sănătoase

La școală am obținut o mulțime de informații utile, dar și lucruri pe care încă le așteptăm, când va veni momentul și vom demonstra cunoștințele dobândite în practică. Totuși, ceea ce școlile nu ne învață în programa generală este modul în care ar trebui să mâncăm. Da, știu că matematica este importantă, dar abilitatea de a pregăti mâncăruri delicioase este cu siguranță mai folosită în fiecare zi 🙂

În magazinele de astăzi avem o astfel de selecție de alimente încât este foarte greu de aflat, care sunt benefice sănătății și care au doar ambalaje atractive, iar valorile nutriționale se pierd undeva pe parcurs.

1. Preferă produsele din cereale integrale

Este potrivit să preferați pâinea integrală, orezul, pastele etc. - Da, știu, asta s-a spus de ani de zile și tot ajungi la pâinea albă, pastele albe, pentru că cu siguranță nu este o diferență. S-a menționat de multe ori în mass-media că produsele integrale sunt albe, doar colorate și costă mai mulți bani. Acest lucru a fost cu siguranță adevărat în multe cazuri, dar asta nu înseamnă că nu vom cumpăra sau coace niciun astfel de produs. Diferența dintre cerealele integrale/alimentele albe este și este mai mult decât mare. Pâinea integrală are mult mai multe vitamine și fibre și ajută organismul cu o digestie mai bună. De asemenea, include diverse semințe, care sunt, de asemenea, foarte benefice pentru organism.

2. Mănâncă cinci porții de fructe și legume pe zi

Da clar ce iepure sunt? Și, de fapt, chiar dacă aș face-o, când ar trebui să o fac, nu aș mai mânca-o altfel. Și aici poate fi găsită o soluție adecvată - fructele și legumele pot fi consumate și ca garnituri. De exemplu, pentru o mână de căpșuni la micul dejun cu fulgi de ovăz, broccoli pentru carne la prânz și acest lucru ar putea fi continuat și nici nu știi cât de brusc ai 5 porții 🙂 Nu trebuie să fie porții mari, ci fiecare efort contează și rezultatul va fi un metabolism mai rapid și o imunitate mai puternică 😉

Sfat pentru micul dejun 🙂

3. Reduceți numărul de preparate din carne

Este chiar posibil? Și voi supraviețui? Adevărul este că în prezent există o creștere semnificativă a bolilor civilizației, iar unele cercetări arată că este implicat și un consum crescut de carne. Argumentul că acestea sunt mâncăruri de altădată nu stau, nu ezitați să o întrebați pe bunica cât de des mânca carne de vârsta dvs. și cu siguranță nu era în fiecare zi în meniul de prânz 😛 În mod ideal, mâncați carne slabă și nu mai mult de trei ori pe zi săptămână (3 porții, nu trei zile carne 🙂)

4. Mai puțină sare este uneori mai multă

Ești, de asemenea, unul dintre acei oameni care toarnă o jumătate de agitator de sare în fiecare masă înainte chiar să o guste? Știți, poate este o noutate, dar prea multă sare reține apa în corp, data viitoare cu fiecare bob de sare așa turnat în minte, vara într-un costum de baie în costum de baie nu va sta un argument de genul: multă sare ”🙂 Avem nevoie în principal de potasiu din sare și se obține și din alte alimente. Dependența de sare va trece după primele zile de abstinență și rezultatul merită cu adevărat 🙂

5. Omiteți zahărul rafinat

Da, chiar și acele ciocolate de vacă care pot fi consumate întregi pentru o singură ședință, prăjituri, ori de câte ori nu există nimic la îndemână și altele asemenea. Zaharurile simple fac întotdeauna mai mult rău decât bine în organism și nu avem deloc nevoie de ele pentru viață. Cu toate acestea, dependența de zahăr este adesea considerată mai puternică decât drogurile sau alcoolul. Prin urmare, dacă simțim că avem nevoie doar de ciocolată, să nu ne confundăm, nu este o nevoie reală 🙂 Dacă aveți o nevoie puternică de a mânca ceva dulce, puteți încerca fructe, miere, sirop de arțar roșcove și altele asemenea.

6. Un regim bun de băut este esențial

Nu, acele beri de după bere nu sunt considerate într-adevăr un regim de băut cu drepturi depline. Cafeaua are efecte deshidratante și, de asemenea, nu o puteți sfătui să bea, chiar dacă beți jumătate de litru pe zi 🙂 Este ideal să beți apă curată și ceaiuri pe bază de plante, fără aromă. Bineînțeles că poți lua o bere sau o cafea ici și colo, dar nu trebuie să te bazezi pe un regim de băut.

Toată lumea poate calcula regimul ideal de băut pe baza următoarei formule: greutate în kg x 0,03 (de ex. 60 kg x 0,03 = 1,8 l de apă pe zi) vara este posibil să crească coeficientul la 0,04. Este recomandabil să luați 250 ml de apă în plus pentru fiecare cafea.

7. Nevar când ești într-o dispoziție foarte proastă 🙂

Ti s-a intamplat ca toata ziua sa dovedit complet proasta si dupa munca sa rezolvi mancarea . cum a iesit? În plus față de creșterea nervozității, chiar și a mâncării stricate, o persoană uită o mulțime de lucruri cu furie, se întâmplă multe, în cele din urmă un efort de două ore se dovedește ca o oală plină de materie necomestibilă, peste care câinele își îndoaie nasul, deci soluțiile de urgență vin, nu mai poartă soluții în cadrul principiilor unei alimentații sănătoase 🙂

Dacă doriți câteva sfaturi pentru rețete mai sănătoase, vă puteți inspira din câteva rețete AICI.