Pierderea de grăsime fără pierderea masei musculare poate să nu fie o problemă semnificativă dacă cunoașteți procedura corectă.

Deși pare imposibil la prima vedere, în realitate nu este chiar atât de dificil. Dar pentru a înțelege de ce și cum este posibil acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegeți un fapt important.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu sunt la fel.

Oamenii declară adesea că vor să slăbească și să slăbească pentru totdeauna. În multe cazuri, acest lucru este cu adevărat doar o prostie, deoarece greutatea mare poate să nu semnalizeze întotdeauna o cantitate mare de grăsime din organism.

Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de apă sau glicogen din organism sau o boală ascunsă poate fi ascunsă în spatele greutății mari. Dacă urmați sincer o dietă echilibrată și un antrenament regulat și totuși nu puteți pierde în greutate, ceva cu adevărat nu va fi în regulă. Nu trebuie să-l semnalizeze imediat și să însemne ceva grav. În multe cazuri, acesta este într-adevăr doar un fleac care te împiedică să slăbești eficient.

În ciuda numeroaselor lucruri nebunești pe care le-a auzit despre pierderea în greutate, există un singur adevăr - deficitul caloric.

Deficitul de calorii înseamnă că consumați mai puține calorii decât are nevoie de fapt corpul dumneavoastră. Caloriile suficiente sunt importante pentru îndeplinirea tuturor sarcinilor din timpul zilei (mișcare, respirație, digestie).

Dacă ai un deficit caloric, corpul tău este obligat să găsească o sursă alternativă de energie. În mod ideal, această sursă ar fi excesul de grăsime corporală. Cu toate acestea, mușchii dvs. pot fi, de asemenea, o sursă alternativă.

Desigur, toată lumea ar dori ca organismul să ia energia necesară din grăsimi și nu din mușchi. Cu toate acestea, captura este că corpului nostru nu îi pasă cu adevărat de ceea ce dorim. Tot ceea ce știe corpul este că are nevoie de energie de oriunde pentru a supraviețui și a funcționa normal. Acest loc poate fi gras, muscular sau chiar o combinație a ambelor.

Dacă vă întrebați cum să vă asigurați că corpul dvs. arde energie numai sub formă de grăsime, iată 5 sfaturi eficiente.

1. Luați suficiente proteine.

Aportul adecvat de proteine ​​este una dintre cele mai importante condiții pentru construirea și menținerea mușchilor. Nu este cantitatea de porții, suplimentele nutritive sau calitatea alimentelor. Este posibilă pierderea de grăsime fără pierderea musculară numai prin consumul unei cantități suficiente de proteine zilnic. Deci, care este cantitatea ideală de proteine ​​luate? Doza zilnică recomandată este de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest fapt este un punct de plecare excelent și eficient pentru majoritatea oamenilor.

2. Mențineți forța/intensitatea/greutatea în timpul antrenamentului.

Aceasta este cea mai importantă cerință de antrenament pentru oricine dorește să slăbească fără a pierde mușchi. Simplu spus, stimulul primar de antrenament necesar pentru menținerea mușchilor vă menține nivelul actual de forță.

grăsimile

Unul dintre cele mai mari mituri este că mulți oameni încearcă mai întâi să ridice greutăți nebunește pentru a construi mușchi. Dar apoi alege greutăți mai mici și mai multe repetări. Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face dacă încercați să evitați pierderea musculară. De fapt, încercați să ridicați o anumită sarcină și să o adăugați treptat (dacă este posibil), și nu invers. În acest fel, nu numai că mențineți, dar construiți și mușchi mai mari. Deci, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru mușchii tăi este să-ți menții forța pe tot parcursul antrenamentului.

3. Reduceți gama sau frecvența antrenamentului de forță.

Puteți înțelege deficitul caloric ca un deficit de energie. La prima vedere, acest lucru pare fantastic, mai ales pentru pierderea oricărei cantități de grăsime corporală. Cu toate acestea, un deficit caloric este pur și simplu inadecvat pentru antrenament și lucruri conexe, cum ar fi regenerarea și performanța. În multe cazuri, deficiența calorică duce adesea la pierderea puterii mai întâi și mai târziu la pierderea musculară.

Pentru a evita cu succes pierderea forței și a mușchilor, ajustați antrenamentele la aportul zilnic caloric. Încercați să reduceți seriile, repetările sau chiar unele exerciții. Acest lucru va reduce frecvența generală de antrenament și corpul tău nu va necesita mai multă energie decât ești capabil să-i oferi.

4. Urmați o alimentație regulată și adecvată înainte și după antrenament.

Întregul concept de nutriție adecvată este practic construit pe îmbunătățirea calității antrenamentului și regenerării. Aceasta înseamnă că mâncarea pe care o consumați înainte și după antrenament este extrem de importantă. O dietă adecvată și variată, cu substanțe nutritive și minerale suficiente, este cheia pierderii de grăsime și, în același timp, fără pierderi musculare.

5. Evitați cantitățile excesive de cardio.

Pentru a preveni pierderea musculară, exercițiile cardio trebuie pur și simplu să meargă lateral. Antrenamentul de forță oferă un semnal către corp pentru a menține mușchii și a arde grăsimea corporală. Antrenamentul cardio sau HIIT reduce recuperarea sistemului nervos și a fibrelor musculare, ceea ce este foarte problematic în ceea ce privește întreținerea musculară.

Adio grăsime, mușchi bineveniți.

Iată cele mai bune și mai eficiente 5 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime în timp ce mențineți masa musculară. Primele două puncte sunt cele mai importante (aport suficient de proteine ​​și menținerea rezistenței). Deci, dacă ți s-a întâmplat vreodată că ai pierdut ceva mușchi sau forță, pe lângă încercarea de a reduce grăsimea, Aceste 5 sfaturi sunt garantate pentru a vă ajuta.

Vă putem ajuta cu programul de antrenament și cu setările optime ale dietei. Puteți utiliza, de asemenea, un manual complet de formare pentru bărbați sau un manual complet de formare pentru femei la începutul demersului, care conține întreaga procedură pentru personajul dorit. Alegerea este a ta.