cele

23.1. 2021 11:30 Îmbătrânirea vederii depinde în mare măsură de stilul de viață. Ce să mănânci pentru a vedea bine mult timp?

Ce să mănânci pentru a vedea bine mult timp?

Următoarele substanțe sunt importante pentru ochi sănătoși: luteină, zeaxantină, beta-caroten, vitaminele C și E, zinc și acizi grași omega-3 nesaturați. Cele mai multe le veți găsi în următoarele alimente.

1. Morcovi
Cea mai cunoscută legumă pentru ochi sănătoși are un conținut ridicat de beta-caroten, din care organismul poate produce vitamina A. Protejează împotriva infecțiilor oculare și a altor boli oculare. Se absoarbe mai bine atunci când grăbiți morcovii într-o salată sau le aburiți scurt. Și nu uitați să adăugați o picătură de ulei.

2. Migdale
Migdalele sunt bogate în vitamina E, care protejează țesuturile din ochi de stresul oxidativ și este o prevenire a cataractei și a degenerescenței maculare. Ar trebui să luați zilnic 15 mg din această vitamină. Când mănânci 23 de migdale, ai asigurat jumătate din diurna recomandată. Adăugați-le la cerealele pentru micul dejun sau urmăriți-le seara la televizor.