Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)
A fi supraponderal, ridicarea obiectelor grele și o postură slabă pot contribui la deteriorarea articulațiilor.
Strângerea prea tare în timpul antrenamentului vă poate deteriora articulațiile. Dacă simțiți durere, încetiniți și faceți o pauză.
Barry Austin/Corbis
Chei de luat masa
Antrenamentul este o modalitate excelentă de a menține articulațiile sănătoase, dar sări peste preîncălzire este un alt mod obișnuit de a face oamenii.
prin menținerea nivelurilor sănătoase de calciu și vitamina D și menținerea unei greutăți sănătoase.
Milioane de americani suferă de probleme comune, cum ar fi artrita, o afecțiune în care una sau mai multe articulații sunt inflamate.
De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 67 de milioane de adulți americani vor trăi cu artrită până în 2030.
Pe de altă parte, mulți oameni fără artrită continuă să afecteze și să deterioreze articulațiile fără să știe.
Iată șase moduri comune în care vă puteți proteja sănătatea.
Mențineți o greutate sănătoasă
A fi supraponderal aduce o presiune crescută articulațiilor, în special genunchilor, care transportă cea mai mare parte a greutății corporale.
Excesul de greutate împinge cartilajul peste capacitatea sa normală și articulațiile încep să slăbească și să se deterioreze. Pentru persoanele cu boli autoimune care cauzează artrită, supraponderalitatea, poate fi și mai gravă.
Steven Harwin, profesor asociat de ortopedie la Școala Medicală Icahn și șef de reconstrucție și înlocuire completă a articulațiilor la Muntele Sinai Beth Israel, New York, folosește adesea analogia auto pentru a explica această problemă pacienților săi.
„Există un cuvânt mic pe colțul fiecărui camion care spune„ greutatea maximă admisibilă prin lege ”. De obicei este vorba de aproximativ 17.000 de lire sterline sau mai puțin dacă vehiculul este supraîncărcat, ce se întâmplă? se va deteriora ", explică Dr.
Începeți prin încălzire
Antrenamentul este o modalitate excelentă, dar sărind peste căldură în avans poate face unele daune, spune Harwin.
Încălzirea face ca sângele să curgă către tot corpul și articulațiile, împiedicându-l să se blocheze și să se corodeze, ceea ce poate duce la răniri.
constă în întindere și mers sau jogging într-un ritm lent timp de cel puțin cinci minute înainte de exercițiu. Poate doriți să vă direcționați articulațiile în avans pentru a vă ajuta să le slăbiți.
Purtați echipament de protecție
În zilele noastre este greu să ne imaginăm că conducem într-o mașină fără centură de siguranță. Este la fel de important să vă protejați în timp ce mergeți cu bicicleta, cu bicicleta, la schi și participați la alte activități cu risc ridicat în care ați putea fi predispus la căderi.
„Trauma directă a articulațiilor noastre este o modalitate obișnuită de a o provoca”, spune MUDr. Claudette M. Lajamová, profesor asistent de chirurgie ortopedică și șef de securitate la spitalul NYU Langone pentru boli articulare.
„După deteriorare, cartilajul se poate uza și poate duce la durere și rigiditate”. Purtarea echipamentului de protecție atenuează trauma articulară, care poate provoca întârzieri sau preveni uzura ", spune dr. Lajam.
Protejați-vă articulațiile cu dispozitive adecvate, cum ar fi genunchii, coatele și apărătoarele pentru încheietura mâinii.
Du-te ușor pentru tine
sau activitățile înainte ca corpul dumneavoastră să fie gata pot fi dăunătoare articulațiilor.
„Așa numim sindrom de suprasolicitare”, spune Harwin. „Este ca atunci când crezi că o aspirină este grozavă, deci trei aspirine trebuie să fie și mai bune”, dar știm cu toții că nu este adevărat. "
Când încerci noi activități fizice, este lent, spune el. „Dacă decideți să începeți ciclismul la sfârșit de săptămână, nu începeți să călătoriți 25 de mile, veți începe să vă creșteți încet și treptat distanța în timp, astfel încât corpul dvs. să se formeze”, spune Harwin.
CONECTAT:
Determinarea momentului în care să vă folosiți excesiv de mușchi poate fi dificilă, dar dacă simțiți durere în timp ce vă angajați în activitate fizică, ignorați-o. Luați o pauză și spuneți medicului dumneavoastră dacă durează.
Ridicați corect obiectele grele
Pe lângă problemele de spate, ridicarea obiectelor grele sau, mai important, ridicarea incorectă a acestora poate duce la deteriorarea articulațiilor.
Obiectele grele provoacă tensiune excesivă asupra articulațiilor, făcându-le mai predispuse la rănire și deteriorare. prezintă în mod regulat un risc mai mare de rănire și deteriorare a articulațiilor.
, îndoiți șoldurile și genunchii pentru a ajunge la obiect, țineți-l aproape de corp și îndreptați-vă picioarele pentru a ridica. Nu încercați niciodată să vă ridicați înclinând înainte sau ridicând o sarcină grea în jurul nivelului umerilor.
Dacă simțiți durere când ridicați, cereți ajutor sau încercați să o mutați dacă este o opțiune.
Exersează o postură bună
O postură bună înseamnă că stai, stai în picioare și, greutatea este distribuită uniform și corpul tău este echilibrat, explică Harwin.
Poziția slabă schimbă acest echilibru și pune greutate inutilă asupra articulațiilor. În timp, acest stres excesiv poate duce la deteriorarea articulațiilor și durere.
Practicați o postură bună stând și stând drept, cu umerii și pieptul pătrat, stomacul și picioarele orientate înainte.
Păstrați-vă articulațiile sănătoase
Factorii de risc nemodificabili, precum genetica, vârsta și sexul, pot contribui, de asemenea, la deteriorarea articulațiilor. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține sănătatea articulațiilor.
„Din păcate, nu există o pastilă magică pentru prevenirea artritei”, spune Lajam. Alimentele bogate în calciu și vitamina D susțin, de asemenea, rezistența osoasă și pot ajuta la prevenirea artritei.
De asemenea, puteți reduce obiceiurile proaste, precum și consumul excesiv de alcool. În cele din urmă, rămânerea activă și exercițiul regulat poate contribui la îmbunătățirea sănătății și protejarea articulațiilor, spune Lajam.