Exercițiul este cea mai bună activitate posibilă pentru sănătatea ta. Știi deja asta. Cu toate acestea, ceea ce nu trebuie să uitați cu siguranță atunci când vă deplasați, faceți mișcare sau alergați este pantofii potriviți.

Te-ai gândit vreodată la ce adidași te antrenezi, dar și la ce pantofi mergi să lucrezi sau la ce pantofi antrenează copiii tăi la școală? Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră simțiți durere la nivelul coloanei vertebrale, șoldurilor, genunchilor sau aveți dureri de picioare sau labe, ar trebui să vă gândiți la asta și mai mult. Una dintre cauzele acestor dureri poate fi deformarea picioarelor. Și vei ști că, dacă te doare ceva, este cu atât mai dificil să te antrenezi, după el și în loc de zâmbet ai o expresie dureroasă pe față.

Care este diferența dintre un picior sănătos și un picior plat?

Piciorul sănătos are 2 arcade. Una longitudinală și cealaltă transversală. Apoi arcul are funcția de mers flexibil și grațios. Cu toate acestea, dacă arcurile piciorului cad, se diagnostichează un picior plat. Apoi, o persoană calcă pe tot piciorul.

Puteți obține picioare plate pentru tot restul vieții și nu trebuie doar să vă nașteți cu ele. Prin urmare, dacă nu este un defect congenital, poate fi, de asemenea, o boală musculară, slăbiciune a ligamentului, dar și încălțăminte proastă, leziuni, supraponderalitate, reumatism sau tulpina piciorului în timpul perioadei îndelungate și, de asemenea, în timpul sarcinii.

Pentru ca noi și copiii noștri să nu purtăm sistemul musculo-scheletic atât de curând, trebuie să ne îngrijim bine de picioare. Trebuie să ne dăm seama că întreaga noastră viață ne poartă greutatea, ca să spunem așa, într-o zonă foarte mică, unde există o presiune mare, care ne pune corpul pe picioare. Prin urmare, dacă bănuiți că dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți un arc căzut și, prin urmare, puteți avea picioarele plate, atunci este cu siguranță necesar să vizitați un ortoped. În epoca modernă de astăzi, se poate afla foarte repede și există, de asemenea, o serie de pantofi ortopedici sau branțuri care vă vor ajuta cu siguranță.

Dacă doriți să îl testați într-un mod „acasă”, indiferent dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți picioarele plate (este monitorizat de la vârsta de 3 ani). Pregătiți hârtia, pensula și tempera. Copilul sau tu pictezi piciorul și îl tipărești pe hârtie. Dacă apare un arc tipic, atunci nu este vorba de picioare plate. Cu toate acestea, dacă întregul picior este afișat în contur perfect, este o deformare a piciorului și este necesar să mergeți la un ortoped.

distractive

Exerciții simple pentru întărirea bolții

Cu toate acestea, ca măsură de precauție, fiecare dintre noi poate încerca și aceste exerciții simple pentru a întări seiful. Încercați să îi antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână. De asemenea, sunt ideale și jucăușe pentru copii.

# 1: Punerea șosetelor

Exercițiu foarte simplu. Încearcă să pui șosete cu degetele de la picioare:-). De asemenea, puteți juca un joc cu copilul dvs. - care îi va pune pe primul loc.

# 2: Desenarea picioarelor

Luați o bucată de hârtie și un creion. Puneți-l între degete și degete și încercați să desenați ceva. Dacă după un timp ar fi plictisitor pentru copilul tău, încearcă să creezi un labirint pe hârtia lui, lasă-i picioarele să traseze o cale din labirint.

# 3: Aruncarea mingii

Dacă sunteți singur, puteți „arunca” o minge moale pe perete prin apucarea ei cu degetele de la picioare. Dacă sunteți și cu un copil, puteți „arunca” mingea împreună.

# 4: Mers pe vârfuri

Este ideal să mergeți întotdeauna pe vârfuri în timpul oricărei alte activități. De exemplu, când te speli pe dinți. E 2 în 1, te speli pe dinți și mergi pe vârfuri. Este automat, la urma urmei nu veți uita niciodată să vă spălați pe dinți și, astfel, nici măcar să mergeți pe vârfuri:-).

# 5: Rolling

Luați o rolă, o minge mică sau există un arici de masaj. Stai pe pământ și încercuiești rola cu ambele picioare și o glisezi în sus și în jos între picioare. Sau puneți rola pe sol și stați mai întâi cu un picior, apoi mutați rola din corp în corp cu celălalt picior. Astfel vă masați perfect piciorul.

# 6: Mers descult

Dacă aveți ocazia sau este sigur pentru copiii dvs., mergeți desculți. În grădină, în vacanță de ex. pe o plajă stâncoasă, chiar acolo unde suprafața este denivelată. Apoi sunt implicați toți mușchii și oasele mici ale picioarelor. Cu toate acestea, atunci când mergeți pe o suprafață plană, trebuie să purtați pantofi. Picioarele goale nu beneficiază atunci când mergi pe pavaj, parchet, covor sau chiar pe asfalt.

Cred că, dacă întâlnești conceptul de picioare plate, vei ști deja ce să faci. Și dacă aveți o boltă căzută ca mine, nu disperați, port și branțuri ortopedice speciale și papuci ortopedici și picioarele mele se simt minunat chiar și în timpul unei plimbări lungi sau după o alergare. Astăzi, pantofii ortopedici pentru copii sau adulți nu mai arată ca niște extratereștri, dar sunt mulți dintre ei pe piață, moderni și de bun gust:-).

Sfat final: Probabil cea mai distractivă formă de exercițiu este săritul pe o trambulină. Atât saltul, cât și saltul se fac peste deget, ceea ce întărește mușchii gambei care modelează piciorul. Dar nu uitați să vă căsătoriți:-).