dimineață

Dimineața este o parte importantă a zilei. Se spune că, indiferent de dimineața pe care o ai, va fi întreaga ta zi. Ce ritualuri să creăm dimineața pentru ca ziua care ne așteaptă să aibă succes?

Timothy Ferriss, unul dintre cei mai inovatori antreprenori care lucrează ca consultant la una dintre facultățile Singularity University de la NASA Ames Research Center și, de asemenea, autorul celebrei cărți Four-Hour Working Week, în ultima sa carte Instrumente ale titanilor, îi sfătuiește pe oameni să începeți dimineața, așa că a fost apoi purtat toată ziua într-un spirit pozitiv.

Dacă o persoană are o dimineață grozavă, de obicei are o zi de succes în față. Primele 60 de minute pot simplifica sau complica ore suplimentare. Următoarele recomandări pot părea mici pentru unii, dar uneori calea spre succes sau bunăstare conduce prin lucruri mici obișnuite.

1. Pregătește-ți patul

Această lucrare vă va dura aproximativ 3 minute. Scopul nu este o ordine perfectă. Acest mic ritual dă impresia că nu numai că ai făcut camera în ordine, ci și în sufletul tău. Începe o persoană cu impresia că a făcut ceva bun și benefic dimineața. Crearea impresiei de ordine chiar dimineața este foarte utilă. Trebuie să-ți dai seama dimineața că poți întâlni o persoană atotputernică, ingrată, înșelătoare, rău intenționată și nesociabilă. Dar Timothy Ferriss spune: „Nu contează că ai o zi cumplită sau că se poate schimba oricând. Încă poți face patul. Îți dă senzația că, chiar și în mijlocul unei zile pline de dezastre, ai reușit să rămâi pe stâncă cu cel puțin un deget și că nu ai căzut. Că ați făcut cel puțin un lucru, că ați influențat rezultatul a cel puțin unei activități. ”De asemenea, ultimul lucru pe care îl veți experimenta în fiecare zi este o revenire la ceea ce ați făcut dimineața.

2. Meditează

Există zeci de studii care arată că oamenii care meditează sunt, în general, mai sănătoși decât cei care nu au nevoie de meditație pentru viață. Subiectul principal al acestor studii este sănătatea mintală. Se bazează pe faptul că persoanele care medită nu sunt la fel de afectate de stres ca cele care nu sunt angajați în igiena mintală. Cercetătorii sunt de acord că meditația funcționează ca relaxare. Scade tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac, metabolismul, reduce consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon. După un timp, nivelul colesterolului scade chiar. Lipsa vieții spirituale pare a fi un factor de risc grav pentru multe probleme de sănătate.

3. Faceți 5-10 repetări ale unui exercițiu

Încearcă să te ridici mai devreme și să faci mișcare. Acest antrenament de dimineață nu este un antrenament real. Este menit doar ca o persoană să preia controlul. Petrecerea a cel puțin 30 de secunde pe corpul tău îți va ridica imediat spiritul și îți va calma gândurile. De asemenea, este uimitor când faci un duș cu gheață timp de 30-60 de secunde după un antrenament.

4. Faceți ceai

Unele ceaiuri stimulează mintea perfect, altele sunt bune și pentru arderea grăsimilor. Alegeți dintre următoarele opțiuni pentru a începe dimineața. Puteți folosi din nou mai multe seara. Următoarele sunt cele mai frecvent utilizate:

Ceai înțepător - curata stomacul, intestinele si ficatul. Ajută la tratarea anemiei, a hemoroizilor și a diferitelor tipuri de greață. Este excelent și pentru febră.

Ceai de musetel - Suprimă durerile abdominale, ameliorează simptomele gripei și răcelii. Poate fi folosit și ca o compresă a pielii pentru infecțiile pielii. De asemenea, funcționează bine împotriva insomniei și a durerilor de cap.

Ceai de cimbru - ameliorează problemele digestive, în special vezica biliară. Funcționează împotriva răcelilor și răcelilor. De asemenea, promovează un somn bun și elimină respirația urât mirositoare.

Ceai de sunătoare - crește imunitatea, suprimă stresul și anxietatea, îmbunătățește somnul, accelerează vindecarea rănilor, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.

Ceai verde - reduce riscul de cancer, previne bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, ajută la arderea țesutului adipos, scade colesterolul din sânge. De asemenea, întărește bine sistemul imunitar.

Ceai de patrunjel - scade tensiunea arterială crescută, are efect diuretic, ameliorează umflarea membrelor. În plus, scade colesterolul și ajută la suprimarea alergiilor.

Ceai de hibiscus - scade tensiunea arterială crescută și nivelul colesterolului din sânge, suprimă oboseala și furnizează energie pe tot parcursul zilei.

ceai de menta - indeparteaza durerile abdominale, favorizeaza digestia si pofta de mancare. În plus, atenuează perfect simptomele bolilor respiratorii.

Ceai din frunze de busuioc - calmează stomacul iritat, ameliorează simptomele gripei, scade glicemia în diabet, ameliorează durerile articulare la artrită, întărește imunitatea. De asemenea, s-a dovedit a fi benefic în dizolvarea calculilor renali și ameliorarea stresului.

5. Jurnal de cinci minute

Jurnalul de cinci minute este foarte simplu. Constă din cinci minute de scris dimineața și, de asemenea, seara. Scrieți trei cuvinte sau propoziții pentru fiecare propoziție.

Completați dimineața:

Sunt recunoscător pentru 1. _______________2. _________________ 3. ___________

Ce m-ar face fericit astăzi? 1. ____________ 2. ___________ 3. ___________

Afirmații pentru ziua de azi. Eu sunt: ​​1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

Completați seara:

Cum ar putea fi îmbunătățit astăzi? 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________

3 lucruri grozave care s-au întâmplat astăzi: 1. ___________ 2. ___________ 3. __________

Recunoștința este un anticorp împotriva anxietății. Privim adesea spre viitor cu o oarecare anxietate. Recunoștința ne ajută să realizăm tot ceea ce ne aduce viața frumoasă și bună și o face mai fericită.