Video despre sănătate și medicină: Cum să nu mori: Rolul dietei în prevenirea, arestarea și inversarea primilor 15 ucigași (februarie 2021)

  • care

Sfaturi pentru slăbit de la oameni reali care au câștigat

O căutare rapidă a sfaturilor de slăbire de la Google aduce sute de rezultate tuturor, de la bloggeri la nutriționiști și la medici care lucrează la acest subiect. Dar când vine vorba de eliminarea greutății și menținerea acesteia, adevărații experți sunt cei care au făcut-o cu succes. Am verificat cu oamenii care au făcut-o - unii au pierdut mai mult de 100 GBP - și ne-am ales creierul pentru sfaturi, obiceiuri și schimbări de stil de viață care funcționează.

Aceste sfaturi vă vor arăta că nu trebuie să plătiți bani pentru mâncare sau o sală de sport pentru a slăbi. Ce trebuie să petreceți este puțin timp pentru a vă gândi la înlocuirea gustărilor și a meselor nesănătoase. Pofta, mai ales când vine vorba de zahăr, pare a fi o manevră pentru mulți care fac dietă. Așadar, nu este o surpriză faptul că persoanele care au reușit să urmeze dietele vin cu un sistem care să se simtă în mod eficient lipsit de lipsă.

Și înlocuirea mâncării nedorite cu mâncare adevărată vă poate menține plin și energic. Pisica Elliot, care a slăbit 113 kilograme, știe asta cu siguranță. „Consumul de mâncare adevărată este cheia”, spune el. "Omiterea meselor, restricțiile excesive și pastilele și produsele pentru slăbit nu ajută, acestea provoacă confuzie pentru corpul tău, starea de spirit, hormonii și metabolismul."

De asemenea, este util ca aceștia care au făcut dieta au învățat să se hidrateze, să se hidrateze, să se hidrateze - să adere pe deplin și să evite să ajungă la băuturi dulci. Și știința le susține experiența. Un studiu publicat în septembrie 2015 în revista Obesity a constatat că atunci când subiecții au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de masă timp de 12 săptămâni, au pierdut cu aproape trei kilograme mai mult decât subiecții care nu au băut apă.

Aceste persoane care au urmat dieta au constatat, de asemenea, că uneori pierderea în greutate depinde de actele minții asupra masei, în special în cazul exercițiilor fizice. Persoanele care au pierdut și au menținut o greutate sănătoasă vor învăța că exercițiile fizice fac diferența și că exercițiile nu sunt doar pentru un singur loc sau loc - este ceva care este integrat în rutina zilnică.

Un alt lucru pe care oamenii de dietă de succes știu: trebuie să învățați cum să faceți față unor mici eșecuri, cum să vă recâștigați o lire sau două, pe parcurs. Știu, de asemenea, că este ușor să împrăștie numerele și, din acest motiv, scara este doar uneori prietenul tău. Este mai bine să fii atent la nivelul tău de energie, la creșterea timpului sau a distanței în timpul exercițiilor și la modul în care ți se potrivesc hainele - aceștia sunt indicatori excelenți ai progresului pe care îl faci.

Aflați mai multe despre aceste și alte sfaturi de la câștigătorii pierderii în greutate.

Înlocuiți medicamentele sănătoase pentru probleme de bomboane

Dietele de succes știu că zahărul ar trebui consumat cu moderație. Sara Knowles Lugger, marchează deserturile dulci ca o dată pe lună. Restul timpului se transformă în. „Când am lovit poftele de înghețată, creez un substitut folosind banane”, spune el. „Tot ce aveți nevoie este felii de banane congelate, puțin unt de arahide (sau orice unt de nuci) și pudră de cacao (după gust) care este aruncată în bucătărie și biciuită până se omogenizează”.

Și nu întârzie niciodată dragostea nesănătoasă în casă pentru a o ispiti. „Dacă într-adevăr am nevoie de ceva dulce, voi avea un prieten care îmi aduce mai mult de o porție, ca să nu mănânc întreaga pungă”, spune el.

Renunțați la soluții rapide și mâncați mâncare adevărată

Cel mai eficient plan de dietă este unul bazat pe alimente nutritive, întregi - ceva ce Cat Elliot, care a scăzut cu succes 90 de lire sterline, doar pentru a obține o mare parte din el, știe foarte bine. Abia când și-a dat seama de ce are nevoie corpul ei - și a promis că își va pierde dieta și a început să mănânce alimente adevărate - a reușit să elimine complet greutatea și greutatea. „Când m-am adaptat la ceea ce funcționa pentru corpul meu și pentru intestin și am mâncat în mod regulat alimente sănătoase, greutatea a început să pâlpâie, fără efort și permanent.” ea a spus.

Priviți exercițiul nu ca pe o coră, ci ca pe un nou or fericit

De asemenea, vă ajută să vă schimbați viziunea asupra fitnessului. „Nu am sfătuit exercițiul, l-am văzut ca pe o formă de pedeapsă”, spune Elliot. „Dar când am început să fac mișcare ca o modalitate de a-mi hrăni pur și simplu corpul, de a-l îmbunătăți și de a mă distra, am început să mă bucur de el”. Un alt bonus de exercițiu? Elliot spune că poate slăbi mult mai repede atunci.

Erica Lugo nu a putut să fie de acord mai mult cu atribuirea învățării de a face exerciții fizice ca fiind unul dintre cei mai mari factori ai succesului ei în slăbit. „Nu mai pierde în greutate și să fii atât de sănătos și sănătos, fă-ți distracție, este timpul tău!” ea a spus.

Ascundeți scara și rămâneți pe curs

Cântărirea o dată pe săptămână poate fi un instrument util pentru evaluarea progresului dvs., dar îngrășarea prea des vă poate înnebuni. „Încercați să nu vă concentrați prea mult pe numărul de pe scară”, spune Noelia Beatriz Trujillo. "Dacă sunt mai puternic și ridic mai multă greutate și hainele mele se potrivesc mai bine, acest număr de pe cântar poate chiar crește puțin și nu ar fi rău."

Când Pamela Kimbro „a lovit platformele necesare care vin cu scăderea în greutate, a pus jos cântarul:„ M-am cântărit doar la fiecare două săptămâni, pentru a nu mă ascuți peste fluctuațiile minore ”, spune el. „M-am concentrat mai mult pe modul în care hainele mele erau potrivite ca număr pe o scară.”

Ignorați fluctuațiile și concentrați-vă pe linia de sosire

Un alt lucru pe care oamenii de dietă de succes îl știu este: Păstrați-vă mintea pregătită pentru a vă atinge obiectivul. Chiar la începutul călătoriei sale, Hanna Preston, și-a lăsat săptămâna proastă să-și distrugă complet motivația. „A fost un joc complet gândit și le-a trebuit să se obișnuiască cu el”, spune el. „Am fost instruit să nu înregistrez fiecare lire pe care am pierdut-o sau am câștigat-o, sună contraproductiv, dar a fost foarte important să ne uităm la imaginea de ansamblu și nu trebuie să numărăm fiecare lire.

Nivelurile dvs. de energie, creșterea timpului sau a distanței în timpul exercițiilor și cât de bine se potrivește ținuta dvs. sunt indicatori excelenți ai progresului pe care îl faceți.

Dacă crezi că ți-e foame, bea apă - și multă din ea

Când Lorann Brown a părăsit apa de băut pentru a bea aproximativ 150 de uncii - sau aproximativ 18 căni - pe zi. „Acum este greu să mă vezi fără sticla mea de apă”, spune el. Și nu este singură: Kimbro, de asemenea un fost obicei care conține sifon, complet cu apă înainte de a-și pierde jumătate din greutatea corpului.

O lectură mai profundă a H2O este unul dintre cele mai populare sfaturi de excludere a lirei lui Preston: „Jur prin asta”, spune Preston. - Dacă crezi că ai băut suficientă apă astăzi, mai bei un pahar! Nu numai că apa protejează creierul, ajută la digestie și ajută organismul să elimine deșeurile, dar oamenii adesea nu au deshidratare pentru foamete, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Gândește-te dincolo de sală pentru a rămâne sănătos și subțire

Asigurați-vă că antrenamentul face parte din planul dvs., dar încercați să fiți creativi cu privire la momentul și locul în care îl faceți. „Când exercițiul devine parte a programului tău, este mult mai plăcut și mai ușor să slăbești”, spune Nick Guile, care a folosit jocuri Wii Fit și plimbări zilnice.

Lugger a schimbat în timpul plimbărilor de 30 până la 45 de minute, în timp ce Preston a făcut plimbări lungi cu prietenii, a jucat jocuri Zumba pe Wii și a încercat noi videoclipuri cu exerciții pe YouTube. „Credeți sau nu, încă nu am abonament la sala de sport”, spune Preston. „Măcar încerc să merg cel puțin trei mile pe zi”.