6 exerciții pentru a obține o centură subțire sexy

Centura sexy este un vis al fiecăruia dintre noi - femei și bărbați. Dacă aveți o centură frumos modelată, veți arăta mult mai sexy și mai încrezătoare.

datorită

Cu excepția cazului în care natura vă este generoasă în această privință, vă puteți ajuta prin exerciții. Cu toate acestea, trebuie să vă dați seama că, dacă aveți un strat gros de grăsime subcutanată, fără dietă și exerciții aerobice, întărirea nu vă va ajuta.

Stratul de grăsime

Regula de bază a sexului cu talie subțire este absența unui strat de grăsime. Deoarece burta ta este acoperită cu un strat de grăsime, poți avea cei mai mari mușchi din lume și totuși nu-ți va face niciun bine, pentru că nimeni nu îi va vedea. Prin urmare, este recomandabil să includeți exerciții aerobice în antrenament, care vă vor ajuta la arderea acestuia.

Exerciții aerobice:

  • merge repede
  • iată
  • înot
  • canotaj

Un alt rol foarte important îl joacă alimentația adecvată.

Principiile principale ale unei diete echilibrate

  • Primiți mese în 5 până la 6 porții mici zilnic.
  • Aport de 1 - 1,5 g/kg greutate proteină, 2 - 2,5 g/kg greutate polizaharidă, 0,3 - 0,7 g/kg greutate nesaturată.
  • Aport suficient de lichid de 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.
  • Creșterea aportului de legume.
  • Eliminarea carbohidraților simpli și a grăsimilor saturate din dietă.

Exerciții abdominale

Desigur, auto-antrenamentul mușchilor abdominali joacă, de asemenea, un rol important. Cu toate acestea, acestea trebuie combinate cu antrenamentul aerobic de mai sus și o alimentație echilibrată.

Exerciții

Alpinist

Puneți-vă într-o poziție ca și cum ați face o manivelă și încercați să aduceți genunchiul unui picior cât mai aproape posibil de cotul mâinii opuse (genunchiul drept la mâna stângă). Exercițiu alternativ cu un picior și apoi cu celălalt picior.

Foarfece

Ridicați picioarele în aer într-un unghi de 45 de grade și ridicați-le alternativ încet la un unghi de 90 °.

Formând în picioare

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți până la 90 °. Ridicați partea superioară a corpului de pe sol și încercați să atingeți alternativ călcâiul unui picior și apoi celălalt picior.

Scurtatoare oblice

Sprijiniți-vă pe spate, țineți corpul întins, dar îndreptați-vă picioarele o dată într-o parte și apoi către cealaltă de fiecare dată când vă ridicați corpul de la sol ca o scurtătură.

Scurtatoare inversate

Culcați-vă la pământ și trageți picioarele unite spre piept. Când reveniți la poziția inițială, încercați să nu le așezați pe pământ.

Rotația trunchiului

Stai cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Puneți mâinile în spatele capului și întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta.

Efectuați toate exercițiile succesiv după 15 repetări fără pauză. După ce ați terminat exercițiul 6, faceți o pauză timp de un minut. Apoi repetați seria de încă trei ori. Puteți face antrenamentul în fiecare zi.

Nu uitați să faceți stretching dinamic înainte de fiecare antrenament și static după fiecare antrenament.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.