procedură

subiecte asemănătoare

Începeți să slăbiți luni și puteți vedea rezultatul într-o săptămână ca aceasta! Manualul nostru clar vă va ajuta.

De ce luni? Această zi este al doilea An Nou cu avantajul că se repetă în fiecare săptămână. Este făcut pentru angajament cu un avantaj imens. Durează doar 7 zile și poți colecta fructele eforturilor tale. Cu toate acestea, trebuie să întoarceți roțile gândirii dvs. și să spuneți „azi” în loc de „mâine”. Începeți cu un angajament și un plan ferm. Nu vă vor lua mai mult de câteva minute pentru a citi acest articol.

1. Jurnal

Notați pentru fiecare zi ce părți ale corpului vă deplasați pentru a pierde în greutate. Luni fitness, marți yoga, miercuri sală de gimnastică, joi jogging în parc și așa mai departe. Nu uitați să marcați tipul de exercițiu în jurnal, recomandă portalul jakzhubnout.cz. Vă recomandăm să scrieți o lecție specifică. Ați observat că putem funcționa ca un ceas exact dacă avem responsabilități? Faceți din exercițiu o datorie plăcută.

2. Alternative

Vremea este schimbătoare, deci puteți sta în picioare numai dacă intenționați alternative solide în interior la activitățile în aer liber. Nu uitați să aranjați o intrare săptămânală la cea mai apropiată sală de sport de astăzi. Dacă plătești coroane suplimentare pentru aceasta, nu le vei lăsa să cadă în paragină, nu?

3. Îmbrăcăminte

Dacă ai îmbrăcăminte sport, ai un punct bun. Dacă nu, săriți într-un magazin de sport pentru a vă înarma astăzi. Pentru ciclism, vă puteți bucura de lenjerie termică, alergare de adidași de fond. Pedometrul, monitorul ritmului cardiac, lenjeria de sport cu spond vă va face, de asemenea, fericiți. Dacă sacrificați o parte din salariu pentru aceasta, va fi un angajament puternic pentru dvs.!

4. Instrucțiuni

Va fi ideal dacă purtați întotdeauna o geantă cu haine noi în mașină. Dacă trebuie să pleci acasă după serviciu, observi o carte sau o revistă pe care o citești, șansele ca tu să ieși în mișcare vor fi mai mici.

5. Mâncare

Faceți o altă achiziție în plus față de haine. Mergeți la un magazin sănătos și cumpărați alimente cu o săptămână în avans. Încercați și materii prime pe care nu v-ați decis încă. Vânzătoarea va fi cu siguranță fericită să vă sfătuiască sau va folosi pauza de prânz de astăzi pentru a studia cele mai potrivite feluri de mâncare.

6. Cutii

După sosirea acasă, compilați alimentele din alimentele cumpărate până duminică și gătiți-le până cel puțin joi. Mâncărurile sănătoase tind să fie ușor de pregătit, prânzul și cina timp de trei zile pe care le puteți stoarce în două ore. Începeți prima cină azi. Îi dozezi pe ceilalți în borcane și cutii cu câteva zile înainte. Amintiți-vă că o treime din mâncare ar trebui să fie compusă din ingredientul principal, al doilea garnitură și al treilea garnitură de legume-fructe. Acest lucru vă va hrăni pentru următoarele 7 zile în loc de prânz în cantină.

7. Olovrant și al zecelea

În mod similar, pregătiți un smoothie fructe-legume pentru întreaga zi. Tocăm fructele, amestecăm și lăsăm să înghețe. Nu uitați să puneți în frigider cu o zi înainte de consumul planificat.

Știi restul regulilor, cum ar fi să nu mănânci dulciuri, să uiți de fast-food și să ronți în fața televizorului. Și nu uitați să vă culcați cel târziu la zece. Ca măsură de precauție, evitați strangularea nocturnă și mai ales înnoptările. Lipsa somnului este cea care însoțește numărul mai mare de calorii consumate a doua zi decât este sănătos!

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.