ficatul

Nutriția începe în ficat. Când ne gândim la organele vitale, majoritatea oamenilor de obicei nu realizează imediat ficatul. Pe lângă eliminarea toxinelor din organism, este responsabil și pentru conversia nutrienților din dieta noastră în substanțe pe care corpul nostru le folosește pentru funcțiile sale.

Prin urmare, este important să mențineți ficatul puternic și sănătos, astfel încât să funcționeze cât de bine poate. Putem realiza acest lucru efectuând anumite exerciții care îl stimulează.

Încercați următoarele 6 exerciții pe care le puteți practica acasă pentru a vă îmbunătăți funcția hepatică.

1. Trageți picioarele în spatele capului pentru a vă stimula ficatul

Acest exercițiu de întindere stimulează ficatul să funcționeze mai bine forțând trunchiul să lucreze și facilitând circulația. Vă va pregăti ficatul pentru a obține mai bine nutrienți din alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei.

Cum să o facă:

1. Culcați-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

2. Ridicați picioarele, dar țineți-le întinse.

3. Acum ridicați-le încet de cap până atingeți podeaua din spatele umerilor cu vârfurile.

4. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, apoi readuceți încet picioarele în poziția lor inițială.

2. Pentru a îmbunătăți circulația, testați poziția trunchiului

Formarea corpului necesită un efort decent, care ajută circulația și oxigenarea corectă a ficatului.

Corpul primește un aflux de energie și direcționează fiecare nutrient pe care îl consumi către locul în care corpul tău are nevoie.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă pe o suprafață moale, dar fermă, cu picioarele încrucișate și cu spatele întins.

2. Țineți genunchiul stâng cu mâna dreaptă.

3. Așezați mâna stângă pe podea la spate în timp ce rotiți la dreapta.

4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi întoarce-te și fă aceeași mișcare în partea opusă.

5. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

3. Faceți un cadran rotativ pentru a oxigena ficatul

Acest exercițiu va exercita o anumită presiune asupra ficatului, care va acționa ca un masaj și va furniza ficatului oxigen, care vă ajută să vă mențineți sănătos.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe o suprafață fermă, dar moale. Ține-ți spatele drept.

2. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l și așezați piciorul lângă genunchiul drept. Veți simți că vă exercită o presiune ușoară asupra ficatului.

3. Așezați mâna dreaptă pe piciorul stâng cu fața în afară.

4. Privind înapoi, așezați mâna stângă pe podea în spatele vostru.

5. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi întoarce-te și fă aceeași mișcare în partea opusă.

6. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

4. Strângeți și slăbiți abdomenul pentru a întări ficatul

Când exercițiul fizic strânge și relaxează partea de mijloc a corpului, vă exercitați organele, inclusiv ficatul.

Efectuând exerciții zilnice pentru mușchii abdominali, întăriți ficatul, îmbunătățiți circulația în acea zonă și faceți ficatul mai rezistent la stresul de zi cu zi, astfel încât să poată face o treabă bună în astfel de zile.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă pe o suprafață moale, dar fermă, îndoiți ușor genunchiul drept și așezați piciorul drept pe el.

2. Ridicați mâna. Îndoiți mâna dreaptă și așezați palma dreaptă pe ureche.

3. Ridicați corpul înainte, ușor spre dreapta, întinzându-vă centrul corpului. Țineți această poziție timp de 2 secunde.

4. Reveniți încet la poziția inițială și relaxați complet abdomenul. Odihnește-te 5 secunde în timp ce respiri profund.

5. Pentru a vă asigura o funcționare cât mai bună a ficatului, practicați această poziție anti-stres și truc cu presiune manuală

Această poziție vă va permite ficatului să se relaxeze și, în același timp, să primească stimulare manuală prin masaj, ceea ce va contribui la funcționarea sa optimă.

Este ca și cum ai oferi ficatului o pauză pentru a-i permite să revină la muncă cu mai multă energie.

Cum să o facă:

1. Așezați-vă pe partea dreaptă pentru o suprafață moale, dar fermă.

2. Îndoiți ușor genunchii. Veți simți că mușchii abdominali sunt deja relaxați.

3. Așezați palma pe zona ficatului. Acum apăsați puțin și masați organul timp de 10 secunde.

4. Puneți mâna în poziția inițială timp de 10 secunde.

5. Repetați de 20 de ori.

6. Pentru a relaxa ficatul, încercați să vă întoarceți mâinile de qigong-ul chinezesc

Conform medicinei tradiționale chineze, stresul și amărăciunea pot provoca dezechilibre fizice în ficat, forțându-l să sufere.

Acest exercițiu va ameliora tensiunea musculară și va combate orice grăsime atașată ficatului. Acest lucru îi va permite să funcționeze mai bine și să vă scutească de stres.

Cum să o facă:

1. Întindeți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți puțin genunchii. Mâinile ar trebui să fie coborâte lângă corp.

2. Ridicați mâinile la înălțimea umerilor cu palmele îndreptate spre cer, astfel încât să aveți una în fața corpului și cealaltă în spatele corpului.

3. Ridică mâinile și fața către cer.

4. Puneți mâinile în poziția anterioară și schimbați poziția mâinilor. Cel din fața corpului ar trebui să fie acum în spatele corpului și invers.

5. Repetați de 50 de ori.

Concluzie

Care dintre aceste exerciții doriți să încercați? Ești îngrijorat de ideea de a-ți îngriji ficatul prin efort?

Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentarii!