Creatina servește drept rezervă energetică în principal pentru activități intensive pe termen scurt. Creatina crește în esență nivelurile de energie ale mușchilor prin creșterea cantității de fosfocreatină.
La rândul său, acest lucru se traduce printr-o producție mai mare de ATP, care este principala sursă de energie pentru toate celulele din corp. Ori de câte ori dorim să ridicăm un obiect sau să fugim pe scări, consumăm ATP.
Efectul asupra creșterii puterii și performanței creatinei este susținut de un număr mare de studii. Cu toate acestea, cifrele exacte variază (de la câteva procente la câteva zeci de procente) în funcție de mulți factori - în funcție de dieta normală a individului, de tipul de activitate desfășurată, de gradul de antrenament și așa mai departe.
Creatina poate sprijini performanța în exerciții de forță clasice, sprinturi și alergări, sărituri și sărituri, aruncări și diverse alte activități.
2. Îmbunătățește compoziția corpului (mai multă masă musculară, mai puțină grăsime)
Aportul de creatină poate îmbunătăți calitatea antrenamentului, poate crește consumul de energie în timpul antrenamentului și, în cele din urmă, poate susține procentul de masă musculară în detrimentul grăsimii corporale.
Dacă o persoană este capabilă să crească intensitatea și volumul exercițiului, va crea o condiție prealabilă pentru a obține o stare fizică mai bună. Rezultatele diferă, de asemenea, în acest sens, pe baza factorilor menționați mai sus.
De exemplu, la începătorii și exerciții cu experiență mai puțin experimentată, nu este o excepție faptul că suplimentarea cu creatină în perioada de 2-3 luni de exerciții regulate reprezintă o diferență în obținerea unei mase musculare noi de aproximativ 1 până la 1,5 kg (comparativ cu cei care nu au utilizat creatina).
Efectul asupra creșterii musculare este mai pronunțat la bărbați. Femeile sunt mai susceptibile de a pierde grăsime corporală în timp ce iau creatină, ceea ce poate fi rezultatul direct al creșterii capacității de muncă.
3. Sprijină proprietățile de rezistență și crește capacitatea de lucru
Unul dintre beneficiile utilizării creatinei este că poate contribui la creșterea muncii efectuate în același timp. De asemenea, extinde intervalul de timp în care putem oferi performanțe la un nivel superior.
Deci, nu este vorba doar de forță și mușchi, la care mulți oameni se gândesc atunci când se gândesc pentru prima dată la creatină.
În plus, studii recente vin cu alte informații remarcabile. S-a demonstrat că aportul regulat de creatină poate susține, de asemenea, excitația emoțională în timpul antrenamentului și poate reduce sentimentele de epuizare.
Cu toții avem momente din când în când când ne bucurăm mai puțin de antrenament și când suntem mai obosiți (nu doar fizic, ci și mental). Dacă acest supliment bine-cunoscut poate ajuta și în acest sens, este doar un alt plus bun.
4. Oase mai puternice
Una dintre problemele majore asociate îmbătrânirii este pierderea osoasă. Este un fapt bine cunoscut faptul că antrenamentul de rezistență rezistent are un efect pozitiv asupra sănătății oaselor (desigur, în cazul unui exercițiu rezonabil și tehnic corect).
Cercetările confirmă faptul că atunci când antrenamentul de forță este combinat cu utilizarea creatinei, densitatea osoasă și rezultatele pentru sănătate sunt chiar mai bune decât antrenamentul singur.
Diferențele nu sunt semnificative, dar chiar și 1% după câteva luni pot fi destul de semnificative în cele din urmă. De asemenea, are de-a face cu câștigarea unei noi mase musculare și forță. Oamenii de știință susțin că tensiunea mai pronunțată produsă de mușchi are ca rezultat și întărirea și susținerea sănătății osoase (în special în locurile în care mușchii se atașează de oase).
Notă David: Acesta este un efect indirect. Antrenamentul de forță este cel care aduce beneficii oaselor. Creatina este doar o condiție prealabilă pentru o pregătire mai bună.
5. Suprimarea oboselii
Lipsa somnului are un efect negativ asupra multor procese ale corpului - niveluri mai ridicate ale hormonului de stres cortizol, instabilitate a zahărului din sânge, scăderea reflexelor și a timpului de reacție, suprimarea abilităților cognitive etc.
Creatina susține capacitatea de lucru și reduce oboseala resimțită direct în timpul activității fizice. Cu toate acestea, poate reduce și unele dintre aceste efecte negative ale privării de somn. Acest lucru a fost deja dovedit, de exemplu, prin studii efectuate pe jucători de rugby, jucători de fotbal sau handbalisti.
Desigur, acest lucru nu înseamnă deloc că ar trebui să subestimezi somnul și să îl iei mai ușor. Cu toate acestea, este bine de știut că creatina este, de asemenea, utilă în reducerea pierderilor de performanță și înrăutățirea răspunsurilor cu deficit de somn.
6. Stare de spirit mai bună și mai puțină depresie
S-a demonstrat că o creștere a nivelurilor de creatină este asociată și cu posibilitatea unei creșteri a nivelurilor de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina. Creatina este chiar folosită în medicină în unele cazuri ca una dintre măsurile de susținere în lupta împotriva depresiei. Utilizarea acestuia cu medicamente pentru depresie s-a dovedit a fi mai eficientă în comparație cu medicamentele singure. Acest lucru se poate datora efectului său asupra îmbunătățirii metabolismului creierului și a proprietăților neuroprotectoare.
7. Susținerea abilităților cognitive
Creierul nostru folosește cea mai mare energie dintre toate organele. Dacă are o lipsă de energie și cerințele asupra muncii mentale sunt mari, există consecințe negative în ceea ce privește gândirea sau memoria.
Creatina promovează producția de energie și, de asemenea, contribuie la furnizarea de celule cerebrale cu niveluri mai ridicate de ATP.
Mai multe studii au confirmat deja rezultate ușor mai bune ale IQ-ului sau ale testelor de memorie la persoanele care au luat creatină (în special vegetarienii care consumă mai puțină creatină printr-o dietă naturală).