Desigur, ai putea mânca ceea ce îți dorești în liceu și să rămâi la fel de sărac ca calea ferată. Dar, din păcate, nu mai ai 17 ani și chiar dacă te antrenezi continuu, nu-ți poți transforma corpul dacă mănânci în mod constant pofte, alimente bogate în grăsimi și alimente dulci. Adevărul este că absențele plate sunt făcute în bucătărie și nici o cantitate de cardio și abdominale nu pot forma un corp slab dacă mențineți o dietă nesănătoasă.
„Consumați excesul de calorii și trebuie să le echilibrați”, spune Sara Haas, purtătorul de cuvânt al RDN pentru Academia de Nutriție și Dietetică. „Și este greu să faci suficient exercițiu pentru a elimina caloriile pe care le obții într-un cheeseburger dublu cu cartofi prăjiți și un milkshake”.
CONEXIUNI: Un nou ghid pentru curățarea inițială a dietei
Aflați mai multe despre motivul pentru care alinierea dietei la rutina de exerciții vă va ajuta să obțineți corpul dorit.
Dacă nu sunteți un sportiv profesionist
Dacă justificați frecvent pui fript sau cină cu o clasă de volant sau CrossFit WOD în funcție de programul dvs., vă recomandăm să recalculați câte calorii dimineața ardeți efectiv în comparație cu cele care vă plac. „Majoritatea oamenilor nu sunt sportivi serioși, ceea ce înseamnă că nu au nevoie de același tip și cantitate de combustibil ca și profesioniștii”, spune Haas. „Consumul unei mese bogate în calorii sau gustări bogate în carbohidrați este sensibil pentru bicicliștii care pot rezista la 1
În schimb, optați pentru o formă mai sănătoasă de pui, cum ar fi la grătar sau braconat, și păstrați spaghetele pe o masă după masă. Da, este bine să faci o înșelătorie ici-colo, dar nu încerca să o faci o săptămână sau chiar de două ori Și nu te supăra justificând-o cu o sesiune intensă acoperită pe care probabil ai fi făcut-o înainte - înșală mâncarea din cauza.
Nu poți să-ți învingi vârful dacă mănânci alimente greșite
Este necesar un antrenament intensiv pentru a vă schimba efectiv corpul și a vă menține stresat, nu pentru corpul dvs. Aveți suficientă rezistență pentru a trece prin antrenamente grele dacă dieta dvs. nu este suficientă. Da, acest lucru înseamnă din păcate că Piesele și sifonul lui Reese vă pot oferi un exces de zahăr pe care îl muriți cu energie, dar nu vă vor aduce la PR pe bancă sau pe pista de curse. Chiar dacă mâncați alimente grase seara, conform cercetărilor efectuate în Brazilia, acestea vă pot perturba somnul - și veți fi prea obosit pentru a vă antrena în sala de sport.
Aveți nevoie de o combinație de carbohidrați și proteine pentru a vă recupera după exerciții, precum și de carbohidrați adecvați în avans. „Este energia preferată pentru mușchii și mințile antrenorilor”, a declarat Jennifer McDaniel, RDN, fondatorul McDaniel Nutrition Therapy, St. Louis și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
asigurați-vă că aduceți multă grăsime; Aceasta înseamnă adesea cantitatea de calorii care se împachetează rapid sub formă de kilograme în plus. O altă eroare nutrițională care ar trebui evitată în timpul exercițiilor fizice este un nivel ridicat de carbohidrați sau fibre. . „Ar putea provoca probleme digestive enervante și vă poate împiedica să lucrați bine”, spune McDaniel. În general, încercați să obțineți aproximativ 30% din dieta dvs. din proteine, 40% din carbohidrați și 30% din grăsimi.
LEGATE DE: 11 Rețete fără mușcături de energie
Lasă-ți energia să se antreneze dacă nu poți mânca Suficient
O dietă care credeți că este sănătoasă - ceva extrem de sărac în carbohidrați sau calorii - este la fel de dăunătoare pentru planul dvs. de exerciții fizice ca și cea bogată în grăsimi. O dietă foarte restrictivă, combinată cu exerciții hardcore, ar putea duce la apariția mușchilor pe energie, spune McDaniel. Nu obține suficiente grăsimi (vitamine hidrosolubile precum vitaminele A și D și acizii grași esențiali, în special omega-3), adaugă el, „nu vă va permite să produceți energie și să construiți mușchi, deoarece reduce nivelul hormonilor precum insulina și testosteronul. Restricționarea unei diete pentru o perioadă lungă de timp poate duce la o reducere a țesutului muscular și la capacitatea mușchilor scheletici (necesari pentru ridicare, mers și alte forme de exercițiu) de a construi greutate corporală slabă.
Exercițiu) pentru rezultate bune, a găsit un studiu publicat în jurnal Dezvoltarea în nutriție .
Nu vrei să faci mișcare [19659007] Obiceiuri alimentare nesănătoase - indiferent dacă aveți prea multe grăsimi, prea multe calorii sau prea puține calorii - vă pot face să vă simțiți lent și mai puțin motivat. „Dieta și exercițiile fizice sunt feedback”, spune McDaniel. „Când mănânci bine, ești motivat să te miști, iar când te miști, ai mai multă motivație să mănânci mai bine”. Luați în considerare, de exemplu, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi; Acest lucru ar putea nu numai să slăbească ajustările antrenamentului și să afecteze performanța, adaugă McDaniel, dar poate duce și la o stare de spirit „agățată”. Traducere: Este mai puțin probabil să doriți să mergeți la sală.
Nu veți putea eficientiza zonele vizate
Aveți o formă severă de fund sau abdomen mai bun? Dacă consumi exces de calorii și nu le poți arde pe toate doar din antrenament, mergi direct la acele zone cu probleme. „Depinde de tipul dumneavoastră special de corp”, spune Haas, „dar, în general, femeile tind să-și înrăutățească șoldurile și coapsele atunci când bărbații se năpustesc pe partea lor mijlocie.” Chiar dacă ați construit mușchi în aceste zone, acesta va fi acoperit cu un strat de grăsime. Și doar exercițiile abdominale nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimea corporală sau grăsimea abdominală, potrivit unui studiu publicat într-un jurnal Journal of Strength and Fitness Research
Trebuie să construiți mușchi și arde mai multe calorii decât ai consumat în același timp. Este mai ușor dacă nu vrei să fii tratat cu nachos sau înghețată.
6 antrenamente Killer CrossFit sub 12 minute
S-ar putea să vă îmbolnăviți sau să vă răniți
Nivelurile scăzute de carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de grăsimi își pot goli mintea și au un efect negativ asupra sănătății inimii spune McDaniel. El mai spune: „O dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la deficiențe de micronutrienți și la niveluri crescute de inflamație în organism, ambele fiind mai predispuse la rănire. Studiile au arătat că consumul de grăsimi sănătoase nu vă poate crește șansele de răni inutile (cum ar fi fracturile de stres și tendinita), iar corpul dumneavoastră nu se poate proteja pentru a rămâne sănătos. În plus, dacă combinați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu exerciții fizice intense, aceasta poate reduce imunitatea.
Desigur, tratamentul regulat al transpirației este cheia pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține sănătatea generală. Dar McDaniel spune: „Amintiți-vă, exercițiile fizice favorizează scăderea în greutate - dar o dietă sănătoasă este cea care îl determină”.
Acest articol a apărut inițial în programul Life by DailyBurn.