Video despre sănătate și medicină: Ed Sheeran - Thinking Out Loud [Video oficial] (februarie 2021)

Plan de joc pentru culoarul de la masă pentru a alege alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

get-slim

Deciziile pe care le luați atunci când cumpărați alimente - ce să cumpărați și cum să le preparați - joacă un rol imens în menținerea unei încărcături sănătoase. Și majoritatea acestor decizii trebuie luate înainte de a ieși chiar din ușă.

Cele mai bune alegeri culoar culoar

PRODUCȚIE

În plus față de produsele de bază proaspete, cum ar fi ceapa și usturoiul, și alte produse care sunt bune pe tot parcursul anului, cum ar fi banane, morcovi, roșii cherry, salată, lămâi și lămâi, cumpărați fructe și legume de sezon ori de câte ori este posibil:

  • Iarna: mere, pere, citrice, kiwi, ghindă de dovleac, dovleac de vită, varză de Bruxelles, varză, cartofi dulci, sfeclă
  • Primăvară: caise, pepene galben, mango, căpșuni, anghinare, broccoli, sparanghel, fulgi verzi, spanac, brânză, mazăre
  • Vara: afine, afine, cantalup, cireșe, smochine, piersici, nectarine, zmeură, pepene, sfeclă, porumb, zahăr zahăr, roșii, dovlecei și dovlecei galbeni de vară
  • Toamna: mere, afine, struguri, ananas, pere, rodie, ghindă de dovleac, broccoli, varză de Bruxelles, afine, conopidă, dovleac, cartofi dulci

CAZ DE LAPTE

  • Lapte praf și 1% cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi
  • Brânzeturi moi, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci și ricotta
  • Cedru cu conținut scăzut de sodiu, cheddar cu conținut scăzut de sodiu și alte brânzeturi bloc preparate pentru o nutriție mai bună
  • Ouă și înlocuitori de ouă

Răcit/congelat

  • tofu
  • Edamame (soia verde)
  • Hummus, guacamol, salsa
  • Burgeri vegetarieni și alte alternative de carne
  • Creveți și alți pești și moluște brute
  • Bucățile mai inteligente de carne de vită, carne de porc și miel includ pânză, sfoară, sfoară, rotundă, umăr, picior, flanc și cireș.
  • Căutați carne tocată care conține mai puțin de 10% grăsime; poate fi marcat ca 90 +% subțire.

PĂSĂRE

  • Grăsimile și excesul de calorii din găinile și curcanii întregi sau tăiate provin din piele și de sub piele, dar asta nu înseamnă că trebuie să cumperi felii fără gust. Dacă preferați, fierbeți păsările de curte cu pielea și îndepărtați-le înainte de a mânca.
  • La fel ca carnea tocată, păsările tocate slabe conțin mai puțin de 10% grăsimi. Comparați etichetele nutriționale pe diferite soiuri de pui tocate și curcani pentru a găsi cea mai slabă măcinare.

FRUCTE DE MARE

O combinație de pește slab și gras, cum ar fi:

  • cod
  • farfurii
  • macrou
  • somon
  • păstrăv
  • tilapia

Băcănie

Păstrați o cantitate mică de ingrediente adecvate în dulap, astfel încât să aveți întotdeauna obiceiuri de mâncare rapidă și hrănitoare, cum ar fi supă consistentă sau paste.

  • Pastele perene sau integrale
  • Orez brun și sălbatic
  • Boabe integrale precum quinoa, orz, bulgur, ovăz
  • Conserve de ton ușor sau alți pești
  • Sos sau pastă de roșii
  • Fasole uscate, mazăre, linte ambalate sau conservate
  • Nuci și nuci de unt
  • Bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de sodiu
  • Fasole, linte și supă de mazăre
  • Mâncăruri sănătoase precum măsline, rapiță, soia, șofran
  • Soiuri de soiuri precum cidru, vin alb, zmeură sau alte arome
  • Gustări integrale și prăjituri de orez

Imprimați o copie a acestei liste de cumpărături pe care o puteți lua cu dvs.!