9 ianuarie 2013 | Brett Buckles, Editor de fitness

pentru

Fajitas

Pentru fajitas, utilizați unul dintre următoarele ingrediente: pui/creveți/porc/tofu împreună cu ardei roșii/portocalii/galbeni prăjiți și ceapă. Cumpărați tortilla integrală și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la magazin și adăugați-le la celelalte ingrediente. În cele din urmă, terminați fajitele cu felii de roșii, avocado, coriandru și tei proaspăt stoarse.

Paste

Spaghetele din carne sau legume cu paste integrale sunt cel mai popular fel de mâncare al sportivilor înainte de competiție. Gatiti pastele in timp ce faceti sosul din carne si/sau legume. Prăjiți carnea înainte de a adăuga legumele în aceeași tigaie. Alegeți sosuri spaghete naturale, cu conținut scăzut de sodiu. Puteți adăuga o salată simplă pe marginea farfuriei.

Friptura de pui sau peste

Friptura de pui sau peste cu legume si orez este o masa usoara si gustoasa. Gatiti orezul si legumele separat si combinati-le pe o farfurie numai dupa gatit. Coaceți puiul sau peștele în ulei de măsline sau rapiță cu condimentul delicios.

Salată

A face mâncarea ca o salată poate fi surprinzător de complicat. Alegeți salate de frunze întunecate precum Romaine și combinați-le cu spanac sau rucola, care conțin o porție generoasă de fibre și calciu. Adăugați migdale feliate, conserve de mandarine, felii de avocado, stafide sau afine uscate și o cantitate mică de brânză albastră. Se acoperă cu pește sau pui și se amestecă ușor cu oțet de zmeură. Pe lângă salată, nu uitați de pâinea integrală pentru a completa carbohidrații complecși.

Adică din curcan

Deci curcanul furnizează proteinele necesare mușchilor noștri. Marinati curcanul in ulei de masline pana se rumeneste. Adăugați condimente după gust împreună cu usturoiul zdrobit. Mai târziu adăugați ceapa și piperul. Pune totul într-o tigaie. De îndată ce totul se înmoaie, adăugați conserve de roșii, fasole neagră și bulion de țelină. Se amestecă, se acoperă și se fierbe timp de 30-45 de minute. Se adaugă lăstari de soia congelați și se sotează încă 10 minute. Condimentați cu sos fierbinte și adăugarea altor legume populare, cum ar fi porumb congelat, dovlecei, ciuperci și chiar jalapenos.

Hidratare, hidratare, hidratare

Mănâncă bine și hidratează-ți corpul cu multă apă. Hidratarea este la fel de importantă sau chiar mai importantă pentru corpul tău decât consumul de calorii nutriționale. Când schiați la altitudini mari, mușchii dvs. au nevoie de mai multă apă decât de obicei. De fiecare dată când ai ocazia să bei apă potabilă, bea ceva. Bea o băutură bună înainte de a părăsi hotelul, casa sau apartamentul.

Nu lăsați mâncarea pe o pantă înainte de o zi lungă. Plătești pentru asta neavând puterea de a călări la sfârșitul zilei.