ajutorul

Există două grupuri principale de boli tiroidiene - hipotiroidismul (activitate scăzută) și hipertiroidismul (activitate crescută).

Hipotiroidism este un tip de tulburare în care sunt produși mai puțini hormoni în glanda tiroidă decât ar trebui.

În absența hormonilor, metabolismul organismului încetinește, ducând la creșterea în greutate, oboseală, piele uscată, depresie, menstruație neregulată, uitare, constipație, crampe musculare și senzații de frig.

Hipertiroidism dimpotrivă, este o afecțiune în care glanda tiroidă produce un exces de hormoni.

Acest lucru se manifestă apoi prin simptome precum nervozitate crescută, stres, scădere în greutate, palpitații, transpirație excesivă, insomnie, frisoane, umflarea ochilor sau bufeuri.

În articolul de astăzi, ne vom concentra asupra modului de utilizare a dietei și a dietei pentru a restabili activitatea glandei tiroide în hipotiroidism, adică activitatea redusă a acestuia.

Scopul unei astfel de diete este de a restabili producția de cantități suficiente de hormoni și de a elimina problemele de sănătate menționate mai sus.

Iată 6 principii ale dietei și stilului de viață care vizează eliminarea tulburărilor tiroidiene:

1. Scoateți zaharurile simple din dieta dumneavoastră

Cele mai frecvente surse de zaharuri simple (carbohidrați) includ:

  • cereale procesate pentru micul dejun (adesea îndulcite cu zahăr)
  • băuturi îndulcite și apă minerală
  • sucuri de fructe
  • alimente care conțin sirop de porumb sau glucoză-fructoză
  • produse din făină albă
  • zahăr rafinat obișnuit

2. Introduceți carbohidrați complecși în dieta dumneavoastră

Avantajul glucidelor complexe este că organismul le procesează mult mai lent decât zaharurile simple. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și nu există fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

În plus, glucidele complexe nu duc la dependența de zahăr.

Vă sfătuim în principal cu privire la carbohidrații complecși:

  • fulgi de ovăz neprelucrați și neîndulciti
  • fructe crude care conțin fibre naturale (sucurile nu conțin fibre)
  • grâu integral, secară, orz și alte cereale
  • orez brun

3. Faceți exerciții fizice regulate sau faceți exerciții pentru a stimula arderea grăsimilor

Exercițiile fizice regulate ajută corpul să ardă grăsimile și, de asemenea, promovează îndepărtarea toxinelor din corp prin stimularea fluxului limfatic.

Nu trebuie să fie deloc un exercițiu intens. Activitatea de intensitate medie, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, aerobic sau înot, va fi suficientă.

O astfel de activitate fizică va crește alimentarea cu sânge nu numai a mușchilor, ci și a glandei tiroide, începând astfel producerea hormonilor necesari în ea.

4. Include ulei de cocos în dieta ta

Majoritatea uleiurilor vegetale conțin acizi grași, care încetinesc activitatea glandei tiroide și astfel determină creșterea în greutate.

Cu toate acestea, uleiul de cocos conține o mulțime de grăsimi sănătoase. Activitatea glandei tiroide poate fi îmbunătățită în principal prin acizii grași cu lanț mediu.

În plus, aceste substanțe îmbunătățesc sensibilitatea organismului la insulină, care are un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate. Unele surse afirmă chiar că uleiul de cocos singur poate vindeca complet toate problemele tiroidiene.

Puteți folosi acest ulei brut, dar și pentru gătit sau coacere, deoarece își păstrează proprietățile benefice chiar și la temperaturi mai ridicate.

Cel mai bine este să îl luați cu 20 de minute înainte de masa principală pentru a susține metabolismul.

5. Verificați consumul de delicatese și deserturi

Majoritatea oamenilor se obișnuiesc să mănânce desert după masă, dar acest lucru poate fi contraproductiv în cazul viselor de a pierde în greutate.

În loc de deserturi după masă, răsfățați-vă cu o zeciuială sănătoasă și olovrant la ora exactă și regulată dimineața și după-amiaza.

Acest lucru vă va ajuta să obțineți un sentiment de sațietate și, de asemenea, va reduce cantitatea totală de calorii pe care le consumați.

6. Includeți alte alimente benefice tiroidiene în dieta dumneavoastră

Mănâncă mai multe nuci și semințe care conțin grăsimi sănătoase care susțin sănătatea glandei tiroide. În plus, sunt bogate în seleniu - un mineral, care îi îmbunătățește dramatic starea.

Consumați și cantități mai mari de acizi grași omega-3 (chia, semințe de cânepă și in, pește de mare). Suplimentele alimentare pe bază de ulei de pește sunt, de asemenea, potrivite.

În cele din urmă, nu trebuie să uităm de oțetul de mere nepasteurizat. Se știe că echilibrează hormonii corpului, reduce apetitul și oprește creșterea în greutate.

Oțetul de mere se consumă cel mai bine prin diluarea a 2 până la 3 lingurițe de oțet într-un pahar cu apă și consumarea acestuia o dată pe zi între mesele principale, de preferință dimineața înainte de micul dejun sau înainte de prânz.