minute

Nu ai timp sau dorință să mergi la sală de câteva ori pe săptămână, dar corpul tău întreabă? Tot ce trebuie să faceți este să practicați 5 tibetani în fiecare dimineață. Este un set de exerciții inventate de călugării antici tibetani. Se spune că prin practica ei au menținut o bună sănătate, tinerețe și vitalitate până la bătrânețe. Deci, de ce să nu încerci și tu? Nu este exagerat și trebuie doar un tampon și o jumătate de oră pentru ao face.

Numele însuși sugerează că sistemul de exerciții fizice își are originea în Tibet, unde oamenii cred că problemele fizice și mentale provoacă tulburări ale fluxului de energie prin chakre. Medicina orientală se referă la centrele energetice din corp prin acest termen. Energia vitală curge prin ele și ne ține în viață. Dacă una dintre chakre este blocată sau slăbită, apare dizarmonia organismului. Nepotrivirea în organism se poate manifesta ulterior sub forma diferitelor probleme și boli fizice și mentale. În acest fel vei antrena 5 tibetani în confortul casei tale.

Tibetan - Lup

  • Stai drept pe un covor. Împarte picioarele la lățimea umerilor și întinde brațele. Palmele cu degetele unite trebuie să fie cu fața în jos către covorul de exerciții.
  • Începeți încet să vă rotiți cu ochii deschiși în jurul axei în sensul acelor de ceasornic. Numărați rotirile.
  • Întoarceți-vă de 21 de ori fără întrerupere și apoi stați pe loc. Lasă mâinile deoparte și inspiră adânc prin nas de două ori și expiră prin gură.

Tibetană - Lumânare

  • Stai întins pe un covor și așează-ți mâinile de-a lungul corpului.
  • Când inspirați prin nas, ridicați capul numai în coloana cervicală, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. De asemenea, ridicați picioarele conectate la cap la un unghi drept. Expirați prin gură și întoarceți-vă picioarele cu capul în poziția inițială.
  • Repetați exercițiul de 21 de ori. După repetări, ridicați-vă, lăsați mâinile deoparte și inspirați profund de două ori (inspirați prin nas și expirați prin gură).
Foto: pixabay

Tibetană - Semilună

  • Îngenuncheați pe covor cu genunchii despărțiți, lățimea umerilor depărtați. Ține-ți trunchiul drept. Așezați-vă mâinile pe fese sau pe podea cu palmele.
  • Păstrați întreaga coloană vertebrală verticală în orice moment și atingeți încet pieptul cu bărbia. Inspiră prin nas și înclină încet capul pe spate, precum și corpul la talie, cât poți.
  • Mâinile strânse sub fund vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul. Expirați în poziția inițială.
  • Repetați exercițiul de 21 de ori și apoi respirați profund adânc (inspirați prin nas și expirați prin gură).

Tibetan - Pod

  • Așezați-vă pe un covor cu picioarele întinse la aproximativ 30 cm distanță. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, astfel încât palmele să fie orientate spre sol la nivelul șoldului.
  • Cu o respirație, înclinați capul în timp ce vă ridicați corpul. Genunchii se îndoaie și mâinile se sprijină pe sol. Strângeți toți mușchii și țineți în această poziție câteva secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare cu expirația.
  • Repetați exercițiul de 21 de ori și apoi respirați profund adânc (inspirați prin nas și expirați prin gură).
Foto: pixabay

Tibetană - Hora

Intinde-te pe saltea.

  • Așezați picioarele la aproximativ 50 cm distanță și apoi stați pe palmele și degetele de la picioare cu capul sus. Inspirați prin nas și încercați să vă mențineți picioarele și brațele tensionate.
  • Ridicați-vă fundul în timp ce vă înclinați capul spre piept. Corpul tău ar trebui să formeze un triunghi cu tamponul.
  • Expirați prin gură când vă întoarceți la poziția inițială deasupra saltelei.
  • Repetați exercițiul de 21 de ori și după acesta respirați încă 2 adâncuri (inspirați prin nas și expirați prin gură).

Dacă nu cunoașteți sfatul sau trebuie să vedeți pe cineva efectuând aceste exerciții, vă recomandăm, de exemplu, următorul videoclip, care va ușura acest exercițiu. Amintiți-vă că acesta nu este un exercițiu care vă va face să slăbiți în mod miraculos. Este vorba mai mult despre reconcilierea corpului și minții, care, dacă poți, vei rezolva brusc problema excesului de greutate puțin mai ușor.