT, care durează foarte puțin, dar sunt foarte eficiente.

Noi am fost convinși de asta. Le-am testat pe propria piele, așa că am pregătit un program video pentru toți cei care nu știu ce antrenamente HIT să practice sau nu pot merge la practică undeva. SUPER BODY 2 - HIT antrenamente. Sunt scurte, foarte eficiente pentru asta. Alcătuit din exerciții care vă vor distra. Sunt conduse de doi mari antrenori slovaci, Lea Grančić și Oѕga Bartalská, așa că veți înțelege exact ceea ce practicați și la ce să aveți grijă în timpul exercițiului.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.