sănătate

25.4. 2017 14:00 Și nu contează dacă optați pentru clasic sau alegeți un staționar mai confortabil. Este important să pedalați de cel puțin trei ori pe săptămână.

1. Reglează nivelul zahărului
Cercetătorii au arătat că ciclismul regulat scade în mod direct zahărul din sânge, reglează tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul global de sânge la membre, care sunt cele mai frecvente trei probleme ale diabeticilor. Cu toate acestea, creșteți timpul petrecut pe bicicletă și dificultatea traseelor ​​treptat și întotdeauna sub supravegherea diabetologului dumneavoastră. Și începe ciclismul în perechi. Este mai ușor să setați tempo-ul potrivit. Este ideal în care vorbești, pedalezi și nu respiri prea mult simultan.

2. Ca prevenire a osteoporozei
Îți sunt supărate articulațiile, ai probleme cu urcarea scărilor sau cu aplecarea? Sprijiniți-vă de pedale. Ciclul regulat va sângera bine și le va agita. Atenție însă, reglați corect șa, altfel le veți încărca și mai mult în loc să ajutați. Când stai, trebuie să poți sta pe vârfuri. Când conduceți, ar trebui să vă mențineți piciorul genunchiului ușor îndoit în poziția inferioară. Păstrează-l! Un set scaun scăzut pune prea multă tensiune pe articulația genunchiului. De la înălțime vei avea un vițel și coloana vertebrală. Dacă șa este îndreptată în sus, veți aluneca din ea, vă veți întări crucile, brațele și gâtul. Dacă nu sunteți sigur, cereți vânzătorului din magazin să-l pregătească pentru dvs.

3. Ardeți o pizza pe oră
Cu ciclism intens, corpul poate arde de la 2.500 la 3.500 kJ în 60 de minute. Numărul exact depinde nu numai de desfășurare și teren, ci și de gradul de stare. În orice caz, este exact o pizza mare sau brânză prăjită mai mică, cu o jumătate de porție de cartofi prăjiți. Dacă nu puteți renunța la aceste bunătăți nici măcar în lunile de primăvară și vară, cel puțin le scoateți în circulație.

4. Beneficiază venele, inima și oprește ridurile
Cel mai bun sport de anduranță este pentru inimă, care include și ciclismul. Doar de trei ori pe oră pe săptămână și „pompa de sânge” se va intensifica. Vasele de sânge capătă o „stare” mai bună, se extind frumos, inima sângerează și se oxigenează. În plus, antrenamentul regulat va reduce presiunea și pulsul și vă va îmbunătăți starea generală de fitness. În plus față de sănătatea mai fermă, primești și un alt bonus: pielea dezghețată și congestionată.

5. Reduceți numărul de atacuri de astm
În astm, este important să dozați și să cronometrați corect mișcarea. Nu pedala niciodată seara, chiar și pe vreme uscată de primăvară. Este mai bine pentru tine dimineața sau chiar după ploaie. Apoi polenul și praful sunt în cea mai mică concentrație, astfel încât să vă puteți răsfăța în cele din urmă cu activități sportive. Și nu vă întăriți, măriți sarcina treptat.

6. Desenează coapse și viței
Nu te poți înghesui în blugi? Bicicleta te va ajuta. Conturează frumos vițeii, întărește coapsele și întărește spatele. Dar, din nou, dacă funcționează cu adevărat, ar trebui să pedalezi de cel puțin trei ori pe oră pe săptămână.

7. Și persoanele în vârstă îl pot folosi
Dar pentru ei, o bicicletă staționară este mai potrivită decât cardio și prevenirea bolilor. Doar 10 minute pe zi și genunchii și articulațiile vor fi încântați. Ciclismul este o excelentă prevenire a osteoporozei și antrenament pentru plămâni, vase de sânge și inimi obosite.

Autor: Dana Úradníčková/BŽ

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu