Cum să scapi de grăsime cât mai curând posibil?
Care dintre noi nu ar vrea ca grăsimea ei să se descompună cât mai repede posibil și să nu rămână pe corp. Ne doare cel mai mult pe coapse, fese, abdomen. Cum îl putem „alege” rapid și fiabil?
Mulți dintre noi au probleme cu depozitarea grăsimilor chiar și atunci când facem exerciții fizice în mod regulat. Sau pur și simplu, nu coboară atât de repede pe cât ne-am imaginat. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a intensifica exercițiile zilnice și exercițiile fizice.
Antrenorii recomandă un antrenament pe intervale de 20 de minute de intensitate ridicată, care este o modalitate foarte bună de a arde calorii și grăsimi. În plus - funcționează nu numai în timpul exercițiilor, ci menține un metabolism mai rapid chiar și după antrenament. Nu uitați să faceți exerciții de forță și rezistență, optim de trei ori pe săptămână.
Sărit de frânghie și mers rapid
Un exercițiu excelent pentru descompunerea grăsimii este săritura de coardă. În plus, este distractiv. Sună surprinzător, dar mersul pe jos este, de asemenea, una dintre modalitățile excelente de a arde grăsimile. Desigur, nu lent, dar agil și mai rapid. Dacă aveți nevoie de sprijin, alegeți un exercițiu de grup, veți fi mai motivați. În același timp, vă va reduce stresul și grijile legate de un nou tip de mișcare și eșec.
Nu economisiți proteine
În timpul îmbătrânirii, femeile pierd în medie 2,3 kg de mușchi în fiecare deceniu și câștigă aproape 7 kg de grăsime. Proteinele ne ajută să construim masa musculară pentru a rămâne sănătoși și puternici. La vârsta de treizeci de ani ar trebui să luăm 50 până la 56 g de proteine pe zi, la vârsta de 40 56 până la 62 g.
Uitați de gustările nesănătoase
Evitați caloriile inutile sub formă de delicatese nesănătoase pe care nu trebuie să le consumați deloc: chipsuri, crocante, deserturi sau bomboane de vizitat. Mănâncă atunci când îți este foame. În caz de foame între mese, aduceți o batonă de proteine, migdale sau nuci.
Amorsarea caloriilor nu este de asemenea bună
Multe femei tind să-și limiteze prea mult aportul de calorii - mai mult decât este necesar. De ce nu este potrivit? Pentru că în acest fel putem pune corpul într-un regim de post care încetinește metabolismul. Femeia medie ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1.500 dacă dorește să slăbească.
Mănâncă intuitiv
Mănâncă numai când ți-e foame. Nu atunci când te simți abandonat, supărat, când ceva nu merge bine sau ai mult timp sau din plictiseală. Dacă doriți înghețată sau un pahar de vin, răsfățați-vă cu o bucată de pizza, dar reveniți la dieta sănătoasă a doua zi.
Nu este posibil fără apă
O bună hidratare este cheia pierderii în greutate. Vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să preveniți depozitarea excesivă de grăsimi. În medie, ar trebui să bem 2,7 litri de apă pe zi. Să evităm băuturile îndulcite - fie că sunt îndulcite cu zahăr, fructoză sau îndulcitori artificiali.