Mâncarea ca protecție
Cincizeci la sută dintre bărbații cu vârsta de peste șaizeci de ani suferă de o prostată mărită, cu alte cuvinte, hiperplazie benignă de prostată (BPH). La vârsta de 85 de ani, deja 95% dintre bărbați trebuie să trăiască cu BPH.
Vestea bună este că o dietă bogată în anumite vitamine și minerale vă poate menține prostata sănătoasă, reducând în același timp riscul de BPH. Și pentru că supraponderalitatea este un alt factor de risc pentru BPH, alegerea alimentelor nutritive este o modalitate excelentă de a reduce atât greutatea, cât și riscul.
seminte de susan
Semințele de susan sunt bogate în zinc, un element esențial pentru sănătatea prostatei. [1] Bărbații care suferă fie de BPH, fie de cancer de prostată au niveluri mai scăzute de zinc în corpul lor. Uneori, cu până la 75 la sută mai puțin decât bărbații cu o prostată sănătoasă.
Zincul, care provine din alimente, este mai ușor de absorbit decât zincul din suplimentele nutritive. Ajutați-vă corpul și răsfățați-vă cu o mascaradă sub formă de semințe de susan. Alternativ, încercați stridii, fasole adzuki, semințe de dovleac și migdale, toate conținând cantități mari de zinc.
Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega 3. Acestea sunt grăsimi sănătoase care vă pot proteja de bolile cardiovasculare, cancer și artrita reumatoidă. [2] Acizii grași ajută și la sinteza prostaglandinelor. Deficitul de acid gras poate duce la probleme de prostată.
Dacă nu sunteți un fan al peștilor, puteți obține omega 3 din nuci, semințe de in, ulei de rapiță și fasole.
Potrivit unui studiu, bărbații din Asia prezintă un risc mai scăzut de a dezvolta BPH decât bărbații din lumea occidentală. Un posibil motiv este că asiaticii mănâncă mai multă soia. [3] Izoflavonele din soia par a fi responsabile pentru riscul mai mic de mărire a prostatei. Consumând mai multă soia, puteți reduce chiar riscul de cancer de prostată.
Ca și alte surse de izoflavone din soia, încercați lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi, tempeh, boabe de soia prăjite, iaurt de soia și înlocuitori ai cărnii de soia.
Ardei roșu (capere)
Vitamina C este un antioxidant care poate juca un rol în combaterea BPH. Dar nu fiecare vitamină C este la fel. Doar vitamina C obținută din legume reduce riscul unei prostate mărite, potrivit cercetărilor. Fructele nu aduc același beneficiu.
Hood conține mai multă vitamina C decât alte legume. O cană de varză crudă conține 195% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Alte legume pe care le puteți încerca sunt broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.
Roșii
Roșiile sunt bogate în licopen, un carotenoid care conferă roșiilor culoarea roșie. Licopenul poate reduce riscul de cancer de prostată. De asemenea, poate ajuta bărbații cu BPH. Licopenul ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de antigen din sânge, proteine asociate cu inflamația prostatei și a BPH. [4]
Roșiile și produsele din roșii (cum ar fi sucul de roșii și sosul de roșii) sunt cele mai bune surse de licopen. Puteți obține, de asemenea, acest carotenoid din pepene verde, caise, grapefruit roz și papaya.
Avocado
Avocado este bogat în beta-sitosterol, care este un sterol vegetal. Beta-sitosterolul poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu BPH. Bărbații care iau suplimente beta-sitosterol au un flux de urină mai bun și un volum de urină rezidual mai mic.
Beta-sitosterolul poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, poate reduce inflamația și durerea.
Pe lângă avocado, alimentele bogate în beta-sitosterol includ semințe de dovleac, germeni de grâu, soia și nuci pecan.
Legume
Consumând mai multe legume, vă puteți ajuta să reduceți riscul de BPH. Legumele cu frunze verzi sunt deosebit de importante deoarece sunt bogate în antioxidanți. Legumele de varză, cum ar fi broccoli, reduc și riscul de probleme de prostată, inclusiv BPH și cancer de prostată.
Persoanele care mănâncă în mod regulat ceapă și usturoi pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta BPH. Atât ceapa, cât și usturoiul sunt adesea folosite în medicina naturală pentru combaterea infecțiilor și pentru întărirea sistemului imunitar.