Tânjim cu toții după un rezultat rapid fără să petrecem ore lungi în sală examinând valoarea nutrițională a tuturor meselor și apoi a tuturor, am ajuns pe cântar și am constatat că am pierdut într-un fel misterios „Sus” un kilogram. Nu există nici un supliment magic care să facă posibilă scăderea kilogramelor în plus într-o singură noapte, dar există o modalitate eficientă de a arde grăsimile. Datorită acestuia, este posibil să continuați să ardeți grăsimi și mai mult 48 de ore după antrenament. Nebun? Deloc. Ideea o antrenament la intervale de intensitate mare, pe scurt HIIT.
HIIT este un termen relativ bine cunoscut, în special pentru modelele de fitness și sportivii de anduranță care îl folosesc pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor. Este un tip de antrenament pe intervale care se efectuează în perioade scurte de timp în combinație cu faze mici de odihnă și nu ne este deloc frică să spunem cu îndrăzneală că HIIT este cel mai eficient tip de antrenament cardio, care poate fi efectuat mai puțin de 30 de minute și aproape oriunde.
Acum probabil că vă lipsește respirația, pentru că într-adevăr nu mai trebuie să petreceți ore lungi pe o bandă de alergat de pe care nu vă puteți simți picioarele, ci doar transpirația. Citiți tot ce trebuie să știți despre HIIT și vă va ajuta în acest sens în realizarea rapidă și eficientă a unei figuri subțiri.
Ce este exact HIIT?
Antrenamentul la intervale de intensitate mare înseamnă, așa cum sugerează și numele, execuție intervale scurte de exerciții intense, de exemplu, ciclism, sprint, înot, sărituri, urmat de scurtă pauză de recuperare, de exemplu sub forma mersului pe jos. Scopul acestei pauze este de a vă readuce ritmul cardiac la normal înainte de a începe o altă parte a activității anaerobe.
Se diferențiază de antrenamentul clasic de rezistență prin faptul că nu vă permite să vă adaptați la un nivel de intensitate și, astfel, corpul dumneavoastră primește un cvasioc, datorită căruia va începe să folosească grăsimea ca combustibil în timpul antrenamentului. Exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat, unde alergi întotdeauna cu aceeași viteză și pentru aceeași perioadă de timp, cauzează catabolism muscular sau descompunerea țesutului muscular.
Cum să începeți cu HIIT?
HIIT nu este doar uimitor pentru eficiență, ci și pentru că îl puteți adapta tipului dvs. de caracter, cerințelor și poate chiar hobby-urilor. De asemenea, trebuie să menționăm că HIIT nu este recomandat celor care suferă boli de inimă sau semne de artrită timpurie. Ar trebui să consulte mai întâi un medic.
Dacă decideți să încercați cel puțin HIIT, pe care vă recomandăm cu siguranță, alegeți exercițiul cardiovascular care vă place cel mai mult:
• Iată
• Înot
• A sări coarda
• Fugind pe scări
• Suport orizontal
• Lunges
• Clicuri
• Genunchiuri
• Jacks Jumping
Planul de instruire HIIT
15 secunde: exercițiu de mare intensitate
60 de secunde: odihnă sau exercițiu de intensitate redusă
Repetați de 10 ori și apoi dedicați ultimele 15 secunde antrenamentului de intensitate ridicată
Timpul total: 14 minute
30 de secunde: exercițiu de mare intensitate
60 de secunde: odihnă sau exercițiu de intensitate redusă
Repetați de 10 ori și apoi dedicați ultimele 30 de secunde antrenamentului de intensitate ridicată
Timpul total: 17 minute
30 de secunde: exercițiu de mare intensitate
30 de secunde: odihnă sau exercițiu de intensitate redusă
Repetați de 11 ori și apoi dedicați ultimele 30 de secunde antrenamentului de intensitate ridicată
Timpul total: 18 minute
30 de secunde: exercițiu de mare intensitate
15 secunde: odihnă sau exercițiu de intensitate redusă
Repetați de 25 de ori și apoi dedicați ultimele 30 de secunde antrenamentului de intensitate ridicată
Timpul total: 20 de minute
Conform sondajelor în care experții au examinat răspunsurile organismului la acest program HIIT de 8 săptămâni, comparativ cu un program tradițional de antrenament cardio, eșantionul HIIT reducerea grăsimii corporale cu 2%, întrucât a existat o scădere de 0% a eșantionului cardio. Experții susțin, de asemenea, că eșantionul ars în programul HIIT Cu 100 de calorii în plus pentru încă 24 de ore după exercițiu.
Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare
1. Arzi grăsimile mai repede chiar și după antrenament
Chiar dacă reușiți să ardeți un număr destul de bun de calorii în timpul câtorva ore de exerciții cardiovasculare, cu antrenament la intervale de intensitate mare a arde calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile, chiar și când dormiți sau stați în fața televizorului.
2. Nu vă pierdeți timpul inutil
Le puteți găsi în fiecare sală de sport pe o bandă de alergat, aleargă cu aceeași viteză de patru până la cinci ori pe săptămână, sperând în continuare să își atingă obiectivul- pierdere în greutate. Arată mizerabil, obosit și frustrat, deoarece continuă să facă aceeași mișcare din nou și din nou, iar rezultatele muncii lor grele nu sunt vizibile. Dacă aparții acestor oameni,Încetează. Te distrugi doar pe tine și îți pierzi timpul prețios.
HIIT poate fi personalizat de oricine la propria limită de timp și nu trebuie să petreci ore întregi la sală. Dedicați-vă acestui antrenament 14-25 minute de trei ori pe săptămână iar rezultatele sale vor apărea imediat și, desigur, pe lângă îmbunătățirea corespunzătoare a figurii, va exista un sentiment mai bun.
3. Nu contează unde o efectuați
Încântați-vă corpul cu antrenamentul HIIT poți practic oriunde, indiferent dacă folosiți trotuarul din fața casei dvs., piscina orașului, stadionul, camera de zi sau pivnița.
Dacă vremea nu este potrivită pentru dvs. și o furtună de zăpadă străpunge fereastra, nici nu trebuie să mergeți la sală. Ți-am făcut plăcere? Nu trebuie să mergi la sală, dar din moment ce ți-ai planificat deja antrenamentul, vei fi antrenat. Acasă. Chiar și este posibil să nu existe un orbitator în interiorul subsolului sub praf. Puteți face mișcare fără nimic doar cu propriul corp și să știi că chiar și asta te poate ține ocupat.
4. Nu pierzi masa musculară
Comparativ cu antrenamentul cardio tradițional, HIIT reduce semnificativ probabilitatea ca corpul dumneavoastră să folosească mușchiul drept combustibil în timpul antrenamentului și, de asemenea, protejează masa musculară. Deci, în cele din urmă, mușchii tăi sunt salvați și iti mentii puterea, în timp ce dumneavoastră vă îmbunătățiți rapid starea.
5. Construiește nu numai mușchii, ci și fitness
Deși există o serie de sondaje diferite, sportivii, antrenorii, dar și concurenții care au întâlnit acest tip de antrenament, susțin că HIIT este in cel mai bun mod pentru a crește rezistența și fitnessul.
Datorită HIIT, veți putea reacționa imediat chiar și după ce tocmai v-ați ridicat de pe scaun. Puteți gestiona cu ușurință un sprint rapid în spatele unui autobuz pe care aproape l-ați ratat, urmăriți cu cei mici sau un animal de companie cu patru picioare care tocmai a fugit din curte pentru că a observat o pisică. Este un despre timp spune la revedere de la „sinele” tău fără respirație care suferă de amețeli și crampe musculare.
6. Nu trebuie să aștepți mult timp pentru rezultate
Imaginați-vă situația: sunteți în trafic de oră de vârf și trebuie să adăugați benzină pentru a vă deplasa chiar și cu un centimetru și, uneori, puteți opri și reporni motorul din plictiseală. HIIT funcționează pe un principiu similar. Pentru că te oprești constant și apoi te miști din nou, te împingi la maxim și folosești mai multă energie decât cineva care aleargă 5 kilometri continuu. Asta e a ta metabolismul se va accelera A iti stimulezi hormonul natural de crestere pana cand cu 450% în 24 de ore chiar și după finalizarea antrenamentului. De aceea arzi mai multe calorii și grăsimi, chiar și mult mai rapid și mai eficient decât cu antrenamentul cardio tradițional.
rezumat
Antrenamentul la intervale de intensitate mare este o modalitate excelentă de a fitness, arderea grăsimilor și kilograme în plus, și în același timp îneconomisește semnificativ timp și răbdare. Cu toții dorim să realizăm ceva, dar cu siguranță nici obiectivele noastre nu ar trebui să lipsească Sanatate buna. Ar trebui să încerci măcar.
Cum îți place formarea HIIT? Încercați sau aveți experiență cu el? Scrie-ne părerea ta în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.