Nu numai dragostea trece prin stomac. Dieta este un factor cheie în îmbunătățirea sănătății, stării de spirit și a condiției fizice.

Deci, dacă doriți să vă simțiți mai bine în noul an, vă recomandăm să începeți cu o modificare a meniului. Vă prezentăm trei ajutoare, datorită cărora angajamentul dvs. va mânca o jucărie mai sănătoasă.

1. Smoothie lead sau micul dejun

Baza smoothie-ului este formată din fructe sau legume. Datorită unei oportunități mai bune de a combina gusturile, puteți bea și legume mai puțin populare în ea. Consistența lichidă este practică, puteți bea smoothie-ul de dimineață într-o sticlă practică pe drumul de la parcare la birou.

Vă puteți îmbogăți meniul în fiecare zi cu:

  • vitamine,
  • minerale,
  • și antioxidanți.

Adăugați întotdeauna puțin lichid la baza de fructe sau legume într-un mixer de smoothie. Puteți înlocui apa clasică

  • iaurt alb (pentru a suplimenta vitaminele de calciu, magneziu și B),
  • lapte de nuci (conține fibre și acizi grași nesaturați)
  • sau apă de cocos (bogată în potasiu și sodiu).

sfârșit

Puteți amesteca tot ce vi se potrivește în smoothie. Nu vă fie frică să experimentați.

De asemenea, puteți adăuga semințe, condimente sau puțină miere pentru a îndulci.

Bomba verde deghizată în violet

Se amestecă smoothie:

  • 1 cană de spanac proaspăt,
  • 1 banana coapta,
  • ⅔ căni de afine (proaspete sau congelate),
  • ⅔ căni de iaurt gras alb,
  • ½ căni de lapte după preferință,
  • 1 linguriță miere sau sirop de arțar.

Spanacul conține o cantitate mare de vitamina A, un grup de vitamine B și există și vitamina C. De asemenea, te va îmbogăți cu potasiu, magneziu, sodiu, calciu, fier și mangan. Aceste substanțe vă oferă:

  • somn de calitate,
  • întărește inima și vasele de sânge,
  • și promovează hematopoieza.

Spanacul în combinație cu afine vă va surprinde plăcut cu un gust proaspăt și plin. Îl puteți decora cu zmeură și mentă, de exemplu.

2. Grătar sănătos pentru prânz și cină

Felie de frigarui de carne si legume. Fără zaharuri inutile, carbohidrați minimi. Acesta este un meniu pe care corpul tău îl va aprecia. Puteți gestiona un prânz sau o cină echilibrată cu grătarul de contact într-o clipă.

Nu aveți nevoie de multe feluri de mâncare și aparate pentru o dietă sănătoasă. Un grătar de contact este tot ce aveți nevoie pentru a pregăti un prânz sau o cină grozavă.

Puteți transforma cu ușurință un grătar într-un eveniment social în care vă puteți întâlni cu prietenii. Și la mai mulți oameni îndepliniți mai bine angajamentele o alimentatie mai sanatoasa.

Nu contează dacă organizezi un grătar pe balcon cu dopuri pentru urechi și vin fierbinte în mână, sau aștepți primul grătar de primăvară. Bucuria întâlnirii și a păstrării împreună merită.

Sfatul nostru: Dacă doriți să prăjiți complet în grătar de contact fără ulei și să ușurați spălarea vaselor, puneți hârtie de copt deasupra și sub bucata la grătar.

3. Adevărata piuliță la zece

Alimentația sănătoasă cu siguranță nu înseamnă înfometare sau sărăcirea aromelor preferate. Dimpotrivă, dacă mănânci mai sănătos și începi să scoți zahărul din dietă, te vei bucura de alte arome mult mai mult.

Plumbul de nuc te va încuraja în orice moment al zilei.

Pentru a alunga rapid foamea sau pofta de mâncare, așezați un borcan închizabil cu un amestec de nuci pe birou sau bucătărie.

Dar orgiile cu nuci adevărate vor începe dacă implicați un robot de bucătărie puternic în producția de delicatese. În el vă veți face propriile:

  • bastoane de nuc,
  • unt de nucă
  • sau lapte de nuci.

Faceți unt de nucă în mod similar cu nutella de casă. În robot, amestecați nucile cu puțin ulei de cocos până când toate substanțele grase sănătoase sunt eliberate din ele și se formează consistența untului.

Faceți lapte din lapte înmuierea și clătirea repetată nuci selectate. Pur și simplu amestecați nucile înmuiate cu apă și strecurați lichidul obținut printr-o pânză sau o sită fină.

Puteți folosi și lapte de nucă pentru a pregăti deserturi sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional.

Bastoane de migdale

În robotul de bucătărie, amestecați:

  • 2 cani migdale mărunțite,
  • ½ căni de ulei de cocos,
  • ½ căni de curmale tăiate cubulețe și înmuiate,
  • 1 cană făină de ovăz măcinată,
  • 1 linguriță esență de vanilie,
  • ½ lingurițe de ghimbir măcinat,
  • vârf de cuțit de sare.

De asemenea, puteți adăuga o lingură de proteine ​​în amestec.

Amestecă totul într-o masă densă netedă din care formezi bețișoare. Înfășurați-le într-o bucată de hârtie de copt și păstrați-le într-o cutie la frigider.

Sfatul nostru: Cu o jumătate de oră înainte de a pregăti bețele, se toarnă apă fierbinte peste migdalele tăiate cubulețe și se lasă să stea. Înainte de a pregăti curmalele, scurgeți-le și lăsați-le să picure. Vor fi frumos moi.