Cei mai mulți dintre noi ne-am săturat de răzuirea eternă a unei mașini înghețate, de zăpadă, de vânt și de iarna cumplită. Începem încet să așteptăm cu nerăbdare soarele de vară, apa și relaxarea. Apoi ne amintim că zborul include și haine de vară, cum ar fi un costum de baie. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii încep să facă mișcare mai ales în această perioadă, deoarece vor să slăbească până în vară.
Dar este posibil să nu aveți timp sau dorință să mergeți la sală și să plătiți taxe de membru sau bilete. Există însă multe modalități de a face mișcare ieftin și chiar în confortul propriei case. Puteți face o mulțime de sporturi, puteți alerga sau vă puteți antrena acasă în fața televizorului. Așadar, să ne uităm la 7 exerciții pentru care nu este nevoie să mergeți la sală sau să cumpărați echipamente de exerciții scumpe. La urma urmei, exercițiul este despre mișcare.

CUFĂR

Este bine cunoscut faptul că flotările se concentrează mai ales pe întărirea pieptului, dar acest exercițiu este potrivit pentru toți mușchii corpului. Există multe tipuri ale acestui exercițiu, deci alegeți-l pe cel potrivit. De exemplu, puteți încerca flotări pe o mână sau sexul mai frumos poate practica flotări feminine. În era tehnologică de astăzi, există desigur multe aplicații care ajută la exerciții fizice, de exemplu, puteți număra flotări. Am scris deja despre aplicații care vă pot ajuta cu exercițiile fizice.

ÎNAPOI

Poate că nu te simți ca Superman sau Superwoman în acest moment, dar asta nu înseamnă că nu poți arăta și simți așa o vreme. Exercițiul „Superman” vă poate ajuta, de asemenea, dacă îl încorporați în rutina zilnică. Pur și simplu te întinzi pe burtă și îți întinzi brațele în față. Apoi ridici brațele și picioarele într-un singur plan simultan. De parcă ai zbura. Încercați să țineți această poziție timp de trei secunde în timp ce vă strângeți partea inferioară a spatelui.

BICEPSIE

Flexiunile deja menționate funcționează foarte bine pentru biceps, dar cel mai bun exercițiu pentru întărirea bicepsului este un exercițiu direct determinat pentru biceps. În sala de gimnastică, greutățile sunt folosite mai ales pentru gantere sau alte ajutoare. Dar acasă le poți înlocui foarte ușor cu altceva. Luați, de exemplu, sticle de apă, condimente sau orice altceva puteți găsi în bucătărie, de exemplu. Trebuie inventat.

cumparați

SURSA: UNSPLASH.COM

TRICEPSIE

După exercitarea bicepsului, tricepsul este pe linie. Ai nevoie de un obiect pentru acest exercițiu. Acasă, puteți înlocui acest articol cu ​​un scaun, pat sau altceva. Dar nu uitați că acest obiect trebuie să fie suficient de înalt pentru ca corpul să se tensioneze. Stai pe pământ și pune obiectul în spatele tău. Puneți mâinile pe obiect la lățimea umerilor și țineți-vă picioarele drepte. Ridicați încet, astfel încât picioarele să fie încă pe pământ și brațele să fie întinse.

UMĂR

Cei mai mulți dintre noi își amintesc încă acest exercițiu din școala elementară. Poate părea simplu, pentru că îți încercuiești mâinile doar cu el, dar cu exerciții cinstite nu este atât de ușor. Acest exercițiu se face în picioare. Întindeți brațele și țineți-le la înălțimea umerilor. Începeți să faceți mișcări circulare. Mai întâi 10 înainte și apoi 10 înapoi.

BRUCHO

Pentru a întări mușchii abdominali, cunoaștem clasicul „abdomen”. Acest exercițiu nu va fi doar un lifting clasic, deși nu va fi atât de diferit. Îți pui mâinile în spatele capului și în loc să-ți ridici tot corpul, îți ridici doar cotul stâng și atingi (sau te apropii) de genunchiul drept. Apoi invers, cotul drept până la genunchiul stâng. Ca și în cazul „burții”, ar trebui să fie un exercițiu lin, fără pauze.

PICI - RUNNING, Squats

Diferitele tipuri de genuflexiuni, alergare, patine și alte sporturi sunt cele mai bune pentru picioare. Picioarele sunt cele mai ușor de antrenat în această direcție, deoarece există multe modalități și posibilități. Chiar și un astfel de turism poate fi foarte bun. Aveți multe opțiuni, alegeți ceea ce vă este cel mai aproape.
Vlado Zlatoš nostru vă poate oferi mai multe sfaturi.