Nu numai o dietă bună joacă un rol important în pierderea în greutate, ci și suficient exercitiu. Corpul nostru este adaptat la mișcare prin dezvoltarea însăși și, dacă nu ne mișcăm, există o pierdere a masei musculare. Apoi este înlocuit cu depozite de grăsime și kilogramele nedorite cresc și cresc. Numai datorită exercițiilor fizice, corpul nostru va rămâne nu numai în stare bună de sănătate, ci și într-o stare mentală și fizică excelentă. 7 activități fizice care garantează că vor pierde în greutate ...
Fiecare mișcare este apreciată
Activitățile fizice nu sunt doar tricouri transpirate și un corp obosit să cadă. Cade aici fiecare activitate fizică pe care o desfășurați în timpul zilei și în care cheltuielile cu energia depășesc veniturile din energie. Ar trebui să-ți începi corpul cel puțin dimineața prin tragere timp de cinci minute. Sângele tău va curge și te vei simți imediat mai bine.
Nu folosiți liftul și urcați scările. Dacă nu trebuie neapărat să mergeți la serviciu cu mașina sau transportul public, mergeți pe jos sau coborâți cel puțin o oprire mai devreme și mergeți pe jos. Chiar dacă par lucruri mărunte, sunt încărcate și, ca urmare, corpul tău le va aprecia foarte mult. Începeți încet și adăugați treptat din ce în ce mai multă mișcare.
Ce activitate fizică să alegi?
Dacă doriți să slăbiți, este necesar să alegeți o activitate fizică care să vi se potrivească distrează-te și ți se potrivește. Dacă ai coșuri din ideea de a alerga, atunci pur și simplu nu-l rupe peste genunchi și alege un alt tip de mișcare. Dacă nu vă place activitatea sau nu vă simțiți bine, nu veți putea rămâne cu ea.
O mare activitate fizică este, de exemplu, mersul pe jos când nu aveți nevoie de echipamente speciale și poți ieși la plimbare singur, cu un câine, cu un cărucior sau cu prietenii. Nu vă deranjați cu viteza, porniți într-un ritm care vi se potrivește și întotdeauna creșteți încet ritmul după câteva zile.
Regula de bază atunci când alegeți o activitate fizică este să alegeți una care să vă distreze și vă veți simți bine în legătură cu aceasta
Cât de des să faci mișcare?
Dacă nu ați construit nicio stare fizică și nu sunteți obișnuiți cu mișcarea, începe încet, dar regulat. Este important să vă angajați în activități fizice mai solicitante de cel puțin trei ori pe săptămână. Atunci este ideal să combinați mai multe sporturi, astfel încât să nu vă plictisiți în curând și să nu vă opriți din exerciții. De asemenea, este important să ne amintim acest lucru arderea grăsimilor în organism are loc după 25 până la 30 de minute de activitate fizică.
1. Aleargă
Alergarea este adesea sportul recomandat pentru pierderea în greutate. Este un mod natural de a-ți crește starea de fitness și de a-ți reduce greutatea. Nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru el, cel puțin de la început, în plus, puteți alerga în natură și în aer curat. Pe vreme rea, natura va fi înlocuită de un centru de fitness, unde puteți alerga pe benzile de alergat.
Ca începător, veți putea cel mai bine să ardeți grăsimi în timp ce vă deplasați între niveluri 50% până la 60% putere maximă personală, care este mai degrabă mers pe jos decât alergare rapidă. De îndată ce deveniți un perseverent cu experiență, arderea grăsimilor se va deplasa la un nivel între 70% până la 80% performanță personală maximă.
Dezavantajul alergării este atunci șocurile, care sunt periculoase, mai ales pentru persoanele mai puternice. Dacă ești foarte supraponderal, ar trebui să eviți să alergi, deoarece ai putea provoca probleme în zonele articulației. În acest caz, mersul pe jos sau cu bicicleta este mai bun pentru dvs.
În funcție de greutatea, starea și intensitatea exercițiului, veți arde în timpul alergării aproximativ 370 de calorii într-o jumătate de oră.
2. Mergi cu bicicleta
Ciclismul este o modalitate excelentă de a intra într-o formă bună și de a pierde kilograme în plus. Mersul pe bicicletă vă salvează sistemul musculo-scheletic și, în același timp, ardeți destul de multe calorii. Este potrivit și pentru persoanele supraponderale, dar nu este ideal pentru cei care au un loc de muncă sedentar - nu vă puteți întinde corpul aici. Desigur, pierderea în greutate este afectată de terenul și viteza cu care conduceți. Dacă conduci trei kilometri în avion cu o viteză mică, nu poți conta pe tine pentru a slăbi. Chiar și atunci când mergeți cu bicicleta, trebuie să transpirați și inima și ritmul cardiac trebuie să crească înainte ca organismul să înceapă să ardă grăsimi.
Dezavantajul ciclismului este atunci costurile mai mari ale echipamentului. Pe lângă bicicletă, nu uitați de echipamentul de protecție care va avea grijă de siguranța dvs. și cumpărați o cască de bicicletă. Pe vreme rea, puteți înlocui ciclismul cu rotire într-un centru de fitness.
În funcție de greutatea, starea și intensitatea exercițiului, veți arde în timp ce mergeți cu bicicleta aproximativ 240 de calorii într-o jumătate de oră.
3. Mers
Cea mai naturală mișcare pentru corp este mersul pe jos. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament special și nici măcar de abilități. O puteți rula oricând și oriunde și veți arde destul de multe calorii într-un ritm rapid. Când mergeți, nu uitați să vă aplecați ușor înainte, dar nu de la talie, ci de la glezne. Dacă coborâți din centură, veți avea probleme cu respirația și, în plus, spatele va începe să vă doară. Păstrați-vă capul și bărbia în poziție verticală și ajutați, lăsând brațele din umeri.
4. Înotați
Înotul este un sport ideal în care vă strângeți articulațiile, dar datorită rezistenței apei, vă antrenați mușchii. Datorită acestui fapt, înotul este potrivit pentru toate vârstele, inclusiv persoanele în vârstă care nu pot practica sporturi active, cum ar fi alergarea. În plus, atunci când înotați, veți implica aproape toate grupele musculare ale corpului, astfel încât vă veți întinde atât brațele, cât și spatele, pieptul, picioarele și fesele.
În funcție de greutatea, starea și stilul de înot, veți arde în timp ce înotați aproximativ 240 de calorii într-o jumătate de oră.
5. Patine
Un sport foarte popular în ultimii ani este rollerul. Te deplasezi în aer liber și tot ce trebuie să investești sunt patine și, cu siguranță, protecții. Din păcate, patinajul în linie nu poate fi operat peste tot, aveți nevoie de o suprafață plană și asfaltată pentru asta. Prin patinarea rapidă în linie veți arde aproape aceeași cantitate de calorii ca atunci când alergați, dar nu vă strângeți atât de mult articulațiile. În plus, patinajul întărește picioarele și fesele - cel mai bun dintre toate sporturile. Cu toate acestea, ar trebui să evitați patinajul dacă aveți probleme cu spatele.
În funcție de greutatea, starea și intensitatea călăriei, veți arde când călăriți pe patine cu role aproximativ 200 de calorii într-o jumătate de oră.
6. Mergi la aerobic
Dacă îți plac mișcările de dans și muzica, atunci cursurile de aerobic sunt o soluție excelentă pentru tine. Sunteți în permanență în mișcare pe tot parcursul lecției, pe lângă picioare, întăriți și inima și plămânii. În plus, puteți întinde toate grupele musculare, astfel încât aerobicul este potrivit mai ales pentru dvs. dacă aveți un loc de muncă sedentar.
În funcție de greutatea, starea și intensitatea exercițiului, veți arde în timpul aerobicului aproximativ 250 de calorii într-o jumătate de oră.
7. Casetă
Kick-box, tae-bo sau kick-box aerobic, care combină elemente de box și lovituri de diferite arte marțiale, sunt foarte populare și au un efect deosebit asupra pierderii în greutate. În timpul acestui exercițiu, vă veți întinde toate grupele musculare, în plus, întăriți inima, spatele, pieptul, brațele și picioarele. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că va dura ceva timp să înveți corect aceste exerciții și să le faci corect.
În funcție de greutatea, starea și intensitatea exercițiului, veți arde în timpul kick-boxului aproximativ 270 de calorii într-o jumătate de oră.
Consiliul în concluzie
Orice sport ai alege, cel mai important lucru este persevera. Nu renunțați după primele exerciții, rezultatele vor veni, trebuie doar să aveți răbdare. Motivația și susținerea mediului înconjurător vor fi deosebit de importante pentru dvs. Nu așteptați nimic și începeți să faceți ceva pentru sănătatea dvs. chiar acum. Odată cu creșterea în greutate apar dureri articulare, dureri osoase, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet și alte probleme de sănătate. Pentru a evita această problemă, începeți să vă exercitați și să vă protejați greutatea imediat.