Cum este posibil să lucrezi într-o sală de gimnastică, să alergi, să faci mișcare și tot nu este vizibil atât în ​​silueta ta, cât și într-un prieten sau cunoștință care nu se antrenează cu adevărat atât de mult? Este pentru că are o combustie sau gene mai bune? Potrivit expertului, problemele pot sta în altă parte.

care

Cele mai frecvente greșeli

Ben Boudro, C.S.C.S. Un antrenor care se concentrează pe fitnessul special pentru femei dezvăluie greșelile pe care le facem care ne împiedică să mergem mai departe în modelarea figurii pe placul nostru. Cele mai frecvente sunt:

1. Încerci să faci totul singur

În lunile de vară, majoritatea femeilor își iau schema de fitness mai în serios decât în ​​alte sezoane, deoarece suntem expuși la detectare și competiție la fiecare pas.

Potrivit antrenorului menționat, acest lucru duce de obicei la două scenarii: „ori îți pui adidași și alergi să alergi afară sau te grăbești la cea mai apropiată sală de sport și practici pur și simplu claritatea după cum crezi, de unul singur”.

Motivația puternică este cu siguranță un lucru grozav, dar trebuie reținut că este nerealist să-ți exersezi corpul de la o zi la alta. Schimbarea rutinei obișnuite și încărcarea bruscă nu este întotdeauna o soluție bună, deoarece adesea nu este permanentă.

Prin urmare, este mai bine să consultați un expert și să creați un plan care va fi adaptat dvs. și pe care îl puteți urma pe termen lung. În plus, dacă cineva te monitorizează și controlează în timpul exercițiului, vei exercita mai responsabil și vei vedea rezultatele mai devreme.

2. Repetați aceleași exerciții la fiecare antrenament

Crearea unui program de formare de calitate nu este o sarcină ușoară, în plus, chiar dacă credeți că puteți face acest lucru - poate, conform internetului sau a videoclipurilor, există riscul greșelilor.

Una dintre cele mai frecvente este repetarea exercițiilor de rutină de mai multe ori săptămâni și luni. Corpul se schimbă, se ajustează, se adaptează la antrenament și, prin urmare, este necesar să vă schimbați în mod constant rutina.

Abia atunci corpul va fi modelat în funcție de imaginația ta și mușchii vor crește.

Potrivit lui Ben Boudro, exercițiile intense sau combinarea exercițiilor lente, mai puțin intense cu exerciții intense și rapide sunt foarte eficiente.

3. Nu consumi suficiente proteine

Multe femei au ideea că trebuie să-și limiteze aportul de calorii în timpul exercițiilor pentru a slăbi sau a-și modela corpul. De fapt, ai nevoie de suficiente proteine ​​pentru a-ți construi mușchiul și a-ți forma corpul.

Dieta dvs. ar trebui să conțină proteine ​​sănătoase - ouă, pui și pește sau pulberi de proteine ​​de calitate (dacă jucați un sport foarte activ). „Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de proteine, dar recomand clienților de sex feminin să se concentreze pe aproximativ 120 de grame de proteine ​​pe zi”, explică expertul.

Există, de asemenea, aplicații simple pentru calcularea aportului de proteine.

4. Nu dedici suficient timp și energie pentru a face mișcare

E frumos să mergi la sală la fiecare două zile - dar ții mâinile pe inimă, mergi acolo doar să vorbești cu prietenii sau să lucrezi foarte mult?

Doi parametri importanți: timpul și intensitatea antrenamentului merg mână în mână. Exercițiul fizic mai intens și mai rapid aduce rezultate mai rapide, arderea grăsimilor și construirea mușchilor vor fi mai ușoare și practic simultan.

Cu toate acestea, nu vă puteți aștepta să reușiți dacă exersați o oră, dar morocănos. Cu siguranță o veți realiza mai devreme cu un exercițiu mai scurt și mai intens.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul și antrenorul despre opțiunile dvs. și despre modul de exercițiu.

5. Nu bei suficientă apă

Poate părea că apa potabilă nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate sau tonifierea figurii, dar opusul este adevărat.

60-70 la sută din corpul uman este apă, deci are sens că aveți nevoie de suficiente lichide pentru a funcționa corect. În caz contrar, pot apărea deshidratare, oboseală, metabolism lent. Corpul deshidratat nu poate arde grăsimile în mod eficient sau nu se poate reface după exerciții fizice în mod corespunzător.

6. Exagerează cu avocado

Avocado și untul de migdale sunt delicatese grozave și sănătoase, dar rețineți că aceste alimente sunt încă foarte bogate în calorii și grăsimi. Dacă consumați multe dintre ele, este posibil să începeți să stocați grăsime din ele.