Știi ce micul dejun cu noi cel mai adesea apar pe farfurii?

Deși am încetat de mult să trăim în alimente - când alegerea și disponibilitatea alimentelor în magazine a fost mai mică decât media - rezultatele unul recent sondajul este surprinzător:

Mic dejun clasic

dejun

Da, acestea sunt: cod cu cornuri albe, carnati sau cârnat, și ouă în orice fel - cele mai frecvente carne prăjită sau hemendex.

Recunosc, am fost inclusă în aceste statistici de mult timp. Nu lipseau de pe masa de mic dejun feluri de mâncare tipice pentru micul dejun:

  • pâine sau produse de patiserie cu unt, șuncă și brânză (uneori cu o mini bucată de piper sau roșie)
  • pâine în ou, acoperită cu bambin și ketchup 🙂
  • carne prăjită, omletă, ochi de taur și pâine
  • cârnați cu ketchup sau muștar
  • Crăciunul acoperit cu unt/gem/miere și puțină cacao
  • croissant de unt și cappuccino
  • iaurt de ciocolata cu burete
  • diverse produse de patiserie dulci - strudel de mac, cuib de viespe, chifle cu brânză, fornetti ...

Și care au fost rezultatele?

O anvelopă largă se extinde în jurul centurii. X kilograme în plus și restricțiile de sănătate rezultate și hisaks atunci când cumpărați haine.

Micul dejun azi

Odată cu trecerea la ritualuri obișnuite de dimineață și am început o viață mai sănătoasă reglați treptat și dieta. Nu spun că sunt în stare să evit astăzi toate cele descrise mai sus. Ei bine, este destul de rar. Mă clasez mult mai des variante mai sănătoase.

Conform unor teorii se pare că nu avem deloc nevoie de micul dejun. Și, conform unor teorii, nu trebuie să mâncăm deloc 🙂 După mai mulți ani citind diverse cărți și articole pe tema mâncării, am decis să mănânc. În mod regulat, variat, dar mai sănătos. Și așa mai departe Încă mai iau micul dejun. Fără micul dejun, aș fi nervos și lent.

Îmi dau seama că avem cu toții lucruri diferite. Dacă nu aveți nevoie de micul dejun și corpul dumneavoastră este în regulă, nu ezitați să le săriți. Important este asculta ce iti spune corpul tau, nu e al meu.

# 1 Smoothie

Băuturi smoothie de câțiva ani se bucură foarte mult popular. Recunosc, le-am pus mai încet în meniu. Îmi plac foarte mult versiunile mai dulci cu iaurt, fulgi, banane și alte fructe. Cu toate acestea, cele mai verzi sunt mai sănătoase - au la bază spanac, varză, broccoli, pătrunjel sau țelină. Combinațiile cu biletele sunt interesante spanac tânăr sau variante de chila.

# 2 terci de cereale

Porridge sunt următorul meu favorit. Se pot prepara dulci sau chiar sărate. Pregătirea este simplă: terci instant pentru a găti lapte vegetal (sau chiar în apă) și după înțărcare, suplimentați cu fructe - zmeura, afinele, bananele sunt grozave. Poți și tu se ornează cu nuci tocate, după gust Miere sau sirop. Dacă nu aveți instantaneu, fulgii pot fi gătite, sau chiar quinoa, grâu sau hrișcă.

# 3 Ouăle în diferite moduri

Ouă - Odată afurisit din cauza colesterolului, astăzi redeveniti „sanatosi”. Acestea conțin multe vitamine diferite, sunt hranitoare, contin antioxidanți, ei ne ajută vedere, ne mulțumim mai mult și trebuie să mâncăm mai puțin. Vă recomand în combinație cu legume sau chiar sunca sau slanina de calitate.

# 4 Acoperiri

Îmi plac spread-urile de când eram copil. Există un număr foarte mare de ei. În ultimele luni, m-am încurcat cu diverse variante tartine de avocado, naut, branza. Atenție - evitați pâinea albă și pâinea. Ideal pentru pâine integrală, cu spelta. Spreadurile sunt excelente cu brânză de vaci, brânză de vaci sau ricotta.

# 5 Briose pentru micul dejun

Pot fi preparate briose de asemenea, în versiunea sănătoasă: în dulce în combinație cu făină de spelt sau altă „alternativă” sau cu un amestec de fulgi de nuci. Sunt grozavi briose de ou.

# 6 Ovăz peste noapte - fulgi gata seara

Baza este - ca de obicei - fulgi de ovăz, sau alternative la acestea (ortografiat, secară…). Pe acestea le turn lapte din plante - soia, migdale, nucă de cocos. Puneți un îndulcitor mai sănătos - miere, agave. Următorul strat este fructe - afine, zmeură, banane, măr, căpșuni. Să fie frumos colorat 🙂

Top presară cu nuci tocate. În loc de lapte, uneori dau brânză moale moale sau iaurt grecesc. Am așezat totul frumos într-un recipient închis din sticlă. Voi pregăti seara, dimineața o aleg și mă bucur.

Dacă nu iau micul dejun acasă ...

O să-l iau periuţă - se potriveste perfect in mana. De exemplu, după lectie de yoga dimineata. Ocazional fulgi pregătiți seara, pe care îi transfer într-un recipient resigilabil. Alternativ, va servi și măr, banană sau alte fructe potrivite „în mână”.

Dacă o am la pachet așa cu mine, Sunt mai puțin tentat să pășesc în acele magazine tentante cu cornuri pufoase, prăjituri și o cafea întinsă. Sunt un susținător varietateașa că îmi place să schimb acest mic dejun.

Cred că sunt tu schimbare inspirată! Gust bun și zi frumoasă!